Toitumine

Parimad tervislikud rasvad

Parimad tervislikud rasvad

Varem peeti rasva kulturistide jaoks teiseks F-sõnaks. Selle põhjuseks oli levinud eksiarvamus, et kui sa sööd rasva, siis paksuks. Ja kuigi rasv võib olla kaloriliselt tihedam kui ülejäänud kaks peamist makrotoitainet - valk ja süsivesikud -, pole see kurat, kelleks ta kunagi valmistati. Tegelikult suurendab teatud tervislike rasvade saamine tegelikult rasva kadu, rääkimata sellest, et see pakub palju kasu tervisele ja jõudlusele. Siiski on raske tagada, et teie söögikava sisaldab iga päev õigeid tervislikke rasvu, seega on alati tark mõte oma dieeti täiendada. Kaaluge nende kolme rasva virnastamist, et tagada parim tervislik seisund, jõudlus ja kehaehitus.

Kalaõli

Esimene rasvatüüp, mis peaks teie toidulisandite nimekirjas olema, on kalaõli. See on parim asendamatute oomega-3-rasvhapete eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosa-heksaeenhappe (DHA) allikas. Organismis toodavad need rasvad kasulikke prostaglandiine, mis pärsivad põletikku ja vähendavad südamehaiguste ja insuldi riski ning pakuvad muid tervisega seotud eeliseid, näiteks aitavad vältida lihaste lagunemist, tõhustavad liigeste paranemist ja parandavad aju tööd. Uued uuringud näitavad ka, et need rasvad võivad otseselt suurendada rasva kadu ja suurendada lihaste kasvu.

CLA

Konjugeeritud linoolhape (CLA) on tervislik omega-6 rasva tüüp, mis aitab kasvatada lihaseid ja jõudu, samal ajal eraldades keharasva. Üks viis, kuidas see töötab, on takistada toidus tarbitava rasva ladustamist, sundides seda kütuse jaoks põletama. Uuringud viitavad ka sellele, et CLA-ga täiendamine aitab rasva transportida rakkude mitokondritesse, kus see kütuse jaoks ära põletatakse. See põletatud rasvade hulga suurenemine säästab lihaste lagunemist, mille tulemuseks on suurem lihaste kasv ja tugevus.

GLA

Gamma-linoleenhape (GLA) on veel üks tervislik oomega-6 rasvhape. Kui enamik oomega-6-rasvu on eelkäijad põletikulistele prostaglandiinidele, millel võib olla kehas negatiivne mõju, toimib GLA sarnaselt oomega-3-rasvadega, kuna see põhjustab põletikuvastaste prostaglandiinide tootmist, millel on arvukalt eeliseid, sealhulgas parem lihasmassi ja liigeste taastumine, samuti suurenenud rasva kadu, kui nimetada vaid mõnda. Headeks GLA allikateks on kurgirohuõli, õhtu priimulaõli ja mustsõstraseemneõli.

Rasva lisandid

Selles tabelis on loetletud mitmed rasvapõletid, mis sisaldavad ühte või enamat kolmest ülalnimetatud koostisosast, koos teiste rasvapõletusainetega, et kiirendada rasva kadu.

pilt [5]



pilt [4]

Hankige need ja sarnased toidulisandid aadressilt Lihaste ja spordipood :
Dymatize CLA
Betancourt Nutrition Omega-3 EFA-virn
Tervis päikesepuravikuõlist 300
Optimaalsed kalaõli pehmed geelid
Universaalne loomade omega

Soovitatav