Funktsioonid

Tangide täielik juhend

Hoolimata sellest, mida teie keskkooli võimla viisid teid uskuma, seal on rohkem kui ühte tüüpi kangid. Tänapäeval rohkem spordisaalid Tavaliselt pakuvad sellised spetsiaalsed tooted nagu CrossFit ja jõutõstmisvõimalused mitmesuguseid võimalusi - mõned on konkreetsetele liftidele omased, teised aga mitmekülgsemad. Piisab sellest, kui pea pöörlema ​​paneb. Kuid väheste teadmiste ja baaride käsitsemise kvaliteetse ajaga saate oma treeningud viia järgmisele tasemele.

Allpool jookseme läbi küpsetajate tosinast kangist läbiproovitud trellid leiate oma tavapärastest suurtest spordisaalidest tõsiselt uuenduslikke võimalusi, mis on turul uuemad. Oleme ka tööle asunud Brandon Smitley , to konkurentsivõimeline jõutõstja ja kaasomanik KOLMAS jõusaal IN Terre Haute'is, et anda oma asjatundlikke näpunäiteid igat tüüpi kangide valdamine .

8 ühendliigutust funktsionaalse tugevuse ehitamiseks
Abs ja põhiharjutused

7 parimat raskusharjutust tugeva südamiku jaoks

Treenige oma südamikku nende ebatraditsiooniliste kangharjutustega.

Loe artiklit
Tang

Pekic

Sõnastik

Laagrid ja puksid: Mehhanismid, mis asuvad varruka ja varda vahel, et vähendada hõõrdumist ketramise ajal. Laagrid võimaldavad kiiremat ja sujuvamat pöörlemist ning neid leidub spetsiaalsetes baarides nagu olümpiatõstmise kangid. Puksidega kangid on enamikus spordisaalides üsna tavalised ja tavalised.

KAELAKETT: Varustustükk, mis sobib varraste varrukatele, et kinnitada raskusplaadid ja hoida neid lifti ajal libisemast.



LÕPETAMA: Kangi välisküljele kantud kate koos populaarsete võimalustega, sealhulgas kroom ja tsink.

RÕÕMASTAMINE: Karmi tekstuuriga muster, mis on mõeldud haaramiseks mitmesuguste tõstete ajal.

VÕLG: Varraste vahele jääva varda keskmine osa.

VARRUKAD: Lati otsad, kuhu raskusplaate laadite.

TÕMMETUGEVUS: Maksimaalne pinge, mida varda võib enne murdumist või purunemist võtta. Tangide tõmbetugevust hinnatakse tavaliselt naelades ruuttolli kohta (PSI), kusjuures parimate kangide hind ületab 200 000 PSI.

VAHUSTAMA: Tangis esinev põrge või paindumine, mis võib olla kasulik teatud liftides, millel on hoog kasu - näiteks üleminek puhta ja jõnksu vahel.

NOORE TUGEVUS: Kaalu hulk, mis kulub varda püsivaks painutamiseks. Seda katsetatakse varda mõlemale otsale raskuse lisamisega, kuni see paindub püsiva deformatsioonini.

TELGARAT

Teljepulk on paksem, kahe tolli läbimõõduga varras, mis paneb teie haarde proovile. Teljevardad võivad kaaluda 45–75 naela.

Kasutage seda: Tühistid, puhas ja vajutage, ülemine press

Eksperdi näpunäide: 'See baar on tavaliselt tugevate konkurentide poolt kasutatav, ja see on põrandapressi jaoks fantastiline,' ütleb Smitley. 'Ehitage oma pingirõhk üles, tehes seda liikumist kolm kuni neli kolme kuni kuue korduse komplekti.'

Cambered-Bar-Squat

Westside'i kangide arhiiv / ajakiri M + F

KAAMERATUD VARR

Kõverdatud kangil on tilk, mis kompenseerib laaditud osad keskelt. Tilk paneb rohkem rõhku teie alumisele tagumisele ahelale ja vähem survet ülemisele seljale ja õlgadele.

Kasutage seda: Kükid, head hommikut

Eksperdi näpunäide: 'Kasutage oma hommikuti kõverdatud riba, et säästa oma õlgu ja küünarnukke, ehitades samal ajal kuulikindla tagumise keti - alaselja, istmikud ja reieluud,' ütleb Smitley.

PSdeadlift-girl-917907290

miodrag ignjatovic / Getty

DEADLIFT BAR

Surnutõkkeribal on rohkem piitsa - või paindlikkust - kui tavalisel vardal. Tavaliselt on see ka paar tolli pikem ja sisaldab rohkem nõtkumisi parema haarde edendamiseks.

Kasutage seda: Deadlifts

Eksperdi näpunäide: 'Olge rajatise suhtes tähelepanelik ja ärge kunagi nende kangidega tõmmake,' rõhutab Smitley. 'Samuti ei taha te kunagi nendega kükitada ega pinke vajutada. Need on mõeldud spetsiaalselt surmtõstmiseks.

DUFFALO BAR

Kabuki tugevuse Chris Duffini leiutatud Duffalo kang on kaardus, et istuda kükitamise ajal mugavalt selili ja vähendada pingil vajutamise ajal õlgadele tekkivat nõudlust.

Kasutage seda: Pingipress, kükid, head hommikut

Eksperdi näpunäide: 'Kas teil on probleeme oma pingipressi parandamisega? Alustage selle latiga pingil surumist järgmise kuue kuni kaheksa nädala jooksul ja jälgige, kuidas lisatud liikumisvõimalused aitavad rinnalt rohkem jõudu üles ehitada, ”ütleb Smitley.

Juan-Morel-EZ-BAR-KÕLVIK-KURL

Ajakiri Per Bernal / M + F

EZ KURLITATAR

Enamiku spordisaalide põhitootena on EZ lokiribal kõverad, mis võimaldavad mitut haardeasendit, ja on lokkide sooritamisel randmetel mugavam kui sirge riba.

Kasutage seda: Biitsepsi lokid, tagurpidi lokid, koljupurustid

Eksperdi näpunäide: 'Kui teil on aega vähe, laadige see riba üles kaaluga, millega saate teha 10 kuni 12 kordust,' ütleb Smitley. 'Tehke oma lokid ja minge kohe kolju purustitesse, et teha kordusi kuni ebaõnnestumiseni. Kolm kuni neli ringi sellest lasevad teie käed aja jooksul õhku. '

OLÜMPIABAR

Olümpiatang on kaalukambriga põhitähis. See on seitse jalga pikk, kaalub 45 naela ja sellel on kahetollised pöörlevad varrukad.

Kasutage seda: Püügivahendid, voolupuhastus, pingipress, kükitused, surmtõstukid

Eksperdi näpunäide: 'Enne kasutamist kontrollige kindlasti oma riba, eriti otsakorki,' ütleb Smitley. 'See ütleb teile riba margi ja mudeli. Otsige selliseid kaubamärke nagu Elieko, Rogue ja Vulcan. Enne kasutamist andke sellele ka pöörlemiskatse - kui soovite, veenduge, et see oleks lahtivarras üle puksi. '

Ohutus-kükitamine-trafo-varras-kükitamine

Ajakiri Per Bernal / M + F

OHUTUSKÜLG BAR

Turvalisel kükiribal on õlarihmad ja käepidemed, mis ulatuvad baarist välja, pakkudes stabiilsemat positsioneerimist ja haardumist, hoides teid samal ajal tõstmise ajal ka püsti.

Kasutage seda: Kükid

Eksperdi näpunäide: 'See on vaieldamatult parim baar turul,' ütleb Smitley. „Selle lati abil saate oma ülemise selja ja jalad ehitada spetsiaalselt oma kükitamiseks. Kui teil on õlgadega probleeme, peaks see olema teie valitud kükiriba, mis liigub edasi. '

Kummardus üle rea

Ajakiri Per Bernal / M + F

Lühike baar

Suurepärane kitsastes kohtades treenimiseks on tabavalt nimetatud lühike varras pikkuselt lühem ja kergem kui tavaline kang.

Kasutage seda: Sõjaväepress, pingipress, painutatud read, kannab

Eksperdi näpunäide: 'Kui teie spordisaalil pole talupidajate käepidemeid, kasutage ühte neist kohvrite kandmiseks,' soovitab Smitley. 'Lühema pikkuse tõttu sobivad need suurepäraselt viimistluse või pagasiruumi treenimiseks.'

https://www.instagram.com/p/B0VxrPgnjxx

Šveitsi baar

Seda jalgpallibaariks nimetatud mitmekülgne varustus võimaldab mitut haaret - laiad, kitsad ja kõikjal asuvad - ning on nutikas valik randme- ja õlavarrega inimestele.

Kasutage seda: Õlapress, read, neutraalse haardega pink

Eksperdi näpunäide: 'Kui teil on raskusi kehakaalu tõukejõududega, asetage see riba toiteallikasse ja kasutage seda selleks, et ehitada üles maapinnal käimist,' ütleb Smitley. 'Kui saate teha kätekõverdusi, kasutage seda tilgakomplektide tegemiseks, liigutades riba pärast igat riket komplekti auku.'

barbell-back-squat-962630492

Westend61 / Getty

KÜLG BAR

Kükitangid on paksemad ja piitsaga vähem kui traditsioonilised.

Kasutage seda: Kükid ja pingipress

Eksperdi näpunäide: '[Kükivardaga] pingil vajutamine võib teie küünarnukkidest ja randmetest võtta valu, kuna käes on suurem pind.'

TRAFORI BAR

Teine Kabuki Strengthi originaal, trafo varras on multifunktsionaalne riba, mis toimib hübriidina turvakübara ja kumerusega varda vahel. Tõstuk saab reguleerida tõste vahelise kõveruse kõrgust, leides ideaalse asendi nii ees kui ka taga kükitamiseks.

Kasutage seda: Kükid, kopsud, lõhestatud kükid

Eksperdi näpunäide: 'Proovige seda riba oma jagatud kükituste ja kopsude jaoks,' soovitab Smitley. 'See võimaldab teil tõepoolest oma jalgu koormata ja mitte lasta haardumisel olla teguriks, olles samas ka mugav.'

Lihaseline mees, kes treenib lõksvarrega käsivarsi ja käsi

Edgar artiga

PÜÜGIVARA

Seda nimetatakse ka kuusnurkseks, see kang on kujuline nagu kuusnurk ja võimaldab teil seista selle sees, hoides käepidemeid külgedele.

Kasutage seda: Surnud, õlgu kehitavad, ridamisi, suruvad, kannavad

Eksperdi näpunäide: 'Ehkki tavaliselt kasutatakse tõstejõutõstmiseks, proovige oma lõksuriba mõnes ülakeha treeninguvõimaluses painduvate ridade või õhurõhu jaoks,' ütleb Smitley.

TSUNAMI BAR

Tsunamitang paindub kogu liikumise ajal, eriti tõstukite üla- ja alaosas. Paindumine tekitab võnkuvaid laineid, mis on mõeldud võimsuse parandamiseks ja värbavad rohkem stabilisaatori lihaste aktiveerimist kui traditsiooniline riba. See muudab ka raske kaalu tõstmise uskumatult raskeks.

Kasutage seda: Pingipress, seljaosa kükitamine, painutatud read, biitsepsi lokid

Eksperdi näpunäide: 'Tõsiselt tugevate kõhulihaste ehitamiseks kasutage seda riba, mis pakuvad teie pagasiruumi stabiilsust,' ütleb Smitley.

Soovitatav