Paindjoon

SUURIMAD PÕHJUSED

SUURIMAD PÕHJUSED

ISTUNUD KAAMERITATUD POOLKURVID

Kuna kasutate väga rasket raskust, kuid keerutate ainult liikumise ülemist poolt, imeb iga komplekt teie kopsud kuivaks, tõmbab selle kõva lihasrihma üle biitsepsi tippude ja tõmbab teie ülemist ja alumist sidet kuni nad tahavad rippida. Kui soovite täita tühjad aukud ülemiste sidemete ja deltside vahel ning kui soovite oma biitsepsi kõhu raudselt kõvaks muuta, on need teie jaoks.

Biitsepsi kõvaduse tähtsuse järjekorda seadmiseks alustage treeningut seisvate kangilokkide, kuue nelja korduse komplektiga, seejärel järgige nelja komplekti istuvaid kammitud vardaga poolkiharaid, kummalgi kuus kordust. Iga paari nädala tagant proovige kõvaduse šokirutiinina järgmist: Superset need kaks harjutust kaheksa komplekti jaoks, 30 kordust kuni neli seisvate kangilokkide jaoks, 30 kordust kuni kuus istuvate kammitud vardaga poolkummarduste jaoks.

PÜSIVAD KAHEKÄELISED KAABLID POOLKURLID


Need sobivad ideaalselt istuvate kammitud vardaga poolkoolutuste jaoks, tõstes liikumise alumise poole, et süvendada kahe biitsepsi pea alumist lõhet, tugevdada alumist sidumist ja suurendada kõhu alumise poole tihedust .

Hoidke küünarnukid külgedel ja kõverdage läbi kaare otse horisontaalsuunas. Kasutage pidevat pinget ja kasutage sama aeglast tempot nii kokkutõmbamiseks kui ka pikendamiseks.



Vahelduvad treeningud, alustades seisvatest kangilokkidest, millele järgnevad istuvad kammitud vardaga poolkoolutused ühe treeningu jaoks, seejärel seisvatel kangilokkidel, millele järgnevad need järgmise treeningu jaoks; või alustage kuue seismise kangikõvera komplektiga, seejärel asetage ülemisse asendisse istuvad kammitud vardaga poolkiharad nende jaoks nelja komplekti jaoks, 20 kordust esimese komplekti jaoks kuni kuus kordust viimasena. Ülipõhise intensiivsuse korral on kõik kolm kuue seeria jaoks 20 kordust, esimest korda kuus kordust.

ÜHE HARJU KOOLITUSKURLID


Pange selle kõvadus sinna, kuhu soovite. Alumise biitsepsi kühmu laiendamiseks kallutage keha ettepoole. Ülemise biitsepsi paksendamiseks ja esiosa alla mähkimiseks tõmmake keha veidi tagasi. Hoidke hantlit tasemel, et pigistada kõvadus mõlemasse pähe. Proneeri seda kergelt, et haavata kõvadus välimisse pea ja õlavarre piirkonda. Supineerige see sisemise pea jaoks.

Ärge järjestage kahte ühe käega harjutust; nende vaheline puhkeperiood muutub liiga pikaks. Selle asemel kombineerige see harjutus kahe käe liigutusega, näiteks kumerate ribadega jutlustaja lokid, mis on ühendatud kas tandem sirgete komplektidena või supersetina. Mõlemal juhul tehke kumbki neli seeriat, 20 kordust esimesele ja kuus kordust viimasele.

ÜHEKÄSALISED KAABLITOOLIKURLID


See harjutus paneb rahule idee, et ühe käega kaabli liigutused on mõeldud vingeritele. Miski ei vääri selle eest, et õlavarrele lisatakse tükiline laius. Tugevdage oma käsi külje vastu ja keerake siis väga raskelt üle keha esiosa, tihedalt kinni. See on massiehitaja ja ka eraldatud kõvadusliikumine.

Kontrastnurkade järgi kõvaduse saavutamiseks ühendage see keha lähedal olev asend laiendatud õlgadega asendiga (näiteks asendis istuvate kammitud varda poolkummardustega, seisvate kahe varrega kaabli poolkõverdustega või kumeraga või kangide jutlustaja lokid). Tandem sirged ja supersetid on võrdselt tõhusad. Kasutage mõlemat.

Soovitatav