Paindjoon

Parimad harjutused vinge rindkere pumba jaoks

Parimad harjutused vinge rindkere pumba jaoks

KÜSIMUS

Rindu treenides ei tunne ma suurt lihasepumpa. Millised harjutused on selle saavutamiseks kõige paremad?

VASTUS

Rindkere treeningutest saavad rinnapumba vähesed inimesed, sest vähesed inimesed tegelevad nende ajal täielikult pekiga. Tegelikult kipuvad paljud kasutama peaaegu kõiki ülakeha lihaseid, välja arvatud pekid!

Siin ma mõtlen seda. Rindkere lihased laienevad ja tõmbuvad tavaliselt kokku käte ja õlgade liikumisega, mis on kaudselt raskuskindlus rinnale. Kuna esmane takistus on tunda jäsemeid ja lihasgruppe, on need piirkonnad, kus tõstja eeldab, et ta peaks pumpa tundma.

See on vale. Saate välja töötada käegakatsutava pumba, treenides ennast oma lihaste otsesemasse kaasamisse liikumisse, nii et teie lihased kontrolliksid rindkere harjutust - tehnikat, mida muidu nimetatakse ka meele-lihase ühenduse lihvimiseks.

Kuna lameda pingipress on rindkere jaoks kõige põhilisem massi- ja tugevusekonstruktor, mitte isoleerimisharjutus, antakse sellele tavaliselt pump. Inimesed ootavad sellest ainult väsimust, mitte pumbatud pekse - see aga tähendab, et nad suruvad pingil valesti. Tõenäoliselt jäävad nad pingi külge lamedaks ning suruvad oma õlgade ja kätega lati üles ja alla.

Selle asemel peaksid nad mõtlema oma kahele pekile kui antagonistlikele lihastele, mis lati langetamisel tõmmatakse õlgade ja käte abil lahti ja tahapoole, nii et liikumise alaosas pigistatakse nende latid (või abaluud) kokku. nende taga. Lati ülespoole surumisel muutub protsess vastupidiseks: latt laieneb ja õlad pöörlevad ettepoole, pigistades pekid kokku.

Need on mehaanikud, kes peaksid pingil töötama. Kuid on veel üks olulisem tegur: nimelt võtate vaimselt kontrolli oma lihaste üle, nii et need, mitte õlad või käed, tõmbavad end riba langetamisel lahku. Seda tegevust on lihtne tunda, kui keskendute tõmbe alustamisele kohast, kus teie lihased seovad rinnaku keskosa. Lati langetamisel hoidke oma peekleid pingul, lastes neil lõpuni venitada, kuni teie õlad on selja taga ja teie latid on kokku surutud selja all.

Lati ülespoole surumiseks 'mõtle' meelega oma peksi välisküljele (külgmised sisestused). Seejärel tõmmake riba ülespoole liikumiseks kokkutõmbumist järk-järgult sissepoole oma pecs-i keskjoone suunas. Harjutades ei tea te isegi, et teie käsi, õlgu või latti kasutatakse. Kõik, mida tunnete, on see, et teie pekid sirutavad end üksteisest lahti ja tõmbavad end nagu benji nöörid.

Rindkere harjutuste puhul ärge mõelge mõisteid „pressid“, „kärbsed“ ega „ristmikud“. Kui teete seda, võtavad teie õlad, latt ja käed liikumise automaatselt üle. Selle asemel öelge endale: Minu benji-nööritaolised pekid on need, mis panevad mu käed, õlad ja latid paisuma ja kokku tõmbuma ning iga kord saate trummikindla pumba.

YATESi ULTIMATE PEC PUMP RUTIIN

  • Kaldpingipressid * | Komplektid: 4 | REPS: 8.-12
  • Lameda pingipressid | Komplektid: 4 | REPS: 6.-10
  • Kaldhantlennud * | Komplektid: 4 | REPS: 10.-12
  • Kaabli ristmikud | Komplektid: 4 | REPS: 10.-12

MÄRKUS. Ülaltoodu ei ole Yatesi tavapärane tegevus, vaid ainult tema ettepanek pumba saavutamiseks. * Pink seatud 15-30 kraadi juurde.

FLEX

Soovitatav