Paindjoon

Lisade entsüklopeedia: N-Z

Arnold Schwarzenegger ja Doug Brolus Suurim lisajuhend, mida tõenäoliselt igas ajakirjas näete, on nüüd valmis. Meie kahes eelmises väljaandes käsitlesime kõige väärtuslikumaid suppe tähestikulises järjekorras A-st M-ni ja nüüd lõpetame N-st Z-ni. Selles viimases osas on 50 toidulisandit ja need hõlmavad kõiki teie eesmärke, alates lihaste kasvatamisest kuni rasvade põletamiseni üldise tervise parandamisele. Kõik soovitatud annused on loetletud tagamaks, et saate oma toidulisandile kõige rohkem pauku. Teil on nüüd kõik vajalik, et saada võimalikult suur, tugev ja ripitud. See on palju nagu Encyclopædia Britannica ... toidulisandite kohta.

Doug Broluse üksikbett 9315

N

—————–

N-atsetüültsüsteiin (EI)

Hinnang: ****



Kategooriad: HL, MB, EP, FL

Eelised: NAC on võimas antioksüdant, mis kaitseb lihasrakke oksüdatiivsete kahjustuste eest ja aitab nende taastumisel. Samuti on kliinilistes uuringutes näidatud, et see parandab lihaste vastupidavust ja isegi suurendab rasva kadu. Kui sellest ei piisa, näitavad uuringud, et NAC suurendab ka lämmastikoksiidi (NO) taset.

Annustamine: 600–1200mg NAC-i koos treeningueelse loksutamise või söögikorra ajal

N-atsetüül-L-türosiin

Hinnang: ****

Kategooriad: FL, EP, MA

Eelised: See aminohappe türosiini vorm on biosaadavam kui tavalised türosiini toidulisandid, see tähendab, et keha imendub ja kasutab seda efektiivsemalt kui tavaline türosiin. Amino suurendab energiat, suurendab vaimset keskendumist, tõstab meeleolu, aitab kaasa rasva kadumisele, suurendab lihasjõudu ja võib ka sugutungi suurendada.

Annustamine: 100–300mg, kui vajate hoogu, näiteks 30–60 minutit enne treeningut

NIKOTINAMIIDADENIINDINKLEOTIID (NADH)

Hinnang: ***

Kategooriad: HL, EP

Eelised: B3-vitamiinist (niatsiin) moodustatud NAD on koensüümimolekul, mida leidub kõigis elusrakkudes ja mis on energia tootmiseks hädavajalik. Selle vorm - NADH - osaleb otseselt mitmes keemilises reaktsioonis, mis toodavad adenosiinitrifosfaati (ATP). Kui rohkem NADH-d on saadaval, on saadaval rohkem ATP-d ja seega on teie kehal kogu päeva jooksul rohkem energiat ja treeningute ajal rohkem lihasvastupidavust.

Annustamine: Võtke 5–20 mg, kui vajate hoogu. Parim on võtta seda ilma toiduta.

NORVALINE

Hinnang: ****

Kategooriad: MB, ST, EP

Eelised: Norvaliin on hargnenud ahelaga aminohappe (BCAA) valiini derivaat. Uuringud on näidanud, et see modifitseeritud aminohape võib NO taset tõsta rohkem kui 50%. Lisaks tõstab norvaliin kaudselt ka kasvuhormooni (GH) taset kehas, suurendades lihasmassi ja jõudu. Norvaliini võtmine koos arginiini või tsitrulliiniga (mis muundatakse kehas arginiiniks) annab sünergistliku efekti, mis tõstab NO taset.

Annustamine: Võtke 100–250mg päevas

VÕI

—————–

OKTAKOSANAN

Hinnang: ***

Kategooriad: ST, MB, EP

Eelised: Puuviljades ja muudes taimedes looduslikult esineva vaha põhikomponent on alkohol oktakosanool. On tõestatud, et see suurendab sportlaste haardejõudu, pikendab reaktsiooniaega ja isegi suurendab aeroobset jõudlust. Kuigi selle toime täpne mehhanism pole teada, väidavad mitmed teadlased, et oktakosanool mängib kesknärvisüsteemile (KNS) mõjul kaudselt rolli tugevuse arengus.

Annustamine: Oktakosanooli toidulisandid on tavaliselt saadud nisuiduõlist, suhkruroo vahast või spinatikontsentraadist. Kapsli või tabletina tarnituna võtke 1–10 000 mikrogrammi (1–10 mg) oktakosanooli üks või kaks korda päevas koos toiduga, kuid see ei tohi ületada 20 000 mikrogrammi (20 mg) päevas. Mida suurem on jahu rasvasisaldus, seda paremini imendub oktakosanool. Treeningpäevadel võtke üks neist annustest umbes neli tundi enne treeningut. Teine võimalus on võtta nisuiduõli (üks või kaks supilusikatäit päevas koos toiduga), mis annab veidi rohkem kui 1000 mikrogrammi oktakosanooli ühe supilusikatäie kohta.

ORNITIIN / ORNITIIN-ALFA-KETOGLUTARAAT (OKG)

Hinnang: ***

Kategooriad: MB, ST, HL

Eelised: Ornitiin on aminohape, mida keha kasutab nii arginiini kui ka leutsiini ja glutamiini moodustamiseks. Seetõttu jagab see nende aminohapetega sarnaseid omadusi, näiteks NO tootmise suurendamine, energia, lihaste taastumine ja kasv; nüri väsimus ja lihaste lagunemine; immuunsuse ja rasvapõletuse parandamine. On näidatud, et ornitiini ja arginiini võtmine suurendab hästi GH taset.

Annustamine: 1-2 g L-ornitiini või ornitiin alfa-ketoglutaraati tühja kõhuga koos arginiiniga kaks või kolm korda päevas, ühe annusega umbes 30–60 minutit enne treeningut

P

—————–

PHASEOLUS VULGARIS

Hinnang: ***

Kategooria: FL

Kasu: See on tärklist blokeerivate toidulisandite peamine koostisosa. Tärklise blokaatorid on valmistatud valgetest ubadest, millel on ensüümi blokaator, mida nimetatakse alfa-amülaasi inhibiitoriks. See koostisosa külmutab tärklise väiksemateks komponentideks lagundava ensüümi aktiivsuse. Tulemuseks on see, et umbes 65% tarbitavatest süsivesikutest läheb sõna otseses mõttes läbi teie, ilma et põhiosa sellest soolestikku imenduks. See on sisuliselt viis vähendada süsivesikute tarbimist ilma vähendamata söödud süsivesikute hulka.

Annustamine: 1–2 gPhaseolus vulgaris30 minutit enne sööki, et blokeerida süsivesikute imendumist

FENÜLALANIIN

Hinnang: ***

Kategooriad: EP, FL, MB

Eelised: See asendamatu aminohape on türosiini eelkäija. Seetõttu, nagu türosiin, suurendab see ka rasva kadu suurendamiseks ja erksuse suurendamiseks epinefriini, noradrenaliini, kilpnäärmehormoonide ja dopamiini tootmist. Fenüülalaniin on üks aminohapetest, mis tõstab insuliini sekretsiooni, mis võib aidata pärast treeningut lihaste kasvu. Tegelikult teavad lihaskasvu uurivad teadlased fenüülalaniini kui peamist aminohapet, mida kasutatakse lihasvalgu sünteesimiseks ja seeläbi kasvu juhtimiseks.

Annustamine: Võtke 5–10 g koos treeningujärgse loksutamisega

FOSFATIDÜÜLSERIIN (PS)

Hinnang: ****

Kategooriad: MB, HL

Eelised: PS aitab vähendada kortisooli taset ja kuna kortisool suurendab lihaste lagunemist ja konkureerib testosterooniga, võib selle nüristamine aidata teil rohkem anaboolseid aineid hoida. See kehtib eriti hommikul ja treeningute ajal, kui nii kortisooli kui ka testosterooni tase tõuseb. Kortisooli langetamine PS-ga aitab optimeerida ka testosterooni eeliseid.

Annustamine: 800mg PS hommikul ja enne treeningut

KAALIUM

Hinnang: ****

Kategooriad: HL, MB

Eelised: Kaalium on mineraal, mis täidab kehas paljusid funktsioone. Seda hoitakse lihasrakkudes, kus see toimib rakkude mahu suurendamiseks, tõmmates treeningu ajal vett verest lihastesse. Kaalium aitab puhverdada ka valgu- ja täisteratooteid sisaldava dieedi söömisel tekkivaid happejääke. Need happejäägid võivad tegelikult lihaste kasvu kahjustada, seega võib nende puhverdamine olla oluline kasvu jätkamiseks.

Annustamine: Võtke 100mg koos toiduga üks kuni viis korda päevas. Olge ettevaatlik, kui sööte palju kaaliumi sisaldavaid puuvilju, sest täiendav kaalium võib põhjustada maoärritust, gaase, kõhuvalu, kõhulahtisust või oksendamist.

PROBIOTIKA

Hinnang: ****

Kategooriad: HL, FL

Eelised: Probiootikumid on “head” bakterid, mis aitavad taastada soolestiku mikrofloora, mille taset kahjustavad stress ja kemikaalid (veider toitumisharjumused, toit ja toidulisandid). Need kasulikud bakterid aitavad parandada soolestiku tööd, soodustavad seedetrakti head tervist ja kaitsevad paljude vaevuste eest. Kui sooled ei tööta korralikult, ei suuda keha lihaste kasvu ja jõudluse saavutamiseks vajalikke toitaineid omastada.

Annustamine: Võtke piisavalt probiootilisi baktereid, et saada päevas umbes kaks nädalat 10 miljardit kolooniat moodustavat üksust (CFU), seejärel järgige hoolduseks 1-2 miljardit CFU-d päevas.

PÜKNOGENOL

Hinnang: ****

Kategooriad: HL, MB, ST, EP

Eelised: See flavonoid on nii tugev antioksüdant kui ka tugev NO võimendaja. Üks viis, kuidas see NO-taset tõstab, on NO-d lagundavate vabade radikaalide puhastamine. Uuringud näitavad, et ka piknogenool suurendab NO taset, suurendades lämmastikoksiidi süntaasi (NOS), ensüümi, mis katalüüsib arginiini muundumist NO-ks, aktiivsust. Seetõttu võimaldab piknogenool muuta rohkem arginiini NO-ks ja hoiab kõrgemat NO-taset kauem.

Annustamine: 50–100mg Pycnogenol 30–60 minutit enne treeningut

PYRUVATE

Hinnang: **

Kategooriad: FL, EP

Eelised: Püruvaat parandab rasva kadu, pidurdades rasva taastumist pärast korrastamist. Tundub, et see suurendab ka energia tootmist, kuna on näidatud, et see pikendab treeninguaega kurnatuseni. See võib suurendada ka lihase võimet võtta verest glükoosi, mis säästab lihase glükogeeni.

Annustamine: 1–4 g püruvaati kaks kuni neli korda päevas tühja kõhuga, üks annus võetakse tund enne treeningut

Q

—————–

QUERCETIN

Hinnang: ****

Kategooriad: HL, EP, MB

Eelised: Kvertsetiin on antioksüdant, mis võib vähendada südamehaiguste ja teatud vähkide riski ning parandada immuunfunktsiooni. Sellel on ka füüsist ja jõudlust suurendavad eelised. Uuringud näitavad, et kvertsetiin laiendab veresooni ja võib parandada lihaste vastupidavust.

Annustamine: Ligikaudu 500mg kaks korda päevas koos toiduga, üks annus võetakse umbes 30–60 minutit enne treeningut

R

—————–

RESVERATROL

Hinnang: ****

Kategooriad: HL, MB, EP, FL

Eelised: Resveratrool on võimas antioksüdant, mida leidub viinamarjanahkades ja seemnetes. Selle eelised hõlmavad vähiriski vähenemist, paremat südame tervist, suurenenud rasva kadu, kõrgemat testosterooni taset ja lihaste suurema vastupidavuse suurenemist. Uuringud näitavad ka, et see võib suurendada insuliinitundlikkust, mis võib veelgi aidata rasvade kadu ja suurendada lihaste kasvu.

Annustamine: 5–500mg resveratrooli hommikul umbes 30–60 minutit enne treeningut ilma toiduta. Puhkepäevadel asendage see treeningueelne annus pärastlõunase annusega.

RODIOLA ROSEA

Hinnang: ****

Kategooriad: ST, EP, MA, FL

Eelised: Rhodiola roseasuurendab keha vastupidavust erinevatele pingetele. See võib parandada ka sportlikku sooritust, meeleolu ning kognitiivseid, immuunsus- ja seksuaalfunktsioone; ja aitavad kaasa kehakaalu langusele. Uuringud näitavadR. roseaaitab vältida kriitiliste hormoonide, näiteks testosterooni, GH, insuliinilaadse kasvufaktori 1 (IGF-1), dopamiini ja kilpnäärmehormooni langust. Samuti võib see kataboolse hormooni kortisooli taset nüristada.

Annustamine: Võtke 100–1 000 mg peamiste toimeainete (rosaviinid ja salidroosiidid) jaoks standardiseeritud ekstrakti ilma toiduta

RIBOSE

Hinnang: **

Kategooriad: MB, ST, EP

Eelised: Riboosi kasutatakse sageli energiataseme parandamiseks päeval ja treeningute ajal. Kuigi uuringud lihtsa suhkru kasutamise kohta treeningu ajal on üheselt mõistetavad, on tõendeid selle kohta, et treeningu kordamisel parandab see tulemuslikkust. See tähendab, et kuigi see ei suurenda tõenäoliselt harjutuse esimese komplekti jõudu, võib see hiljem aidata treeningul antud kaaluga sooritatud korduste arvu suurendada.

Annustamine: 5–10 g koos treeningueelsete ja -järgsete raputustega

RUTAEKARPIIN

Hinnang: ***

Kategooriad: MB, ST, EP

Eelised: Rutaekarpiin töötab veresoontes kaltsiumitaseme tõstmiseks, mis aktiveerib NO tootmise silelihasrakkude lõdvestamiseks ja vasodilatatsiooni tekitamiseks. Kuna rutaekarpiin suurendab NO-taset mehhanismi kaudu, mis ei sõltu arginiinist, on selle tarvitamisel toidulisanditega, mis suurendavad NO-tootmist, muutes rohkem arginiini NO-ks, kumulatiivne mõju NO tasemele ja verevoolule.

Annustamine: 50–100 mg 30–60 minutit enne treeningut, eelistatavalt arginiini ja / või muude NO-võimenditega

S

—————–

SALACIA OBLONGA

Hinnang: ***

Kategooriad: FL, HL

Eelised: Alcazar pikktöötab pärssides alfa-glükosidaasi ensüümi süsivesikute lagundamist. See protsess takistab teie kehal seedida kõiki tarbitavaid süsivesikuid ning hoiab veresuhkru ja insuliini taseme pärast süsivesikuid sisaldavaid toite madalamal.

Annustamine: Võtke 1000mgPüha piklikvahetult enne kõrge süsivesikusisaldusega sööki

SAM (S-ADENOSÜÜL-METIONIIN)

Hinnang: ****

Kategooria: HL

Eelised: Sellel toidulisandil on lai valik eeliseid, sealhulgas liigeste tervise, maksa tervise, õige ainevahetuse ja vaimse funktsiooni edendamine. SAMe on saanud tuntuks kui ohutu ja tõhus looduslik antidepressant.

Annustamine: 400–800mg kaks või kolm korda päevas tühja kõhuga

SAE PALMETTO

Hinnang: ***

Kategooriad: HL, MB

Eelised: Saepalmos sisalduvad steroolid aitavad edendada eesnäärme tervist, takistades testosterooni muundamist dihüdrotestosterooniks (DHT) ja takistades DHT seondumist eesnäärme retseptoritega. Need võivad aidata suurendada lihaste hüpertroofiat (kasvu), hoides testosterooni taset kõrgel, ja see võib isegi parandada teie immuunsüsteemi funktsiooni.

Annustamine: 100–800mg saepalmiekstrakti, mis on standarditud rasvhapete ja steroolide jaoks kaks või kolm korda päevas koos toiduga

SCHIZANDRA KINEENIS

Hinnang: ***

Kategooriad: EP, MB, HL, MA

Eelised: Schizandramarja on stimulant ja on leitud, et see suurendab lihaste vastupidavust ja aju tööd. Lisaks,Schizandra chinensisvõib vähendada ka kortisooli taset, kui seda võetakse enne treeningut. Kuna kortisool konkureerib testosterooniga, võib madalam kortisooli tase treeningu ajal ja pärast seda optimeerida testosterooni anaboolseid toimeid lihaste kasvu suurendamiseks.

Annustamine: 1000–1 500 mg kaks või kolm korda päevas koos toiduga

SELEENIUM

Hinnangud: ****

Kategooriad: HL, FL, ST

Eelised: Seleen on mineraal, mis on oluline ainevahetuse kõrgel hoidmiseks, mis omakorda põletab keharasva. Seleen mängib kriitilist rolli ka immuunfunktsioonides ja pakub muid tervisele kasulikke omadusi, sealhulgas teatud tüüpi vähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemist ning normaalse maksafunktsiooni soodustamist. Uuringud näitavad ka, et seleen on lihasjõu jaoks kriitilise tähtsusega.

Annustamine: 200mcg võetakse koos toiduga

7-NENDE DHEA

Hinnang: ***

KASUTUS: FL

BeNefITid: Kolm-atsetüül-7-okso-DHEA (7-keto) on dehüdroepiandrosterooni (DHEA) looduslik metaboliit ja sarnaselt DHEA-le on 7-keto-DHEA termogeenne. Kuid 7-keto-DHEA ei muundu testosterooniks ega östrogeeniks, nagu seda teeb DHEA. Tundub, et see suurendab ainevahetust, stimuleerides kilpnäärmehormooni tootmist. Üks teine ​​viis, kuidas ainevahetust suurendada, on mitokondrite (aeroobse energia tehased rakkudes) otsese stimulatsiooni kaudu.

Annustamine: 100–200mg 7-keto DHEA-d kaks korda päevas söögikordade vahel

SIMMONDSIN

Hinnang: ***

Kategooria: FL

Eelised: Simmondsin on jojoba ekstrakt. See pärsib söögiisu, stimuleerides koletsüstokiniini (CKK) - küllastust suurendava hormooni - tootmist. Ühes uuringus teatati, et ekstrakti saanud laborirotid nälgisid end tegelikult nälga. Ühes inimestega läbi viidud uuringus leiti, et jojobaseemnejahu vähendas ühe kuu jooksul kehakaalu umbes 20 naela võrra.

Annustamine: 100–500mg enne sööki nälja vastu võitlemiseks

MINA OLEN VALK

Hinnang: ****

Kategooriad: MB, HL

Eelised: Sojavalk on üsna kiiresti seeduv valk, mis sisaldab rikkalikult NO-d suurendavat aminohapet arginiini. See pakub ka antioksüdante, mis on tõestatud, et need parandavad lihaste taastumist pärast treeninguid. Pealegi leiti ühes uuringus, et soja tõstis GH taset üle 200%. Kui olete mures, et sojavalk alandab testosterooni ja tõstab östrogeeni taset, ärge seda tehke. Kõigi soja testosterooni ja östrogeeni mõju meestel käsitlevate uuringute üsna värske analüüs kinnitas, et soja ei alanda meeste testosterooni ega tõsta östrogeeni taset.

Annustamine: Lisage oma treeningueelsetele ja -järgsetele raputustele umbes 10 g sojavalgu isolaati

ST. Johannese virre

Hinnang: ***

Kategooriad: MA, HL

Eelised: Naistepuna on taimne toidulisand, mida kasutatakse kergete depressioonisümptomite, unehäirete ja ärevuse leevendamiseks; see teeb seda peamiselt serotoniini taseme tõstmisega. See toimib ka viirusevastase toidulisandina.

Annustamine: 300–450mg kaks või kolm korda päevas koos toiduga

Hardy Punk 2009

SYNEPHRINE

Hinnang: ****

Kategooria: FL

Eelised: Sinefriini struktuur on keemiliselt sarnane efedriiniga, kuid see suurendab ainevahetust ilma pulsi või vererõhku tõstmata, muutes selle ohutumaks täiendavaks alternatiiviks. Sinefriin toimib stimuleerides rasvarakkude retseptoreid, mis suurendavad rasva lagunemist ja vabanemist, tõstes ainevahetust ja tuhmides isu.

Annustamine: 200–600mgCitrus aurantium,standardiseeritud 5–20 mg sinefriini jaoks, kaks või kolm korda päevas enne sööki

T

—————–

TARAXACUM OFFICINALE

Hinnang: ***

Kategooria: FL

Eelised: Seda võilillejuurt kasutatakse peamiselt täiendina selle diureetiliste omaduste tõttu, mis aitavad suurendada veekadu kehast. See on kasulik kulturistidele enne võistlust või fotosessiooni, samuti neile, kes üritavad võistluse jaoks kaalus juurde võtta. See sisaldab toimeainet, mida nimetatakse taraksasterooliks, mis suurendab naatriumkloriidi eritumist neerude kaudu, mis suurendab ka vee eritumist. See tähendab, et urineerite rohkem, vähendades naha all oleva vee hulka, mis suurendab lihaste definitsiooni ja alandab kehakaalu.

Annustamine: 500–1 500 mg võilillejuureekstrakti, mis on standardiseeritud taraxasterooli jaoks kaks või kolm korda päevas koos toiduga

VEIS

Hinnang: ****

Kategooriad: MB, ST, EP

Eelised: Tauriin parandab lihase, sealhulgas südamelihase kokkutõmbumisvõimet, mis tähendab, et see võib suurendada jõudu ja vastupidavust. Sellel on ka rakke mahustav toime, kuna see parandab lihasrakkude niisutust. Kuigi see pole tõeline aminohape, osaleb tauriin lihaste, aju ja toidurasvade ainevahetuses.

Annustamine: 1–3g 30–60 minutit enne treeningut

TEANIIN

Hinnang: ***

Kategooriad: HL, MA

Eelised: See aminohape aitab parandada lõõgastumist ja unekvaliteeti, tõstes GABA (gamma-aminovõihape) ja serotoniini taset ning soodustades alfa-lainelist ajufunktsiooni. Theanine toimib hästi koos magneesiumi, 5-HTP ja melatoniiniga, et parandada und ja taastumist. Tagaküljel on kliinilistes uuringutes näidatud, et see toimib aju funktsiooni tugevdamiseks hästi kofeiiniga.

Annustamine: Võtke 200–500 mg vastavalt vajadusele aju funktsiooni parandamiseks või lõõgastumise ja une soodustamiseks.

TREHALOOS

Hinnang: ****

Kategooria: EP

Eelised: Trehaloos on lihtne suhkur, kuid see on ka väga aeglaselt seeditav süsivesik, mis hoiab insuliini taset madalal ja annab püsivat energiat. See on nii aeglaselt seeditav, sest selle lagundamiseks on vaja spetsiifilist ensüümi, mida nimetatakse trehalaasiks ja mille enamikul inimestel on madal tase.

Annustamine: Treeningueelse valgu kokteiliga saate 20–30 g trehaloosi. Ärge kasutage korraga rohkem kui 30 g, kuna see võib üliaeglase seedesageduse tõttu põhjustada mao ärritust.

TRIBULUS TERRESTRIS

Hinnang: ***

Kategooriad: MB, ST

Eelised: Tribulus terrestrissuurendab teie keha testosterooni tootmist, mis toob kaasa lihasmassi ja -jõu parema kasvu. Toimeaine (protodiossiin) suurendab luteiniseeriva hormooni (LH) sekretsiooni ajuripatsist. LH stimuleerib munandeid otseselt testosterooni tootmiseks.

Annustamine: Võtke 500–1 000 mgT.terrestrisumbes tund enne treeninguid ja seksuaalset tegevust

TÜROSIIN

Hinnang: ****

Kategooriad: FL, EP, MA

Eelised: See aminohape on tõeline pick-me-up, kuna see suurendab teadaolevalt energiat, tõstab meeleolu, suurendab vaimset fookust ja aitab isegi rasva kaotada. Türosiini kasutatakse kehas mitmete oluliste hormoonide ja neurotransmitterite, näiteks dopamiini, noradrenaliini ja epinefriini, samuti kilpnäärmehormoonide tootmiseks. Uuringud näitavad, et kõrgem epinefriini tase aitab vähendada väsimust. Sõdurite kohta tehtud uuringud näitasid, et türosiini võtmine parandas nende jõudlust ja vastupidavust tugeva sõjategevuse ajal.

Annustamine: Võtke 1–3 g türosiini, kui vajate hoogu, näiteks 30–60 minutit enne treeningut

U

—————–

UC-2

Hinnang: ***

Kategooria: HL

Eelised: UC-II tähistab denatureerimata II tüüpi kollageeni, mis on kõhre peamine struktuurvalk, mis annab sellele tugevuse ja vastupidavuse. Lisades kasutatav UC-II tüüp on kõige sagedamini saadud kana kõhrest. Kliinilised uuringud on näidanud, et UC-II täiendamine vähendab liigesevalu paremini kui glükosamiini ja kondroitiini efektiivne kombinatsioon.

Annustamine: Võtke 40 mg UC-II päevas

URSOLHAPE

Hinnang: ****

Kategooriad: MB, ST, FL, HL

Eelised: On tõestatud, et see õunakoores leiduv polüfenool suurendab lihaste kasvu ja tugevust, suurendades IGF-1 tootmist ja vähendades östrogeeniks muundatava testosterooni hulka. Samuti on näidatud, et see suurendab rasva kadu, suurendades samal ajal rohkem lihaseid.

Annustamine: Võtke 250–1 500 mg 30–60 minutit enne treeningut

UVA-URSI

Hinnang: HHHHH

Kategooriad: HL, FL

Eelised: Tuntud ka kui karulauk,Arcto-staphylos uva-ursion taim, mis kasvab Põhja-Ameerikas, Euroopas ja Aasias. Uva-ursi lehed sisaldavad toimeainet arbutiini, mis pole mitte ainult võimas looduslik antibiootikum, vaid pakub ka diureetilist toimet. See aitab teil eritada rohkem vett, eriti kui seda võtta koos võilillejuurega (vtTaraxacum officinaleülal).

Annustamine: Võtke 500–1,500 mg arbutiini jaoks standardiseeritud uva-ursi ekstrakti kaks või kolm korda päevas koos toiduga

V

—————–

VALERIA JUUR

Hinnang: ***

Kategooriad: HL, MB

Eelised: Palderjanijuuri on pikka aega kasutatud vahendina närvisüsteemi stressile reageerimise leevendamiseks ja une soodustamiseks. Uuringud kinnitavad tema võimet parandada puhkekvaliteeti ning arvatakse, et see rahustab kesknärvisüsteemi kergelt ja lõdvestab seedetrakti silelihaseid.

Annustamine: Võtke 200 mg palderjaniekstrakti, mis on standarditud valereenhapete jaoks, üks kuni neli korda päevas ärevuse korral või võtke unetuse raviks 200–400 mg enne magamaminekut.

VINPOTSIIN

Hinnang: ****

Kategooriad: EP, MA, FL

Eelised: Vinpotsetiin on fütokeemiline aine, mis aitab teie ajusse ja lihastesse tuua rohkem verd, samuti suurendab energia tootmist, et treeningutel paremini keskenduda, rohkem energiat ja veelgi suuremaid lihaspumpasid. Samuti on näidatud, et see tugevdab närviimpulsse, mille tulemuseks on nii lihaste tugevamad kokkutõmbed kui ka teravam meel.

Annustamine: Võtke 5–20 mg kaks või kolm korda päevas

B-VITAMIINI KOMPLEKS

Hinnang: *****

Kategooriad: HL, MB, ST, EP, FL

Eelised: B-vitamiinid on teie keha valkude kasutamise ning süsivesikute ja rasva energiaks muutmise olulised mängijad. B-vitamiinidest on kõige olulisemad B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B3 (niatsiin), B5 (pantoteenhape), B6 ​​(püridoksiin), B12, B7 (biotiin) ja B9 (foolhape). Nende vitamiinide madalat taset iseloomustab madal energiatase, lihaste suuruse ja tugevuse vähenemine ning üldine tervislik seisund. Enamik multivitamiine ei sisalda piisavalt B-rühma vitamiine, seega on mõistlik lisaks multile võtta ka B-komplekslisand.

Annustamine: Otsige üles B-kompleks, mis sisaldab kõiki kaheksat ülalnimetatud B-vitamiini annuses 50–100 mg, välja arvatud B12, biotiin ja foolhape, mida pakutakse annuses mikrogrammides, näiteks 50–400 mikrogrammi. Võtke üks annus üks või kaks korda päevas koos toiduga.

C-VITAMIIN (ASKORBIINHAPE)

Hinnang: *****

Kategooriad: HL, MB, EP, FL

Eelised: Lisaks C-vitamiini kasulikkusele tervisele võib see oma antioksüdantsete omaduste kaudu tõepoolest suurendada lihaste vastupidavust ja vähendada väsimust. C-vitamiin hävitab treeningutest ja muudest stressidest tekkinud vabad radikaalid, mis lagundavad NO-d. Paljudes kliinilistes uuringutes on näidatud kõrgemat NO-taset lihaste vastupidavuse suurendamiseks, väsimuse ärahoidmiseks ja lihasjõu suurendamiseks. Uuringud näitavad isegi, et C-vitamiin võib suurendada ka rasvade kadu. Enamik multivitamiine ei sisalda piisavalt, seega on hea lisaks multile võtta ka C-vitamiini toidulisand.

Annustamine: Võtke 1000 mg kaks või kolm korda päevas

D-VITAMIIN

Hinnang: *****

Kategooriad: HL, ST, MB, FL

Eelised: On tõestatud, et D-vitamiin parandab meeleolu, aitab immuunsust, aitab võidelda vähi vastu ja hoiab rasva eemal. Lisaks on see nüüd teadaolevalt kriitiline nii lihaste tugevuse ja kasvu kui ka meeste testosterooni taseme tõstmise seisukohalt. Kuna enamik multisid ei sisalda piisavalt, võta lisaks multile ka D-vitamiini lisand.

Annustamine: Võtke 1000–3000 RÜ D3-vitamiini (kolekaltsiferool - D tugevam vorm) koos 500–600 mg kaltsiumiga kaks korda päevas

E-VITAMIIN (ALFA-TOKFEROL)

Hinnang: *****

Kategooriad: HL, EP

Eelised: E-vitamiin on antioksüdant, mis kaitseb eriti polüküllastumata rasvu ja keha kudesid. Samuti pikendab E-vitamiin punaste vereliblede eluiga ja on vajalik lihaste hapniku õigeks kasutamiseks. See toimib ka säilitusainena, mis takistab paljudel ainetel, näiteks A-vitamiinil, oksüdatsiooni teel hävitavat lagunemist. Enamik multisid ei sisalda seda piisavalt, seega täienda oma E tarbimist.

Annustamine: 400–800 RÜ päevas koos toidukorraga

K-VITAMIIN

Hinnang: *****

Kategooriad: HL, MB, ST

Eelised: K-vitamiini on kahte peamist tüüpi: K1 (füllokinoon) ja K2 (menakinoon). Praegu näitavad uuringud, et K-vitamiin mängib kriitilist rolli teatud keha ensüümide toimimise võimaldamisel. Mõned neist ensüümidest aitavad moodustada vere hüübimistegureid ja teised on olulised kaltsiumi kinnitamiseks luudes. Neid rolle näib täitvat K1; ja hiljuti on tõestatud, et teatud tüüpi K2, tuntud kui MK-4, suurendab testosterooni tootmist.

Annustamine: Otsige K-vitamiini toidulisandeid, mis pakuvad nii K1 kui ka K2. Kuigi enamik toidulisandeid kasutab K2 vormi, mis on tuntud kui MK-7, on teie parim panus testosterooni tootmise maksimeerimiseks vormi, mis sisaldab MK-4. Võtke 100–1 000 mikrogrammi K1-vitamiini ja K2-vitamiini.

VITARGO

Hinnang: ****

Kategooriad: MB, EP

Eelised: Vitargo on patenteeritud kompleksne süsivesikute toidulisand, mis seedib suhkrut enam kui kaks korda kiiremini ja tõstab insuliini taset kõrgemale. Ühes uuringus leiti, et kui subjektidele manustati Vitargo pärast treeningut, kasvas insuliin umbes 50% rohkem kui katsealustele tüüpilise suhkrulahuse manustamisel.

Annustamine: Sega 1–3 kühvlit (35–105g) Vitargo treeningujärgsesse raputusse.

Hardy Boyz 2000

IN

—————–

Vadakuvalk

Hinnang: *****

Kategooriad: MB, ST, EP, FL, HL

Eelised: Vadak on kõige tõhusam valk lihasvalkude sünteesi suurendamiseks - protsess lihasrakkudes, mille tulemuseks on lihaste kasv. Vadaku efektiivsusel on mitmeid põhjuseid, näiteks selle kõrge BCAA sisaldus ja võime suurendada lihaste verevoolu. Vadaku kõige olulisem omadus on aga selle kiire seedimine. See on treeningueelse ja -järgse valgu kriitiline omadus.

Annustamine: Võtke 20–40 g esimest asja hommikul, 30 minuti jooksul enne treeningut, 30 minuti jooksul pärast treeningut ja söögikordade vahel vastavalt vajadusele.

JA

—————–

YERBA MATE

Hinnang: ***

Kategooriad: EP, ST, FL, MA

Eelised: See Lõuna-Ameerika vihmametsadest leitud väike puu on tehniliselt tuntud kuiIlex paraguariensis.Selle lehed sisaldavad ainulaadset segu ksantiini alkaloididest, nagu teobromiin, teofülliin ja kofeiin. Need töötavad koos enne treeningut võimendamiseks, suurendavad jõudu ja vastupidavust, suurendavad rasvapõletust ja aitavad teie meelel selgemini töötada. Kõik see viib intensiivsemate treeningute ja paremate tulemusteni.

Annustamine: Võtke 500–1 000 mg üks kuni kolm korda päevas vastavalt vajadusele, üks neist annustest 30–60 minutit enne treeningut.

JOHIMBIIN

Hinnang: ****

Kategooriad: FL, MA, EP

Eelised: Kunagi tuntud kui lihtsalt seksuaalse soorituse abivahend, on see Lääne-Aafrika puu koorest pärit toimeainePausinys-talia yohimbeon nüüd tuntud peamiselt rasvapõletuse mõju tõttu. See aitab kaalulangust, suurendades rasvarakkudest vabaneva rasva hulka. Seejärel võib vabanenud rasva kütusena ära põletada. Ühes uuringus teatati, et johimbiin vähendas sportlaste keharasva märkimisväärselt vaid kolme nädalaga. Yohimbe suurendab ka veresoonte laienemist, et suurendada energiataset treeningute ajal.

Annustamine: Võtke 5–20 mg johimbiini kaks või kolm korda päevas söögikordade vahel. Võtke esimene annus hommikul; treeningpäevadel võtke üks annus 30–60 minutit enne treeningut.

KOOS

—————–

SINK

Hinnang: *****

Kategooriad: HL, MB, ST, FL

Eelised: Tsink on oluline mineraal, mida keha vajab normaalseks tööks, ning see pakub ka paljusid eeliseid, mis võivad aidata jõusaalis füüsist ja jõudlust. Alustuseks on tsink antioksüdant, mis kaitseb kriitilisi rakukomponente oksüdatiivsete kahjustuste eest ja aitab lihaseid taastuda. See on kriitiline lihasvalkude sünteesiks, mis viib lihaste kasvu. Kliinilistes uuringutes on tsink näidanud ka lihaste kasvu ja tugevuse kasvu. On näidatud, et tsink suurendab ainevahetuse kiirust ja aitab kaasa rasva kadumisele.

Annustamine: Annus 30–50 mg päevas on kõige parem võtta ilma toiduta. Kaaluge tsingi saamist ZMA toidulisandist (vt järgmist sissekannet).

ZMA

Hinnang: *****

Kategooriad: MB, HL, ST, FL

Eelised: ZMA on tsingi ja magneesiumaspartaadi ning B6-vitamiini patenteeritud kombinatsioon. Selle eeliseid toetavad tugevad kliinilised uuringud. ZMA suurendab anaboolsete hormoonide taset, sealhulgas testosterooni ja IGF-1, mis muidu võivad sportlastel ja intensiivselt treenivatel inimestel olla alla surutud. ZMA parandab ka une kvaliteeti. Parem taastumine tänu une tõhususele ja anaboolsete hormoonide taseme tõusule, samuti suurem lihasjõu ja -võimsuse kasv on ZMA toidulisandi ülim eelis. Annustamine: Võtke üks annus ZMA (30mg tsinki, 450mg magneesiumi ja 10,5mg B6) tühja kõhuga 30–60 minutit enne magamaminekut.

Soovitatav