Treeningud

Tõstearst: küünarnukivalu ja kükiriiuli etikett

Tõstearst: küünarnukivalu ja kükiriiuli etikett

Küsimus 1: Sain lokkide tegemisest haige küünarnuki. See ei tee nii hullu, et ma ei suuda tõsta, kuid mu haare pole nii tugev. Kas see on püsiv valu? ' - Chad Jenkins

Ma kuulen seda sama kaebust üsna palju iga päev oma jõusaalis. Ja 99% ajast tuleb see tonnide lokkide tegemisest sirge vardaga. Miski ei riku randmeid ja küünarnukke kiiremini kui lokkide sooritamine ribaga, mis lukustab teid ebaloomulikuksfikseeritudasend. Biitsepsi tööks üleminek hantlitele võimaldab randmetel ja küünarnukkidel lokkides vabalt liikuda ja see on parim otsus, mille teete oma pikaajalise treeningu jaoks.

Lati asendamine hantlitega arvestab iga tõstja individuaalsete piirangute ja hoobadega. Mõned muud harjutused, millele te võib-olla ei mõtle, on lõuatõmbed ja tõmbed. On teada, et need põhjustavad samu probleeme; valu küünarnukkides, randmetes ja õlgades. Ka lõuatõmmatav / ülestõmmatav riba on fikseeritud, eks? Lihtsalt vahetades neutraalse haarde, kasutades pehmepalli käepidemeid või rätikuid; on võti on leida teine ​​nurk, mis tundub teile parem.

Vanemana tõstjana harrastan sirgel vardal tõmmet või lokiga lokiga. Seda öeldes soovitan kindlasti, kui teie valu pole vaibunud, minna kontrollimiseks arsti juurde. Parem on olla ohutu kui kahetseda.

2. küsimus: 'Kuidas peatada inimestel kükiriiulis lokke tegemast !?' - Dion Lewis

Keegi võiks selles olukorras teha tegelikult mitmeid asju - näiteks seista nende taga linnuhääli tehes, rääkida oma kambris tõeliselt valjusti, et peate spetsiaalse salvi saamiseks pöörduma arsti juurde või lihtsalt laulma Justin Bieberi laule, kui nad oma komplekti esitavad. - aga ma ei soovitaks kunagi ühtegi neist.

Nii nagu sina, maksid nad ka oma liikmelisuse ja saavad seadmeid kasutada kõigeks, mida soovivad, eriti kui nad jõuavad sinna enne sind. Õnneks, kui ootate, kuni need on lõpetatud, võite haarata koha ja riputada seal nii kaua kui soovite oma treeningut. Oleme tegelikult teinud terve treeningu, ilma et oleksime kunagi kükiriiulilt eemaldunud.

Saate järjestada toite puhastused hangumisest, kükitamistest, RDL-idest, ridadest painutatud ja pull-upidest kogu keha treeningusse ja domineerida. Ole kannatlik ja kiida nende jõupingutusi, et nad tegelikult jõusaali pääsevad ja natuke tööd teevad.

Tutvuge liftiarstiga

Jim Smith on kõrgelt hinnatud, maailmas tunnustatud jõu- ja konditsioneeritreener. Limbi LIVESTRONG.com fitnessi nõuandekogu liikmeks nimetatud Jimit on nimetatud üheks kõige innovaatilisemaks jõutreeneriks sporditööstuses. Koolitades sportlasi, spordiharrastajaid ja nädalavahetuse sõdalasi, on Jim pühendunud sellele, et aidata neil jõuda „üle nende potentsiaali“. Ta on ka ettevõtte omanik Diisli tugevus ja konditsioneerimine Elmiras, NY.

Soovitatav

Delta jõud

Tony Clark
Treeningud