Treeningud

Tõstearst: surmtõsted ja sama lihastreening

Tõstearst: surmtõsted ja sama lihastreening

Küsimus 1: “Kas soovitate teha surmtõsteid jalgade päevadel või tagumistel päevadel? Kas saate ka järgmisel päeval pärast tavaliste surmtõstmist teha jalgade jäikusid? ' - Nicolas Ortiz

surnud tõste

Et vastata oma küsimusele, millal lisada treeningutesse deadlifts, saate teha mõlemat; säärepäeval või tagapäeval. See on tõesti teie valik. See on loogiline, sest survetõsted arendavad kogu lihaseidtagumine kett; tuharad, reieluu, seljaosa püstitajad, latid ja lõksud. Ma järgin peamiselt ülemise / alumise jaotuse rutiini, mis tähendab vaheldumisi treeninguid, mis keskenduvad ainult ülemisele või alakehale, nii et mul pole tegelikult 'selja' päeva. Nii et ma teen alakõhutreeningute ajal surnud tõsteid. Kui järgite kulturismiprotseduure ja soovite oma surnud tõsteid lisada oma jalale või tagumisele päevale, siis tehke seda. Lihtsalt olge ettevaatlik, et pärast kükitamist surnuaegu ei saaks ajastada.

Jäigad jalgade survetõstukid on teine ​​lugu. Ma reserveeriksin need teie jalapäevaks. Need on pigem täiendav või lisatõstuk, mis aitab teie survetõstet suurendada. Kuid enne kui lähete ja hakkate neid paljude ja paljude korduste jaoks purustama, on ettevaatlik sõna. Pildid, mida tavaliselt näete, mis kujutavad jäika jalgade survetõstet, kus tõstja selg ümardub ja kang on mitu sentimeetrit nende jalgade ees, on kuidagi eksitavad. Jah, sa tahaksid seda tehnikat järgida, kui sinu eesmärk on lasta selg lülitada ja selga välja lasta ning vastu seina puruks lüüa. Kuid kui proovite arendada oma reieluu ja reieluukseid või tõsta välja oma surnud tõste ja teha seda ohutult, Rumeenia tõstejõud (RDL) on palju parem variant . RDL õpetab puusa hinge - põhilist liikumist jõusaalis ja elus - ning seda saab teha palju kontrollitumalt.

Kuidas puusa puusa

Meisterda oma RDL-id

2. küsimus: 'Kas teil on programm, mis on suunatud igale suuremale lihasgrupile kaks korda nädalas? Aitäh! ' - Edwin Sinsona

lokkima

On palju programme, mis hõlmavad sama kehaosa jaoks mitu treeningut nädalas. Jah, saate hakkama, kuid siin on tõelise edu võti. Te ei tohiks samal nädalal sama lihasgruppi lüüa.

See tähendab, et kui tabate esmaspäeval 3-4 komplekti 3-4 harjutust rindkerele, peaks teie neljapäevane rindkere treening olema erinev; erinevad raskused, erinev tempo (raskuse kiirem liigutamine või liikumise langetamise või ekstsentrilise faasi aeglustamine), erinevad harjutused või erinevad kordusskeemid. See on programmi põhistruktuur lainetav periodiseerimine .

Unduleeriv periodiseerimine on väga võimas periodiseerimine (pidev treeningplaan, mis aitab teil eesmärkidele jõuda), mis aitab kaotada platvormid kaalukambris ning arendab tõsist jõudu ja lihasmassi. Seega, kui treenite samu lihasgruppe kaks korda nädalas, peaksite nädala teist treeningut üles tõstma, et hoida treeningu intensiivsust kõrgel ja jätkata edenemist.

Tutvuge liftiarstiga

Jim Smith on kõrgelt hinnatud, maailmas tunnustatud jõu- ja konditsioneeritreener. Limbi LIVESTRONG.com fitnessi nõuandekogu liikmeks nimetatud Jimit on nimetatud üheks kõige innovaatilisemaks jõutreeneriks sporditööstuses. Koolitades sportlasi, spordiharrastajaid ja nädalavahetuse sõdalasi, on Jim pühendunud sellele, et aidata neil jõuda „üle nende potentsiaali“. Ta on ka ettevõtte omanik Diisli tugevus ja konditsioneerimine Elmiras, NY.

Soovitatav