Treeningud

Võitluskuju kodus streigi kott

Peter Lee ThomasIan Stoker-Long

Kui olete sattunud kodus treenimine ja katsetades erinevaid koolitusvorme, oleme valmis kihla vedama, et MMA tehnikad on vähemalt teie meelest läinud.

See võib tunduda koolitusvorm, mis on reserveeritud neile, kes saavad endale lubada sellise varustuse ostmist nagu raske kott, maadlevad mannekeen, matid ja siis mõned. Need asjad võivad teile kulutada sadu dollareid, eriti kuna koroonaviiruse pandeemia ajal on rohkem inimesi hakanud kodus treenima.

Hea uudis on see, et te ei vaja alustamiseks tegelikult neid kellasid ja vilesid.

Kuulsuste sobivuse treener Peter Lee Thomas (@ petleetoomid ), kes on spetsialiseerunud kuulsuste, näiteks Halle Berry ja Katie Cassidy ekraanil tagumikuvalmisele jõudmisele, on mõned näpunäited töö tegemiseks ilma uhkete vahenditeta. Ta on elukestev võitluskunstnik, nii et usaldage teda selles.

Thomas lõi treeningu, et aidata teil kodus võitlusvormi saada, kasutades selleks streikikotti, mille saate teha koos majaga kokku pandud asjadega. Mõne käigu korral viskab ta ka mõne randmekaalud rē • pöörlemisest .

See rutiin võib aidata teil töötada lihaste vastupidavus , õppige ohutult võitluses maapinnale mineku põhitõdesid ja vabastage osa sellest karantiinis kogunenud stressist.



Kui te pole veel valmis streigikotiga töötamist proovima, proovige see minimaalse varustusega MMA treening Thomaselt.

Vaadake allpool olevat videot ja samm-sammult, kuidas see on tehtud.

Kuidas teha DIY MMA streikikotti

  1. Hankige vastupidav kohvrikott (Thomas sai oma lõuendikoti kohalikust armee ülejäägi kauplusest.)
  2. Täitke see vanade särkide, kaltsude, rätikute või kõigega, mida leiate. Pakkige see kindlasti tihedalt kokku.
    • *** Võite selle ka liivaga pakkida, kui see on ligipääsetav ja kui soovite oma kotti tihedamaks ja raskemaks muuta.
  3. Eemaldage kindlasti kõik metallist tõmblukud või plastikust pandlad ja kõik esemed, mis välja paistavad ja võivad teile haiget teha.
  4. Sulgege see ja kleepige koti ots teibiga kinni või siduge nööriga või tõmblukuga kinni, nii et materjal sees jääb terveks.

Peter Lee Thomase Combat Shape At-Home Strike Bag treening

See treening on mõeldud MMA-võitluse simuleerimiseks, nii et läbite 5-minutilised ringid puhketa, liikudes otse ühelt käigult teisele. Mida raskemini ja kiiremini lööte, seda raskem see saab olema.

Viie minuti pärast saate 60-sekundilise puhkeaja, enne kui see uuesti läheb. Katse teha ring kogu aeg kolm kuni viis ringi, et simuleerida tegeliku MMA-võistluse struktuuri. See tähendab, et „lihtsa” versiooni tööaeg on umbes 15 minutit ja edasijõudnutele mõeldud versioonide arv 25 minutit.

Lisage sprint, hoides kotti üle õla iga ringi lõpus, kui soovite tõesti oma südant pumbata.

Vooluring:

  1. Kinnitusasendi maapind ja naelapuks ja ristpliit (60 sekundit)
  2. Põlvel paremal ristil (30 sekundit)
  3. Põlvel vasakul vasakul ristil (30 sekundit)
  4. Kinnitusasendi vahelduvad konksud (60 sekundit)
  5. Küljelt küljele hüppab laienemine (30 sekundit)
  6. Puhas, kükitamine, vajutamine (30 sekundit)
  7. Valvuripositsioon vaheldumisi istmikuga risti ja ristiga (60 sekundit)

Soovitatav

Õla taastamine 101

Tony Clark
Treeningud