Treeningud

Madalam ja madalam ab

Jagu

Teie küsimus: Olen püüdnud oma välimust paremaks muuta alumised abs , nii et pärast seda, kui ma krõbinaid ja kaldus harjutused , Lisan alati mõned rippuvad jalatõsted. Kuid ma suudan vaevalt teha rohkem kui paar kordust ja mu madalama ab tugevus ei ole edenenud. Kas peaksin oma harjutuste järjekorra ümber pöörama?

Mida teadlased tegid

Näitamaks, kas peaksite kaaluma oma tegemist alumise ab-harjutus Esiteks lasime grupil koolitatud kulturistidest testida, kui palju kordusi nad saaksid teha rippuvatel jalatõstetel, kui nad sooritati ab-treeningu alguses ja lõpus. Ühes treeningus tegid katsealused kolm riputatavate jalgade tõstmise komplekti, millele järgnesid kolm langemis- ja kaldus kaablimurdmist, kõik ebaõnnestumiseni. Teises treeningus tegid katsealused samu harjutusi, kuid vastupidises järjekorras, sooritades kõigepealt viltuseid, teiseks langusmurdeid ja viimasena rippuvaid jalatõsteid.

Mida teadlased leidsid

Kui katsealused tegid kõigepealt rippuvad jalatõsted, sooritasid nad esimeses setis keskmiselt 20 kordust. Kui nad viimati rippuvad jalatõsted tegid, suutsid nad esimesel setil sooritada keskmiselt vaid 14 kordust.

Arutelu jaoks

Nagu arvata võis, suutsid kulturistid treeningutel esmakordselt tehes teha oluliselt rohkem kordusi madalama abiga. Kuue korduse erinevus võib meie tulemuste põhjal avaldada tohutut mõju alakõhu ja piirkonna üldise lihase tugevuse arendamisele. Alam-ab harjutusi on tavaliselt raskem sooritada, peamiselt alakeha suurema kaalu, suurema vertikaalse komponendi, näiteks liigutuste nagu rippuvad jalad, ja asjaolu tõttu, et kõhu sirglihase see lõik on nõrgem kui ülemine osa portsjon. Kui treenite kõigepealt kõhulihaste tugevamaid osi, on kogu kõhu lihaskoe, kaasa arvatud alumised kõhulihased, väsinud selleks ajaks, kui jõuate raskemate alakõhu harjutustega. See piirab teie jõudu nendel liikumistel, takistades teil korraliku arvu korduste tegemist. See kehtib eriti juhul, kui teil on madalamad kõhulihased väga nõrgad. Lihtne lahendus on teha need harjutused kõigepealt oma ab rutiinis.

Viimane mõte

Tehke oma ab-treeningutel kõigepealt alumise ab-liigutused, mis aitavad teil oluliselt rohkem kordusi sooritada, kui teete neid hiljem. Kui alumised kõhulihased tugevnevad, võite mitmekesisuse huvides kaaluda treeningujärjekorra muutmist.

Soovitatav