Paindjoon

KASVUTEGURI DIEET

KASVUTEGURI DIEET

Kulturistina olete seda mitu korda kuulnud: keha testosterooni ja kasvuhormooni tootmise suurendamine on lihaste kasvu soodustamiseks hädavajalik. Tõenäoliselt ei tea te siiski, et võib olla veelgi olulisem komponent, mis võib suurema ja tugevama kehaehituse loomisel ebaõnnestumise ja edukuse vahel vahet teha. Seda nimetatakse insuliinitaoliseks kasvufaktoriks I ehk IGF-I, mis on looduslikult esinev valk, mis on oma struktuurilt väga sarnane insuliiniga, mis on veel üks oluline anaboolne hormoon. Kui olete FLEXi lugenud pikka aega, olete selle mõistega ilmselt vähemalt mõnevõrra tuttav. Kuid tõenäoliselt ei tea te IGF-I täielikku lugu; eksivad ju isegi teadlased ja kulturismi eksperdid valesti. Seda seetõttu, et IGF-I on mõnevõrra uus avastus - ja nagu iga uue avastuse puhul, saavad teadlased selle kohta iga päevaga rohkem teada.

FLEX kasvufaktori dieedi põhikomponent on IGF-I taseme tõstmine, süües õigel ajal õiget toitu ja kombineerides kõrge valgusisaldusega, madala süsivesikusisaldusega dieeti õigete toidulisanditega, mis aitab lihaseid ja jõudu suurendada uued kõrgused. Kokku on see põhjalik toitumis- ja toidulisandiplaan, mis ei jäta midagi välja - kasutage seda järgmise kuue kuni kaheksa nädala jooksul ja te kasvate nagu kunagi varem.

FAST-TWITCH TEHAS

Kui kasvuhormoon liigub maksa, mõjutab IGF-I vereringet ja mõjutab IGF-I vabanemist sellest organist. Vereringes saab IGF-I kasvu mõjutamiseks liikuda kudedesse, näiteks lihastesse. See tähendab, et IGF-I tase veres peegeldab sageli GH taset; tegelikult kasutatakse vere IGF-I kontsentratsioone GH koguste hindamiseks.

Aastaid arvati, et ainult maks toodab IGF-I. Hiljuti avastati, et IGF-I-d toodavad ka lihaskiud, enamasti kiire tõmblusega sort. Tõstmise ajal toodavad lihased IGF-I rohkem vastusena mehaanilisele pingele, mille neile tekitab raskuste takistus. See IGF-I on lihaste kasvu jaoks kõige kriitilisem koostisosa. IGF-I soodustab lihaste kasvu kolmel peamisel viisil.

3391 KÕRGE MÕJU

Selles artiklis esitame näidise ühepäevase kasvufaktori toidukorra kohta, mis on mõeldud keskmisele 180-naelasele kulturistile, kes püüab pakkida lahja massi. Selle kasvu saavutamiseks tarbige kindlasti piisavalt kaloreid, kuna suurema kalorsusega dieedid on seotud kõrgema IGF-I tasemega. Seega annab see dieet umbes 19 kalorit naela kehakaalu kohta päevas või veidi üle 3400 kalori 180-kilose kulturisti jaoks. (Korrigeerige seda näitajat - ja järgmistes lõikudes kirjeldatud iga makrotoiteaine kogust - oma kehakaalu põhjal.)

Ligikaudu 40% teie päevakalorist peaks tulema valkudest ehk umbes kaks grammi valku naela kehakaalu kohta. Parimad valguallikad IGF-I ergutamiseks on piimatooted, kala (valige suurema rasvasusega kalad, näiteks lõhe, valge pikkuim-tuun ja säga), veiseliha, linnuliha ja munad. Piimavalk on suurepärane mitte ainult seetõttu, et see varustab nii vadaku- kui ka kaseiinvalku, vaid ka uuringud on näidanud, sest see suurendab IGF-I taset, mis võib olla tingitud piimas leiduvast väikesest IGF-I kogusest.

Kolmkümmend protsenti teie kogu kaloritest ehk umbes 1,5 g naela kehakaalu kohta tuleb süsivesikutest. Suurem süsivesikute tarbimine on seotud madala IGF-I tasemega; võite süüa süsivesikuid kõige rohkem söögikordi kogu päeva jooksul, kuid üldiselt vältige neid õhtul. Valige aeglaselt seeduvad süsivesikud, näiteks hommikusöögiks kaerahelbed või puuviljad, lõunaks täisteraleib ja enne treeningut puuviljad. Sööge rohkelt lükopeeni sisaldavaid puuvilju, nagu roosa greip, arbuus ja kuivatatud aprikoosid - lükopeenil on kasulik toime IGF-I-le.

Samuti saate süsivesikuid piimast ja muudest piimatoodetest. Need, kellel on probleeme piimasuhkru (laktoosi) seedimisega, või need, kes pole harjunud palju piima jooma, võivad kaaluda ensüümilisandi Lactaid kasutamist (võetakse koos piimatoodetega või seda sisaldavas piimas).

Pärast treeninguid tarbige kiiresti põlevaid süsivesikuid, näiteks riisikooke, saia, tavalisi bageleid või valgeid kartuleid. Need suurendavad teie insuliinitaset, et aidata lihaste kasvu ja suruda süsivesikuid teie lihastesse, kus neid hoitakse kütusena, mida saab kasutada teie järgmises treeningus. Süsivesikud tõmbavad vett ka lihastesse; mis aitab hoida teie lihaseid täis. Lõpuks on insuliin oluline kreatiini lihasrakkudesse tõmbamiseks; kreatiin võib aidata tõsta IGF-I lihaste taset. Selle dieedi ajal hoidke mõõdukat rasva tarbimist - umbes 30% päevasest kalorsusest. Kulturismi standardite järgi on see mõnevõrra kõrge, kuid tarbitud tervislikud rasvad ei pruugi tingimata lisada keharasva; tegelikult aitavad nad tegelikult selle ära visata, kui samal ajal lihasmassi kasvatate. Valige avokaadode, segatud pähklite, oliiviõli (nagu salatikastmes), oliivide ja maapähklivõi, aga ka munakollaste (tervete munade) ja rasvaste kalade (näiteks lõhe) hulgast. IGF-I ja testosterooni taseme hoidmiseks on oluline mõne rasva söömine.

LÕPP TULEMUSED

Relvastatud kaasneva dieedi, toidulisandite programmi ja kulturismi-treeningrežiimiga, mis kasutab külgribal Training Factors toodud näpunäiteid, saate tõhusalt kasvu edendada ja IGF-I enda kasuks tööle panna. See on tugev plaan, mis - kuigi oma olemuselt on põhiline - võib teie isikliku kasu saamise plaani murranguliseks muuta, eriti kui teie dieet on seni olnud rajalt väljas. Isegi kui olete söönud kulturistidele sobivat dieeti, võib see olla järgmine samm, mida vajate tõeliste, käegakatsutavate, võib-olla isegi erakordsete tulemuste saamiseks. Kas sa oled sees? FLEX

Soovitatav

Soola raputamine

Tony Clark
Paindjoon