Treeningud

Jõhker tund aega kestev Pushup-treening hea eesmärgi nimel

Mees teeb PushupLõuna_agentuur / Getty

Mis see on:

#HourPushUpChallenge on iga-aastane rahakogumisüritus, mis kutsub spordiharrastajaid üles ühe tunni jooksul võimalikult palju tõukeid sooritama. See võib kõlada kurnavalt, kuid tasuvus on tohutu: Rahalisi lubadusi, mis on annetatud tõukejõu alusel, saab koguda 100% sissetulekust fondile Make-A-Wish.

Kaasake:

Väljakutse toimub ametlikult anatoomias (asukohad Miami Beachil ja Miami kesklinnas) 15. detsembril, kuid väljakutsujad on teretulnud osalema kaugelt kõikjalt. Eraisikuna või meeskonna osana osalemiseks saate registreeruda tasuta veebis aadressil go.rallyup.com/hourpushupchallenge18 ja alustage oma sõprade, kolleegide ja pereliikmete lubaduste kogumist. Salvestage treening ja postitage see seejärel sotsiaalmeediasse, kasutades räsi #HourPushUp Challenge.

Jõudlusnäpunäited:

Järgige anatoomia kaasomaniku Marc Megna neid näpunäiteid, et koguda suurel eesmärgil võimalikult palju dollareid.

1. Enne selle väljakutse esitamist teadke, kui palju tõukeid saate minuti jooksul teha.

2. Jagage see arv kahega. Pange oma missiooniks teha nii palju tõukeid minuti jooksul ühe tunni jooksul. (Näiteks kui suudate ühe minuti jooksul teha 26 kätekõverdust, sooritate tunni aja jooksul iga minuti ülaosas 13 tõuget.) Kui lõpetate enne, kui minut on läbi, kasutage ülejäänud aega puhkamiseks. See aitab vältida lihaste väsimust.



3. Ärge pidurdage kiirust (kui just ei pea). Kui suudate seda tempot ühe tunni jooksul hoida, teete 780 tõuketugevust!

Mees, kes täidab tõmmet
Trenni rutiinid

Parimad kehakaalu treeningrutiinid

Sangasid pole vaja.

Loe artiklit

Workout Pushup-fest

Juhised: Tehke kolm vooru kolm korda nädalas 12 nädala jooksul. Lisage igal nädalal kindlasti ring. Samuti võite käigud varieeruda, kui soovite rutiini muuta.

  • Pushup: 10 kordust
  • Tõmmake *: 10 kordust
  • Plangud: 10 kordust

* Nõuanne: Tõmbamine on mis tahes meelepärane tõmbamisharjutus - hantli- või kangiread, lõuatõmbed jne. Selja tugevdamiseks proovige kangiridu, kahe käega kettlebelli ja ühe käega ridu.

Soovitatav