Lihas-Sobivus-Tema

Jõutõstmise põhitõed, mida iga sobiv tibi peaks teadma

Põhitõed

Jõutõstevõistlusel teevad võistlejad ühe tõstmise maksimaalselt kolm tõstet: a kükitama , to pingipress ja a surnud tõste . Seejärel liidetakse iga käigu maksimaalne kordus ja võidab võistleja, kellel on suurim üldskoor. 'Jõutõstmine on ülim jõuproov,' ütleb AZ Peoria linnas asuva Die Hard Gymi omanik Tim Sparkes. Erinevalt olümpiatõstmisest, millel on näpp ja puhas ja jõnks, pole jõutõstmisel palju plahvatuslikke liikumisi.

Jõutõstmisvõistlusi on kahte tüüpi - toored ja varustatud. Varustatud võistlustel kannavad osalejad liibuvat tõstekostüümi, mis pakub lisatuge; toores (populaarsem variant) mitte. Mõlemad jaotused võimaldavad vööd, randmemähiseid ja põlveliideid, ehkki mähised ei saa haardest abi. Alamrühmad on jagatud soo, vanuse ja kaalu järgi, naistel vahemikus 97 kuni 198 plus meest ja meestel 114 kuni 308 plus.

Iga lifti hindavad kolm ametnikku, kes seisavad osaleja mõlemal küljel ja ees veendumaks, et liftid on legaalsed. Tõstmise eest krediidi saamiseks peavad vähemalt kaks kohtunikku seda hindama heaks. Iga võistleja saab igal tõstmisel kolm katset. Kvalifitseerumiseks peavad kükid purunema paralleelselt sügavusega, pingil tuleb suruda pausi abil ja ükski tõstuk ei saa ümberringi jõnksutada ega lati suunda muuta.

Meet'i leidmine

Kohtuvad mitmesugused föderatsioonid, kellel on sanktsioonidega jõutõstmine. Tuntumate hulka kuuluvad Rahvusvaheline Jõutõsteföderatsioon (IPF), Ameerika Ühendriikide Jõutõsteliit (USPA) ja USA Jõutõstmine. Otsige neid ja teisi föderatsioone aadressil powerliftingwatch.com eelseisva kohtumise jaoks teie lähedal.

17-kordne maailmameister jõutõstja Barbie Barbell
Sportlased ja kuulsused

17-kordne maailmameister jõutõstja Barbie Barbell

Kuulge, kuidas see jõutõstmise jõujaam ületas füüsilised väljakutsed, et saada üheks tugevamaks fe ...

Loe artiklit

3 nõuannet algajatele

1. Tõstke tõhusalt.
'Pea kinni põhiharjutustest, mis kasvatavad kõige rohkem lihaseid kiiresti,' ütleb Sparkes. Koos kükitamise, pingipresside ja survetõstmistega proovige lisada õhurõhupressid, kaldpinkide pressid ja hantlipressid.



2. Ole pühendunud.
'Jõutõstmine nõuab kindlat tööd, nii et püsige oma treeningutega järjepidev,' märgib ta. 'Trenniga jalgrattaga sõitmine ja väljalülitamine ei aita teil soovitud kiirusega edasi minna.'

3. Ära tee seda üksi .
'Otsige spordisaale, mis on jõutõstmisorganisatsioonide poolt antud spordiala õpetamiseks usaldusväärsed,' ütleb Sparkes. 'Need on suurepärane viis vormi õppimiseks ja aitavad koostada teile plaani.'

Maailmarekordi statistika

  • 530 naela: Laura Phelps-Sweatt surus 2011. aastal pingile (3,25x tema kehakaalust).
  • 775 naela: Phelps-Sweatt poolt 2012. aastal kükitatud summa (4,7x tema kehakaal).
  • 429,9 naela: Wei-Ling Cheni poolt 2009. aastal surmatud summa (4,17x tema kehakaalust).
  • 1495 naela: Heidi Howari poolt 2017. aastal võistlusel tõstetud kogusumma - 11,45x tema kehakaal, asetades selle naiste kõigi aegade suurimale kehakaalu koefitsiendile.
  • 2050,3 naela: Konkurentsis tõstetud kogusumma, mille Becca Swanson saavutas 2005. aastal.
SuperStari jõutõstja Gabrielle Tuckeri 7 treeningnõu
Tema sportlased ja kuulsused

SuperStari jõutõstja Gabrielli 7 treeningunõu

Võtke nõu parimalt naissoost nooremalt. tõstja USAPL-is.

Loe artiklit

Soovitatav