Treeningud

Maamiini õlgade ring liikuvuse ja tugevuse suurendamiseks

The deltalihane lihas on väike ja koosneb kolmest osast - eesmine (eesmine), külgmine (külgmine) ja tagumine (tagumine). To vältida vigastusi või tasakaalustamatust peate rongi kõik kolm osa erinevate nurkade alt. See ühepoolne maamiiniring hõlmab mõlemat küsimust. A maamiini tööriist - pöörleva aluse külge kinnitatud väike kangivarrukas - võimaldab õlaliigendil kangiga võrreldes vabamalt ja loomulikumalt liikuda. Ja treenimine ühel küljel korraga annab teile võimaluse tuvastada nõrkusi, millest võite kahepoolsel treenimisel mööda vaadata.

Selle maamiiniringiga saab teie õlgadele jõudu ja massi lisada. Keha stabiilsena hoidmiseks nõuab ühepoolne komponent tugevamat tööd.

Põlveliigutusega ajakirjandus

Edgar Artiga / M + F ajakiri

Põlveliigutusega ajakirjandus

Põlvistage maha, nii et olete kangiga risti. Haarake varda otsast peopesade abil ülespoole ja tõstke riba õlgade kõrgusele. Paigaldage oma südamik, pigistage oma pakarad ja juhtige latti pea kohal 45-kraadise nurga all. Langetage riba algasendisse ja korrake kordusi.

Põlvede esiosa tõus

Edgar Artiga / M + F ajakiri

Põlvede esiosa tõus

Põlvige paralleelselt kangiga, sirutage oma keha ja haarake üle käe haardega lati otsast. (See peaks toetuma puusatasku lähedale selle külje vastas, mida te latist haarate.) Hoidke kätt sirgena ja keskosa tihedalt, kui tõstate latti õlgade kõrgusele. Paus, seejärel naaske aeglaselt algasendisse.

Põlvede külgmine tõus

Edgar Artiga / M + F ajakiri

Põlvede külgmine tõus

Põlvige varda otsa kõrval, et oleksite vastu maamiini. Haarake varda otsast käepidemega kinni ja hoidke seda puusatasku kõrgusel. Hoidke oma keha püsti, kui tõstate latti väljapoole, kuni teie käsi on põrandaga paralleelne. Pausige ülaosas ja kasutage juhtnuppu, et liikumine tagasi algasendisse pöörata. See on 1 kordus

Põlvides püstine rida

Edgar Artiga / M + F ajakiri

Põlvides püstine rida

Põlvitage maha, nii et olete kangiga paralleelselt, ja hoidke lati otsa keskkõrgusel või umbes selle ümber. Hoidke ülakeha püsti ja südamik pingul, kui painutate küünarnukki ja tõmbate latti õla poole. Pausige ülaosas ja laske seejärel riba aeglaselt tagasi keskkõrgusele.

Seisev painutatud tagumine vöö

Edgar Artiga / M + F ajakiri

Seisev painutatud tagumine vöö

Seisa varda otsa kõrval, nii et jääksid maamiinist eemale. Kui jalad on kitsamad kui õlgade laius, haarake varda otsast üle käe, haarake puusad ja painutage ettepoole, nii et selg oleks tasane ja te vaatate põranda poole. Tõstke latti aeglaselt väljapoole, kuni teie käsi on põrandaga paralleelne.

Soovitatav