Treeningud

Võimu põhimõtted: tugevus

Võimu põhimõtted: tugevus

Võim on kahe inimese kõige põhilisema ellujäämisteguri: kiiruse ja jõu ülim kombinatsioon. Nüüd võime teie aju kuulda: mis siis? Mida teeb minu jaoks võimsam olemine? Kas see aitab mul peeglist parem välja näha?

Siin on teie vastus: selle eelis jõutreening on see, et kui parandate jõu arengukiirust, parandate paratamatult ka närvide värbamist, mis tähendab, et aktiveerite lihaskiud tõhusamalt ja tulemuslikumalt. Pikas perspektiivis tähendab see, et kui teete puhta jõu või hüpertroofia tüüpi treeninguid, aktiveerite rohkem kiude ja suurendate lihase suurust. Võimu suurendamine sobib suurepäraselt ka platside väljakukkumiseks, probleemiga, millega iga koolitatav lõpuks kokku puutub.

Tugevuse põhimõte

Eelkõige on tugevus paljude tegevuste edukuse määravaks teguriks. Võime tekitada objekti liigutamiseks on jõutreeningu alus ja jõu esimene sammas. Tugevuse suurendamiseks peate tõstma rasket ja ehitama oma baasi. Püsige kuuekordsete komplektide (neist 4-5) juures 85% või rohkem oma ühe korduse maksimumist (1RM) suurematel mitme liigesega liigutustel, näiteks kükitamisel ja pingil. Tehke seda neli nädalat, et seada jõutreeningu etapp. Jõutreeningus - mille teeme teile oma Power Principles seeria lõpus - on lisatud üldine jõutreening (samuti hüpertroofia treening), ehkki alati pärast jõutreeningut, kuna plahvatuslikult treenides peavad lihased olema täielikult puhanud.

Vaadake meie teisi võimsuse põhimõtteid:
Aeg , Kiirus , 100% pingutus ja Plyometrics

Kui soovite, et kõrge intensiivsusega programm seotaks selle kõik, vaadake seda Võimu põhimõtete programm >>

Soovitatav