Ajaveeb

Tegelikud põhjused, millega viivitate

Mõnikord on raske mitte viivitada. 'Ära lükka homme edasi seda, mida saad täna teha' tark nõu asutaja isa Benjamin Franklinilt, kuid paljude jaoks pole seda kõike nii lihtne saavutada. Kui olete märganud, et tellite rohkem filosoofiat 'miks teha täna seda, mida võid homseks edasi lükata', oled tõenäoliselt viivitaja. Kuigi viivitamine pole haruldane käitumine - üks uuring nimetas seda universaalne nähtus '- see pole tervislik harjumus. See on tegelikult väga,vägaebatervislik.

Need, kes ootavad millegi saavutamiseks peaaegu alati viimase minutini, kogevad suuremat stressi, depressioon , ärevus ja väsimus vastavalt 2016. aasta uuring . Edasilükkajad kogevad oma sissetulekute ja töö osas ka „vähenenud rahulolu”. Nagu uuring kohe alguses rõhutas, on inimestel viivitamine „paljudel põhjustel” - need põhjused võivad olla väga erinevad eeldatust. Teadlaste, psühholoogide ja üldiste viivitamise ekspertide sõnul on needpärispõhjustel, millega viivitate.

Ei, sa pole laisk, sest viivitad

Tegelikud põhjused, millega viivitate: Ei, sina

Kui te ei jõua enne, kui teie pea kohal on tähtaeg, võite muretseda, et olete laisk. Ei aita see, kui viivitavaid inimesi on juba ammu sedasi sildistatud. Kuid viivitamisel pole tegelikult midagi pistmist laiskus . Tegelikult, mõned väga edukad inimesed on viivitamisega võidelnud. 'Sokratesest kuni Thomas Jefferson , Jane Austenist Mark Twainini, Solonist Nancy Pelosi, on enamik suurepäraseid naisi ja mehi olnud viivitajad, 'kirjutas autor John Perry tema raamat Edasilükkamise kunst: juhend tõhusaks mässimiseks, lohutamiseks ja edasilükkamiseks(via Eliit Daily ). Kas saaksite mõnda neist inimestest pidada laisklaadseteks? Tõenäoliselt mitte.

Kui olete viivitaja, olete tõenäoliselt teinud hulgaliselt muid ülesandeid - alates kogu köögi sügavpuhastamisest kuni garaaži mutrite ja poltide korrastamiseni - vältides seda (tõenäoliselt) väiksemat ülesannet. Ei, edasilükkamine on kindlastimittepõhjustatud laiskusest. Pigem on see seotud oma emotsioone - mitmel erineval viisil.

Võite venitada, sest olete stressis

Tegelikud põhjused, millega viivitate: võite viivitada, sest teie

'Edasilükkamine on stressist vabastamise vorm,' selgitas CNNi tuntud motivatsioonikõneleja, autor ning CNNi õigus- ja ühiskonnakommentaator Mel Robbins. publiku küsimused ja vastused . Ta jätkas, öeldes: 'Mis juhtub, kui näete vaeva viivitamisega ... see on olemas *** rõhutab sind . ' Robbins võrdles venitamist „suitsetamispausi” tegemisega. Need, kes satuvad kontoris viivitama, teevad seda selleks, et anda endale „väike paus tööl”.

Kuna venitamine on stressi kõrvalprodukt, ei soovita Robbins viivitustega otseselt tegeleda. Selle asemel ütles ta, et on oluline esmalt tegeleda põhiprobleemiga: stress. Eksperdi sõnul võib „algusrituaal” - nagu viiesekundiline loendus - olla kasulik. 'Näete, ma tahan katkestada seose päästiku, mis on stress, ja reageerimise vahel, mis on viivitamine,' selgitas Robbins. Viie sekundi pikkune paus, et tunnistada oma stressi ja öelda endale: 'Mul on lihtsalt kõik korras, kus ma olen ja hakkan alles alustama', aitab teil murda stressi põhjustatud edasilükkamise tsükkel .



Kas enese kaastunde puudumine võib teid edasi lükata?

Tegelikud põhjused, mida viivitate: kas enesekaastundlikkuse puudumine võib teid edasi lükata?

Stress ontohutuedasilükkamise komponent, kuid ka iseenda kaastunde puudumine on üheks teguriks 2014. aasta uuring tõestatud. Uuringute kohaselt 'vahendas enesekaastunne stressi ja edasilükkamise suhet'. Sellisena on madalama enesekaastundega inimestel suurem stressitase ja seetõttu on tõenäolisem, et sellega viivitatakse.

See võib tunduda vastuoluline, kuid viivitades on enda jaoks hea olla lõpetage viivitamine . Artiklis Psühholoogia täna , Pamela D. Garcy , psühholoog ja raamatu autorSisemise juhendamise jõud: seitse sammu häälestamiseks ja sisselülitamiseks, andis talle nõu kaastunde kasvatamiseks. 'Rääkige iseendaga lahkelt,' soovitas ta. 'Nõustuge, et olete inimene, ja olge pigem optimistlik treener kui negatiivne kriitik.' As uurimus demonstreerib, mida rohkem harjutate enda vastu kaastunnet, seda väiksem on tõenäosus, et kogete stressi ja sellega sageli kaasnevat venitamist.

Kui teil on probleeme negatiivsete meeleolude haldamisega, võite viivitada

Tegelikud põhjused, millega viivitate: juhtimisega on probleeme

Kõigil põhjustel pole venitamisel erilist mõtet. Paratamatuse edasilükkamine ei takista ilmselgelt vältimatut. Ja isegi kui teate, et ülesande viivitamine viimasele minutile põhjustab seda kogemus isegirohkemstress , ilmselt teete seda ikkagi. 'Seetõttu ütleme, et venitamine on sisuliselt irratsionaalne,' ütles Sheffieldi ülikooli psühholoogiaprofessor Fuschia Sirois. New York Times . Ta jätkas, öeldes: 'Inimesed osalevad selles irratsionaalses kroonilise edasilükkamise tsüklis, kuna nad ei suuda ülesande ümber negatiivseid meeleolusid hallata.'

Tim Pychyl, psühholoogiaprofessor ja Ottawa Carletoni ülikooli viivituste uurimisrühma liige, Kanada , nõustub. Ta ütles väljaandele, et venitamine on tõesti „emotsioonide reguleerimise probleem”. Ehkki negatiivsed kaaluvad üles edasilükkamist otsustava inimese positiivsed küljed, tahame end paremini tunda ja kahjuks viivitamineteebtunne end hetkel hästi.

Edasilükkamine on kõik, mida teate

Tegelikud põhjused, mida viivitate: edasilükkamine on kõik, mida teate

Kas viivitamist saab õppida? Viivitamise eksperdid Illinoisi De Pauli ülikooli psühholoogia dotsent Joseph Ferrari ja Kanada Ottawas Carletoni ülikooli psühholoogiaprofessor ja viivituste uurimisrühma liige Timothy Pychyl arvavad nii. Pärast ekspertidega konsulteerimist avaldas Hara Estroff Marano nende leiud artiklis Psühholoogia täna . '[Viivitamine] on üks vastus autoritaarsele lapsevanemaks olemise stiilile,' kirjutas ta. 'Karm, kontrolliv isa hoiab lapsi arendamast iseennast reguleerimise võimet, sisemast oma kavatsusi ja õppimast siis nende järgi tegutsema.'

Edasilükkamist saab otsida ka teistelt viivitajatelt, psühholoogilt ja raamatu autorilt Pamela D. GarcyltSisemise juhendamise jõud, Selgus. 'Teie vanemad, õed-vennad või muud olulised eeskujud võivad olla näidanud' lükake edasi 'suhtumist, mille olete nüüd omaks võtnud,' kirjutas ta Psühholoogia täna artikkel. Kogu lootus pole siiski kadunud. Garcy soovitas: „Rääkige iseendaga negatiivsetest tagajärgedest, millega need eeskujud viivitades kokku puutusid. Seejärel leidke jäljendamiseks uusi eeskujusid, eriti neid, kes tegutsevad ja kogevad selle tõttu positiivseid tulemusi. '

Viivitamise põhjus võib olla geneetiline

Tegelikud põhjused, miks viivitate: põhjus, miks viivitate, võib olla geneetiline

Viivitamist on võimalik õppida, jah, kuid teadus osutab ka geneetilisele hoiakule. A 2014. aasta uuring leidis, et edasilükkamise kalduvus võib tuleneda vähemalt meie geenidest. Huvitav on see, et naiseks olemine tähendab suuremat kalduvust edasilükkamisele. 'Suhe [THgeenide ja naiste edasilükkamine] ei ole veel täielikult mõistetav, kuid naissuguhormoon östrogeen näib mängivat rolli, 'näitas uuringu üks autoritest Erhan Genç Medical Daily. 'Naised võivad seetõttu olla vastuvõtlikumad östrogeenist tingitud dopamiini taseme geneetilistele erinevustele, mis omakorda peegeldub käitumises.'

Kui olete märganud, et olete nii impulsiivne kui ka viivitaja, leidsid teadlased ka seose sealt. 'Kõige huvitavam on see, et geneetiliselt näivad nad olevat seotud, mis viitab sellele, et nad on mingil moel koos arenenud,' näitas uuringu juhtiv autor Daniel Gustavson Kiltkivi .

Kas teie viivitamine on käes oleva ülesande tõttu?

Tegelikud põhjused, millega viivitate: kas teie viivitamine on teie käes oleva ülesande tõttu?

Nagu teisedki hävitavad vältimiskäitumine , viivitamist peetakse toimetulekumehhanismiks. Tim Pychyl, psühholoogiaprofessor ja Kanadas Ottawa Carletoni ülikooli viivituste uurimisrühma liige, ütles Washington Post et inimesed 'annavad järele, et end hästi tunda'. Kuigi venitamine põhineb emotsioonidel, mängib rolli ka meie ees seisev ülesanne. Loomulikult leiate ennasteritikaldub viivitama, kui kardate ühel või teisel põhjusel konkreetse ülesande täitmist.

'Võib-olla arvate, et olete mõne ülesande täitmisel halb või olete näinud, et teistel on teatud tüüpi ülesannetega raske,' ütles psühholoog ja raamatu autor Pamela D. Garcy.Sisemise juhendamise jõud, mis on muundatud artiklis Psühholoogia täna . Hoolimata vastumeelsusest antud ülesande ees, soovitab Garcy oma tundeid vaidlustada ja tõestada, et olete selle ülesande suhtes vale. 'Kasutage ülesannet kui võimalust oma kallutatuse vastu võitlemiseks,' jagas ta. Pidage lihtsalt meeles, et olge selle käigus iseenda vastu lahke.

Kas lükkate edasi, sest kahtlete endas?

Tegelikud põhjused, millega viivitate: kas lükkate edasi, sest kahtlete endas?

Järgmine kord, kui avastate, et viivitate mõne konkreetse ülesandega, peaksite kaaluma, kas see on tegelikult teie ees oleva ülesande kohta või see, kuidas oletetunneülesande kohta. Kas olete, nagu psühholoog Pamela D. Garcy temas puudutas Psühholoogia täna artikkel, kahtled oma võimes ülesannet edukalt täita? Kas ütlete endale, et te ei tee head tööd? See enesekindluse ja ärevuse kombinatsioon võib halvata. Artiklis Psühholoogia täna , psühholoog Leon F. Seltzer nimetas seda 'täiuslikuks alatäitmise retseptiks'.

See on ka viivitamise retsept. Ta jätkas: 'Sellise ambivalentsuse aluseks olev tõukejõu dünaamika põhjustab alati kõhklusi ja viivitusi. See paneb teid ühe jalaga pidureid rakendama, isegi kui teine ​​gaasipedaali vajutab. ' Ja selle tulemusel jääd sa seisma.

Seltzer näitas, et kiiret lahendust pole ärevuse muster ja enesekindlus, mis tekitab viivitusi, kuid enese aktsepteerimise harjutamine aitab teil lõpuks need tunded võita. Samuti on oluline jätkata tegutsemist viivitamise vastu. 'Pidage meeles, et ainus viispikendadateie piisavalt turvaline-teha-seda-tsoon on suruda seda pidevalt väljapoole, 'lisas psühholoog.

Püüate end viivitades kaitsta

Tegelikud põhjused, millega viivitad: sina

Pealtnäha ei tundu laua korrastamine selle tundliku aruande esitamise asemel enesesäilitamise meetodina. Sellegipoolest on see täpselt nii. 'Leides või tekitades takistusi, mis muudavad hea soorituse vähem tõenäoliseks, kaitseb strateeg kenasti oma (või) enesekompetentsustunnet,' ütlesid teadlased Steven Berglas ja Edward Jones selle 'eneseületamise' meetodi kohta oma uurimistöös ( Aeg ).

Valides viivituse ja andmata endast kõik, olete leidnud viisi enda valvamiseks. Psühholoog Leon F. Seltzeri sõnul on isegi need kriitilised avaldused, mida te endale ütlete. 'Kui lapsena osutati teile häbiväärselt teie erinevaid (ehkki tõesti eakohaseid) ebaõnnestumisi - kui see tähendab, et teid ei julgustatud positiivselt proovima ja proovima uuesti, kuni olete õppinud, kuidas õnnestuda, siis see ärritav hääl teie peas üritab teid lihtsalt kaitsta peaaegu talumatu emotsionaalse valu eest, mida kogesite, kui nii palju aastaid tagasi tegelesite millegagi, mida te polnud veel valmis käsitsema ja siis karmilt kriitilised vanemad karistasid või alandasid, 'kirjutas ekspert jaoks Psühholoogia täna .

Edasilükkamine ei ole tingimata „ajajuhtimise probleem”

Tegelikud põhjused, millega viivitate: edasilükkamine pole tingimata a

Tim Pychyl, psühholoogiaprofessor ja Kanadas Ottawas Carletoni ülikooli viivituste uurimisrühma liige, kinnitas New York Times et venitamine pole 'ajaplaneerimise probleem'. Olles konsulteerinud Pychyl ja Joseph Ferrariga, Hara Estroff Marano ,Psühholoogia tänatoimetaja, ilmus artiklis Psühholoogia täna et viivitajad suudavad oma aega täpselt sama hästi hinnata kui keegi, kes ei viivitaks. Viivitavaid inimesi kipub olema rohkemoptimistlikaja osas. Siiski ei tähenda edasilükkamine tegelikult halba planeerimist ega suutmatust ülesandeid tõhusalt ajastada. Iseenesest ei saa seda lihtsalt istudes ja plaani koostades lahendada.

'Öeldakse kellelegi, kes viivitab nädala planeerija ostmisega, see on nagu käskida kroonilises depressioonis oleval inimesel lihtsalt rõõmu tunda,' seletas FerrariPsühholoogia täna. See ei toimi - ega ole ka lahke.

Edasilükkamine võib olla aega

Tegelikud põhjused, millega viivitate: edasilükkamine võib olla aega

Nagu Hara Estroff Marano kirjutas Psühholoogia täna inimesed, kes viivitavad, kipuvad oma aja planeerimisel olema optimistlikumad. Psühholoog ja raamatu autorSisemise juhendamise jõud,Pamela D. Garcy ütles, et viivitajad alahindavad sageli, kui kaua neil oma vastavate ülesannete täitmine aega võtab. Seda nähtust nimetatakse planeerimise eksitus ', Selgitas Garcy artiklis Psühholoogia täna . Ehkki see pole ainuüksi lihtsalt viivitajad, mõjutavad sageli viivitavad inimesed.

Kui saate pidevalt mõne ülesandega hakkama hiljem, kui arvate, et peaksite olema, võite viivitustsükli lüüa proovides proovida mõningaid asju. '... Harjuge alustama varem kui arvate, et vajate, ja töötage oma ülesande varakult täitmisega. See võib kompenseerida ajahindamise puudujääke, 'näitas Garcy. 'Siis andke endale tasu ülesande varase või õigeaegse täitmise eest!' Mis puutub meie ajudesse, venitamine on ajutine tasu , mis muudab selle nii sõltuvust tekitavaks. Vältimisega kaasneva vaimse kõrguse asendamine preemiaga ülesande täitmise eest on suurepärane idee.

Edasilükkamisest on saanud harjumus

Tegelikud põhjused, miks viivitate: edasilükkamisest on saanud harjumus

Viivitamine on eriti raske harjumus murda. As varem esile tõstetud , tunneb viivitaja pärast ülesande edasilükkamist kohest kergendust. See kergenduse hetk on tasu - '[tasu] venitamise eest', selgitas Sheffieldi ülikooli psühholoogiaprofessor Fuschia Sirois New York Times . Kui olete millegi eest premeeritud, tahate seda uuesti teha - ja nii tekib viivitamise harjumus. Kõik harjumused pole muidugi halvad, kuid on tõestatud, et „krooniline venitamine” kahjustab inimese füüsilist tegevust tervis - alates kõrge vererõhk kuni krooniline haigus - ja vaimne tervis, mis võib potentsiaalselt kaasa aidata krooniline stress ja ärevus .

Õnneks võib edasilükkamise vähem atraktiivseks muutmine aidata teil viivitamise peatada. Gretchen Rubin, raamatu autorParem kui enne: mida ma õppisin harjumuste loomise ja rikkumise kohta, ütlesNew York Timeset takistuste seadmine teie ja viivitamismeetodite vahele võib aidata. Kui kasutate oma telefoni viivitamiseks, soovitas Rubin anda endale 'tõeliselt keeruline parool mitte ainult viie, vaid 12 numbriga'. Mida rohkem saate edasilükkamise teed keerulisemaks muuta, seda väiksem on tõenäosus, et teete seda teed mööda.

Keskendumine olevikule ja mitte tulevikule võib teid viivitada

Tegelikud põhjused, mida viivitate: keskendumine olevikule, mitte tulevikule võib teid viivitada

On põhjus, miks teie aju soovib teil viivitada, hoolimata sellest, kui teate, kui palju halvemad asjad pärast teie tegemist lähevad. 'Meid ei olnud tegelikult ette nähtud tuleviku mõtlemiseks, sest me pidime keskenduma enda kindlustamisele siin ja praegu,' ütles USA psühholoog ja turundusprofessor Hal Hershfield USA-st. Andersoni juhtimiskool, rääkis New York Times . Hershfieldi uuringute kaudu avastas psühholoog, et suhtume tulevaste versioonidesse nagu võõrad. Kui lükkame ülesande hilisemale ajale, on tunne, nagu me ei viivitaks paratamatusega, vaid annaksime selle ülesande kellelegi teisele üle - kellelegi, keda me isegi ei tunne.

Meie meel ei tule ka tulevaste ohtudega hästi toime. Selle asemel püüavad nad vallutada siin ja praegu probleeme. Niipalju kui teie aju teab, on see teie ees seisev ülesanne. Kahjuks pakub see viivitamiseks täiuslikku kasvulava: väga ajutiselt kasulik „lahendus”.

Sees Psühholoogia täna artikkel, psühholoog ja raamatu autor Pamela D. GarcySisemise juhendamise jõud,soovitas 'tuletada endale meelde tuleviku kasu ja [rõhutada] oleviku pettumust'.

Edasilükkamine võib olla depressiooni sümptom

Tegelikud põhjused, millega viivitate: edasilükkamine võib olla depressiooni sümptom

Üks 2016. aasta uuring leidis, et venitamine võib depressiooni soodustada, kuid on ka vastupidi: Depressioon võib kaasa aidata edasilükkamisele . ' Kui olete depressioonis , siis on tõenäolisem, et lükkate asju edasi, 'sõnas Piers Steel, Kanada Calgary ülikooli psühholoogiaprofessor ja autorEdasilükkamise võrrand, selgitas USA uudiste ja maailma aruanne . 'Paljud depressioonis inimesed viivitavad,' jätkas ta. See tähendab, et mitte kõik, kes viivitavad, ei võitle depressiooniga.

Depressiooniga kaasnev viivitamine on sageli kordades raskem ja hõlmab põhiülesandeid - 'nagu tšeki kirjutamine, kui tšekiraamat ja pastakas on juba letil (ja raha on pangas)', selgitati väljaandes. 'Nii et isegi siis, kui see on seal teie ees, pole teil ikkagi tahtmist seda teha,' lisas Steel.

Terase sõnul võib venitamine olla ka tähelepanuhäire (ADD) ja obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) sümptom. Õnneks võib kognitiivne käitumisteraapia olla kasulik edasilükkamise vastu võitlemiseks. Kui olete mures viivitamise harjumuse pärast, peaksite kaaluma aja kokku leppimist oma esmatasandi arstiga.

Soovitatav