Paindjoon

Täielik Arnold: biitseps

KÜSIMUS

Mis oli teie saladus selle bicepsi legendaarse tipu ehitamisel?

VASTUS

Olen nii mitu korda arutanud tehnikat, mida kasutasin oma tippude arendamisel, et see ei tundu enam saladusena: supinatsioon, käsivarre väljapoole keeramine hantlitega lokkide tegemisel (seda liikumist ei saa standardiga füüsiliselt saavutada) kang).

Supinatsioon paneb biitsepsi välimise pea pingutama, tõstes piigi ja koputades täiendava lihase kühmu, mida võis eriti hästi näha, kui ma tegin seljaga topeltbitsepsi poosi.

Mis tahes hantlitega lokkide tegemisel, olgu selleks siis püstised, istuvad, kalduvad või kontsentratsiooniga lokid, alustage käega neutraalses asendis ja pöörake seda siis, kui sooritate kordust, nii et peopesa on ülespoole suunatud. Umbes kaks tolli loki ülaosast keerake käsi kaugemale, nii et roosakas sõrm on pöidlast kõrgemal ja pingutab biitsepsit sunniviisiliselt. Kokkutõmbumise valu on väga intensiivne, kuid see on seda väärt. Tehke seda iga teie tehtud hantli loki iga kordusega ja pikemas perspektiivis peaks see teie käte arengus palju muutma. Lisaks supinatsioonile eelistasin biitsepsi tugevama kontraktsiooni saamiseks lasta hantlil tagant „lohistada“. Enamik inimesi alustab lokke sirgete randmetega, seejärel painutab randmeid õlgade poole, et raskust tõsta. See välistab sisuliselt raskusjõu ja nullib liikumise viimase osa, kus tippkontraktsiooni saab tõesti rõhutada. Aga kui ma kaalu keerutasin, lasin hantlil käe küljest rullida ja näppudesse sättida, nii et randmeosa oli pikenenud kogu repiigil, mitte tasane ega painutatud, nagu tavaliselt näete. See tegi pikema hoova käe ja tagas, et isegi kõige liikumise ülaosas ei toeta raskus küünarvarre - pinge oleks minu biitsepsil ja ma saaksin tõesti ülaosas pigistada. Kogu selle aja olin muidugi ka käsivarre supil.



PEAK-TÖÖTLEMINE

  • Kang curl | Komplektid: 5 | REPS: 6–8
  • Vahelduv hantli lokk | Komplektid: 5 | REPS: 8.-10
  • Rõngaskõneleja lokk | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10
  • Kontsentratsioon Curl | Komplektid: 4 | REPS: 10.-12

FLEX

TÄIELIKU ARNOLD seeria jaoks klõpsake SIIN >>

Soovitatav

Markusaurus!

Tony Clark
Paindjoon