Paindjoon

Ketogeenne dieet kulturistidele

Ketogeenne dieet kulturistidele

FILOSOOFIA

Kui lõikate dieedist välja süsivesikuid, peab teie keha leidma alternatiivse energiaallika. Keha pöördub kõigepealt lihaskoe poole, lõhustades selle kütusetegevuseks. Kui aga võtate piisavas koguses valku, aitab see kaitsta teie lihaskoe ja julgustab keha kasutama selle asemel ladustatud keharasva.

Ketogeenne dieet on viis, kuidas oma keha meelitada nälga režiimis, samal ajal kui tarbite endiselt piisavalt valke ja rasva sisaldavaid kaloreid, et pakkuda küllastust ja kaitsta lihasmassi kütusena kasutamise eest. Ketogeenne dieet on väga sarnane Atkinsi dieediga, kusjuures kõige suurem erinevus võib olla selles, et Atkinsi puhul ei pissita ketooniribasid, et teha kindlaks, kas teil on ketoos. See on seisund, mille korral teie keha vabastab ladustatud rasva kütusetegevuseks ja ketoonkehad on teie uriinis, mis annab mõõdetava tõendi selle kohta, et olete selles seisundis.

Mida peaksite sööma

Liha, juust, õlid, kala, munad, väga madala süsivesikusisaldusega valgusaadused.

MIDA TE EI PEA SÖÖMA



Töödeldud toidud, suhkrud, teraviljad ning isegi köögiviljad ja puuviljad.

CONS

Te ei saa süüa süsivesikuid ja jääda ketoosi, muutes selle üsna piiravaks dieediks. Esialgsel etapil on kõige parem lõigata isegi puu- ja köögivilju, et veenduda, et süsivesikute tarbimine on minimaalne ja jõuate ketoosi nii kiiresti kui võimalik. Ja uriinis ketoonide kontrollimiseks peate ketooniribasid pissima. Sageli tekib inimestel ketoosi sisenedes veider hingeõhn.

EELISED

Võite tarbida tavalist kalorite hulka (või veidi vähem), nii et tõenäoliselt ei kannata teid nälg. Kui jõuate ketoosini, lisage kiulised köögiviljad (brokkoli, spinat, muud rohelised). Hiljuti on mõned vastupidavusalade sportlased hakanud järgima ketogeense dieedi programmi, teatades, et see võimaldab neil teha ekstreemseid sündmusi ilma 'lonkamata', kuna neil on keha rasvavarud valmis ja nende keha ei sõltu enam süsivesikutest kütuse aktiivsuses. See võib tõlkida kulturistideni, kes treenivad võistluseks valmistumiseks intensiivselt.

MIKS PEAKSID JÄLGIMA

Ketogeenne dieet on üks kõige kiiremini kättesaadavaid rasva kadu tagavaid dieete, kuna saate kogu päeva jooksul süüa nii palju kui soovite, kui peate kinni programmis sisalduvatest toitudest. Mõned professionaalsed kulturistid kasutavad dieeti edukuse kindlakstegemiseks mõõdikut ketoosi.

KETOGEENILISE DIEETI JÄRGIMIST

Võite lisada palju süsivesikuteta piimatooteid, kuid peate selle laktoosi jaoks piima välja lõikama. Võtke kogu päeva jooksul sisse ka madala süsivesikusisaldusega valgu kokteile.

HOMMIKUSÖÖK

Peekon, munad

Keskpäevane suupiste

Cheddari juust, süsivesikuteta deli liha

LÕUNA

Lõhe, avokaado (või kana ja majonees)

TÖÖTLEMINE

Vadakuvalk, kreatiin, BCAA-d, glutamiin

PÄRAST TREENINGUT

Vadakuvalk, kreatiin, BCAA-d, glutamiin

ÕHTUSÖÖK

Külgpihv, spinat oliiviõliga

Magamiskoha suupiste

Keedetud munad, kalkunirind (või kaseiinvalk)

FLEX

Klõpsake nuppu SIIN Selle eest PALEOLÜÜTILINE DIEET KEHITAJATELE >>

Klõpsake nuppu SIIN Selle eest SÜSINIKU PÖÖRDEV DIEET KEREehitajatele >>

Soovitatav