Treeningud

MEES TAGASI “MEES”

>> Et vaadata telgitaguseid videot meie hooajavälisest fotosessioonist koos Petersoniga, kliki siia.

>> Spordispetsiifiliste treeningute kohta lisateabe saamiseks kliki siia.

Iga suurepärase sportlase taga on suurte treenerite ja treenerite meeskond. See ei erine ka Minnesota Viikingite staari tagamängija Adrian Petersoni eest. Ta alustas treenimist juba varases eas (umbes 7–8-aastaselt) koos oma isa Nelson Petersoniga ja oli siis Jerry Schmidti ning tema ekspertide ja konditsionääride töötaja Oklahoma ülikoolis, kiiremini rekordeid purustades. Nüüd on Peterson viikingite peatugevuse ja konditsioneerimistreeneri Tom Kanavy ja tema töötajate käe all.

Kui me intervjueerisime Kanavyt oktoobrikuu numbris Petersoni kaaneloo jaoksLihased ja fitness,tal oli lihtsalt liiga palju öelda, et see kõik ajakirja lehekülgedele mahtuda. Ülejäänud osa eksklusiivintervjuust on nüüd treener Kanavy seisukohtade kujul liikunud veebi, esitades erinevaid koolitusteemasid:

Selle kohta, kuidas viikingite tõsteprogramm sobib igale mängijale:
'Meeskonnaprogrammis on see täiesti individuaalne - näiteks on meil paralleelne [neutraalne] haarats, mida saab kasutada poiste puhastamiseks poiste jaoks, kellel on õlgadega probleeme ja kes ei saa kasutada tavalist riba. See on individuaalne, seda on iga mängija jaoks muudetud - 'pingipress' võib tähendada kangipinki, hantlit, masinapinki ja nii edasi. Mõned kutid saavad ainult hantlitega pinki. Ja mõnele poisile meeldivad hantlid lihtsalt paremini ja kui neile hantlid meeldivad paremini, töötavad nad selle nimel rohkem ja ma olen selle nimel kõik. '

Tema taustal ja kogemustel erinevate treeningstiilidega:
'Mul on kollegiaalselt tugev taust kahel alal: üks on kõrge intensiivsusega treening Penn State'is ja teine ​​olümpiatreeningute taust Miami ülikoolis. Nii et nüüd integreerin mõlemad treeningstiilid [viikingite programmidesse] ja see täiendab tõesti seda, mida me siin teeme, sest ma saan mängijaid erinevatelt aladelt ja erineva taustaga. Üks kutt võib olla teatud stiiliga rohkem harjunud kui teine ​​kutt. Näiteks tuleb üks kutt Texasest versus teine ​​kutt Michigani osariigist versus teine ​​kutt USA-st. '



Tema üldise koolitusfilosoofia kohta:
'Kui ma peaksin meie filosoofiale nime panema, nimetaksin sedaprogresseeruv ülekoormus.Ma ei nimetaks seda jõutõstmiseks ega olümpiatõstmiseks ega kõrge intensiivsusega treeninguks. Ma ütleksin, et see on progressiivne ülekoormus, kasutades väga erinevaid harjutusi. Ükskõik, kas me kasutame olümpiatõstukeid, vabaraskusi või masinaid, kui kutt saab hea tehnikaga raskusega korralikult hakkama, suurendame järgmisel korral tema kaalu, vastupidiselt pikaajalisele protsendipõhise tõstmise plaanile. Kui käsitsesite antud kaalu ettenähtud arvu korduste jaoks, läheme järgmisel korral raskemaks. Kui saate sellega hakkama, läheme ka järgmisel korral raskemaks. Kui nad saavad jooksmisega hakkama, tõstame jooksmise üles. See on progresseeruv ülekoormus. See on üks põhimõtetest, millega nõustume. '

Vähem komplekte ühe harjutuse kohta tehes:
'Selle asemel, et teha palju mitu komplekti - nagu iga harjutuse kolm komplekti -, võiksime selle asemel teha kolm hantli lamedate pingide komplekti, seejärel teha kaks komplekti kallutuspresse ja seejärel visata ühte hantli esiletõstmise komplekti. Kuna number üks, on see mitmekesisem - katate alused põhjalikumalt, segades nurki. Kuid see hoiab meid ka liikumas. Selle asemel, et kaalukambris oleks 30 meest, kes kõik kulutaksid hantlitele 45 minutit, hoiame seda liikumas. Meie treeningutel toimub ka tõukejõu kontseptsioon - pingil vajutamine, millele järgnevad lõuatõmbed või hantli vajutused ja külgmised tõsted, millele järgnevad istuvad kaabliread. '

Põhikoolituse kohta:
'Mulle isiklikult meeldivad meie põhimasinad paremini kui kõikidele stabiilsuspallidele ja füsiopallidele maailmas, sest see on järkjärguline ülekoormus. Minu jaoks on stabiilsuspalli pidev tegemine nagu kogu aeg push-upide tegemine. Kui suudate lihasele panna vastupanu kaalutud harjutuse kujul, nagu alaselja pikendamine, kere pööramine või kõhu paindemasin, on see nagu pingil vajutamine, mitte surumine. Võime rõhutada seda lihast kuni lihase ülekoormuseni ja seda väsitada. Ja siis, kui saate selle kaalu ilma täiendavate korduste jaoks väsimuseta hakkama saada, teate, et olete näinud tugevuse kasvu. Nii hea kui see kraam on - ja me teeme terve hulga ainult kehakaalule mõeldud põhiharjutusi -, saabub hetk, kui teie enda kehakaaluga tegelemine muutub piiratud, kus kutid saavad teha 100 kordust ja siis saab sellest lihtsalt lihaste vastupidavus. Kuid jällegi, ma armastan lihasvastupidavust, nii et seepärast teeme ka seda. '

SEOTUD ARTIKLID:

5 TEED SUUREMASE ATLETIKA
VÕIMPÕHIMÕTTED: PROGRAMM
PATRIOTIDE CHEERLEADERS GALERII

Soovitatav

Kuidas: Revers-Grip Bench Press

Tony Clark
Treeningud

Pullups: selja arengu kuningas

Tony Clark
Treeningud