Toitumine

Kulturisti juhend insuliini efektiivseks kasutamiseks

Kulturisti õlgu kehitades näidatakse massilisi lõkseKatherina Kolupaeva / EyeEm / Getty

Insuliin on üks kõige olulisemaid hormoone, kui tegemist on parema füüsise ülesehitamine . See mängib rolli rasvas ja süsivesikus ainevahetus, ning on kriitiline mängija vahetult pärast treeningut minutites ja tundides. Seega mainitakse seda sageli artiklites, kuid seda ei selgitata sageli. Siin on insuliini käsitlev mini-raamat.

10 anatoomiafakti, mida iga kulturist peaks teadma
Treeningu näpunäited

10 anatoomiafakti, mida iga tõstja peaks teadma

Iga tõstja saab nende näpunäidete abil lihaseid kasvatada.

Loe artiklit

Mis see on

Insuliin on kõhunäärme sekreteeritav hormoon ja sellel on oluline roll rasvade ja süsivesikute reguleerimisel ainevahetus . Insuliin suurendab glükoosi omastamist skeletilihastesse, maksa ja rasvkoesse.

Miks see oluline on

Kuigi tavaliselt arvatakse, et insuliin on lihtsalt rasva säilitav hormoon või antikataboolne hormoon (mõlemad täpsed), on see liiga lihtsustatud seisukoht. Insuliinil on oluline roll ka söögiisu vähendamisel.

Lisaks jääb insuliinita paljud kehas toimuvad protsessid reguleerimata. Näiteks lihasvalgu lagunemine kiireneb protsessi kaudu, mida nimetatakse proteolüüsiks. Veres suurenenud valk muundatakse seejärel glükoosiks, seda protsessi nimetatakse glükoneogeneesiks ja lõpptulemuseks on hüperglükeemia. Samuti ei vähene hüpolüüs (rasvade lagunemine), mille tulemuseks on liigsed ketoonid, mille lõpptulemuseks on ketoatsidoos, mis võib kontrollimata jätmise korral olla surmav.

Nii et insuliini peamine roll on regulaatoril, mitte rasva säilitaval või antikataboolsel hormoonil. Lisaks pole glükoosi kudedesse transportimiseks vaja insuliini. Uuringud on näidanud, et insuliin suurendab glükoosi omastamist rakkudesse transporter GLUT4 kaudu. Seega pääseb glükoos kudedesse ka ilma insuliinita.



kulturist jõusaalis
Ehita lihaseid

10 parimat uut saavutust kulturismis

M&F palus mõnel valdkonna parimal meelel viia meid kurssi mõne kõige kasulikuma uurimistööga ...

Loe artiklit

Kuidas seda suurema kasu saamiseks hallata?

Enamik inimesi teab, kui oluline süsivesikud (glükogeen / glükoos) on jõusaalis toimuv jõudlus ja üldine tervis. Insuliinitundlikkus on pärast treeningut kõrge, kuid treeningust põhjustatud glükoosi transpordi eest vastutab peamiselt GLUT4. Samuti on treenimine kõige tugevam stiimul skeletilihaste GLUT4 ekspressiooni suurendamiseks (selle sisselülitamine).

See mängib rolli insuliini toimel ja lihase glükogeeni varumisel pärast treeningut. Pealegi, mida kauem pärast treeningut kulgete, seda rohkem see mõju väheneb. See tähendab, et tõenäoliselt on hea mõte tarbida põhiosa süsivesikutest vahetult pärast treeningut. Eeliseks on see, et enamik vahetult pärast tarbitud kaloreid jaotatakse soodsalt skeletilihaste poole, mis omakorda hõlbustab treeningutel paremat kohanemist. Kuid see ei tähenda, et kaotate lihasmassi, kui te seda ei tee. Lõppude lõpuks on kogu kalorite kogus päeva lõpus siiski toitainete ajastamise ees.

6 unesaladust kulturistidele
Treeningu näpunäited

6 unesaladust kulturistidele

Hankige hädavajalikud, lihaseid kasvatavad Zzzsid.

Loe artiklit

Soovitatav