Paindjoon

Paleoliitikum dieet kulturistidele

Paleoliitikum dieet kulturistidele

FILOSOOFIA

Meie iidsetel esivanematel polnud juurdepääsu põllukultuuridele, lähikauplustele ega kiirtoidurestoranidele. Nad piirdusid nende taimede ja loomade tarbimisega, keda nad said küttida või koguda. See tähendas, et suurem osa nende toidust koosnes suures koguses lihast (kui see oli saadaval) ja muidu elasid nad taimed - metsamarjad, teatud rohelised ja sageli vead (ehkki vead ei ole tänapäevase paleoliitikumi esiletõstetud osa) dieet). Meie esivanemate dieedist puudusid terad, suures koguses suhkrut ja töödeldud tärklised.

Selle põhjal väidavad paleoliitikumi dieedi pooldajad, et meie keha on geneetiliselt kohandatud, et paremini töödelda toiduaineid, mida oleme söönud juba eoneid, mitte neid, mis on lisatud pärast põllumajanduse ja kaasaegse toiduainete töötlemise tulekut. Nende iidsete toitude tarbimine toob kaasa parema tervise, lihaste kasvu ja keharasva vähenemise.

Mida peaksite sööma

Liha, liha ja veel liha, lisaks köögiviljad, puuviljad, mugulad (jamssid ja kartulid), mereannid, pähklid ja seemned ning õlid nagu kookos ja oliiv

MIDA TE EI PEA SÖÖMA



Terad, kaunviljad, piimatooted (eriti madala rasvasisaldusega piim laktoosi tõttu) ja töödeldud toidud, eriti suhkur ja sool (va meri), kunstlikud magusained ja taimeõlid

CONS

Kulturismi vaatenurgast ei ole Paleo dieet ei kärpiv ega ka massi ehitamise plaan. See sobib keskele, mis pole parim variant neile, kes üritavad maksimeerida lihasmassi või vähendada rasva.

EELISED

See on hea elustiili toitumiskava, mis on väga kasulik kulturistidele, kes soovivad aastaringselt lahjad olla ja lihasmassi aeglaselt suurendada. Võite süüa nii palju kaloreid kui soovite, kuna suurema osa nendest kaloritest saate kõrge valgusisaldusega ja toidurasvade sisaldavate toitude kaudu.

MIKS PEAKSID JÄLGIMA

Kaaluge paleoliitikumdieedi järgimist, kui proovite vähendada keharasva, lisades samal ajal lihasmassi, kuid te ei soovi konkureerida kulturismi etapil.

Paleo dieedi pooldajad väidavad, et meie keha on kohandatud töötlema toiduaineid, mida oleme eonide jooksul söönud, mitte neid, mida on lisatud pärast põllumajanduse tulekut.

KUIDAS PALEOLIITSE DIEETI JÄRGIDA

Paljud inimesed lisavad treeningute ümber ka piimast saadud valgu kokteile ja insuliini sisaldavaid suhkruid, et suurendada lihaste kasvu, vähendades samal ajal keharasva.

HOMMIKUSÖÖK

Munad, lõhe, puuviljad

Keskpäevane suupiste

Kanarind, spinati salat oliiviõliga

LÕUNA

Lambaliha, bataat, spargel

TÖÖTLEMINE

Kalkunirind, puuvili

PÄRAST TREENINGUT

Munavalged, puuviljad

ÕHTUSÖÖK

Praad, ahjukartul, köögiviljad

Magamiskoha suupiste

Terved keedetud munad

FLEX

Klõpsake nuppu SIIN Selle eest SÜSINIKU PÖÖRDEV DIEET KEREehitajatele >>

Klõpsake nuppu SIIN Selle eest KETOGEENILINE DIEET KEHITAJATELE >>

Soovitatav