Paindjoon

Parimad kastid läbi aegade

Parimad kastid läbi aegade

70-ndad ja 80-ndad vs 90-ndad ja 2000-ndad

SIIS: VINÜÜLALBUMID KOHE: DIGITAALSED ALLALAADIMISED.

SIIS: PÕHIRAAMARVUTID KOHE: IPAD-id.

SIIS: VÕIB VÕTTA YMCA-S SELLE KORR KOHE: MÕLGAD GÜMMILISAD PRANTSUSED.

Viimase nelja aastakümne jooksul on palju muutunud ja see hõlmab ka kulturismistandardeid, kuna 2011. aasta parimad jalad ja seljad ületavad kaugelt 1971. aasta taseme. Kuid samal perioodil on rindkere jäänud suureks konstantseks. Nende standardid on aastate jooksul kõikunud, kuid pole kunagi varjutanud 70ndat. Et teada saada, miks see nii on, mis on muutunud ja mis on jäänud samaks, vaatame tagasi viimase nelja aastakümne parimatele peckidele, reastades iga ajastu jaoks esiviisiku ja uurime, kuidas need ehitati toona ja praegu.

70ndad kuldne ajastu

Kui te ei kandnud paagipealset, oli teie särk madalal, kui üldse, nööbitud. Ja niisiis, alates karmist Burt Reynoldsist kuni mägise Dolly Partonini, kui üks kehaosa määras 70ndad, oli see rind. Koos raua pumpamise ja selle tähega Arnold Schwarzenegger , disko kümnend oli ühtlasi kulturismi kuldne ajastu, kus karjusid peideti hämaratest kongidest peavoolu spaadeni. Ja jällegi domineerisid rindkere. Kui suured olid siis peekid? Võite väita, et meie 70-ndate aastate neli parimat meest on kõigi aegade neli parimat. Kuidas nad seda tegid:

■ VABAD KAALUD Rinna jaoks oli vähe masinaid, nii et peamised tööriistad olid kangid, hantlid ja kastmisvardad.



■ VÕRJE PRESSID Rutiinis rõhutati tavaliselt püramiidide abil lamedaid ja kaldus kangide presse.

■ VOLUME, VOLUME, VOLUME Enamik treenereid tegid rindkere jaoks 16–24 komplekti.

■ KÕRGSagedus Rindu, nagu ka teisi suuri kehaosi, treeniti tavaliselt kaks või kolm korda nädalas.

5. SERGIO OLIVA Kui ta võitis kolm hr Olümpiat (1967–69), ei olnud rindkere The Mythi tugevate külgede hulgas, kuid kõige suuremal - 72. aasta hr Olümpial, kui Schuelzeneggeriga duellitasid - kukutas Kuuba legend välja erilise suurejooneline massinäitus.

4. SERGE NUBRET Mõnikord tegi ta terve treeningu peale mõõdukate pingipresside. Kui see kõlab nagu meatheadi tee rikutud esteetikasse, siis teadke, et Nubret, olles ’73 Olümpia teine ​​koht, oli vaieldamatult kõigi aegade kõige kunstipärasemalt nikerdatud pecs.

3. LOU FERRIGNO Mõtled The Hulkile ja tema kolossaalsele rinnale, mis purskub väljapoole kõige lihaselisemaks. Ruudukujuliste peekide paksus aitas tal 20-ndate aastate alguses kindlustada kaks hr Universumi tiitlit (1973–74). Ferrigno rõhutas oma pekse mitmesuguste nurkade ja püramiiditud kangipresside abil.

2. Arnold Schwarzenegger Kui viis aastat tagasi järjestasime kõigi aegade 10 parimat rindkere, oli Austria tamm nimekirja eesotsas. 70-ndate aastate esimesel poolel pole tema peksi staatus muutunud, kuid me anname seekord kellelegi teisele oma hetke üksi, kes on Schwarzeneggeri peaaegu alati varjutatud. Kui soovite Arnoldi rindkere rutiini, vaadake meie esimese numbri rutiini. Nad olid koolituspartnerid.

1. FRANCO COLUMBU

COLUMBU RINNATÖÖSTATIS

Harjutused 4

Komplektisarjad 15. – 19

Kordusi kokku (vahemiku keskmine) 194 korduste vahemikku 6–20

Sagedus kolm korda nädalas treeningpartner jah

Ainulaadne omadus asendab sageli rindkere ja selja, vaheldumisi harjutust rinnale ja seljaharjutust

Tehnikad püramiidid, sunnitud kordused, supersetid

Columbu pecside juures oli kõige tähelepanuväärsem pilu ülemise ja alumise osa vahel, mis tekitas tunde, nagu oleksid tema ennekuulmatult arenenud ülemised pekid täiesti erinevad lihased (nad ei ole). Teine tähelepanuväärsem asi oli nende mõõtmed küljelt küljele ja ülevalt alla. Sardiinlane seisis vaid 5'5 ', kuid tema pekid oleksid olnud kodus 6'5' Ferrignol. Columbu pecside laius oli geneetiline kingitus, millele aitasid kaasa tema laiad rangluud, kuid nende paksus tulenes tuhandetest komplektidest lamedatel ja kaldpinkidel. Alla 200 kilo kaalusid endine jõutõstja ja kahekordne hr O (1976, 1981) pink 525 ja tema sagedased rindkere treeningud rõhutasid kangide põhitõdesid. Ta krediteerib kangide pinkide ja kangide kaldpresside ehitamist, mis võib olla olnud kõigi aegade parim rind.

80ndad ÜLEMINEK

1980. aastatel oli kaks kulturismiajastut. Selle kümnendi algus oli jätk kergekaalulisele ajastule (1976–83), mille jooksul ainus üle 200-naelane hr Olympia oli Schwarzeneggeri vähendatud versioon. Ülejäänud kümnendi täitis Lee Haney kaheksa aastat kestnud mass - klassi domineerimine - kuus. Ka koolitused olid üleminekul suure mahuga ja kõrgsageduslikust Schwarzeneggeri ajastust. Siin on, kuidas muutused treeningutes mõjutasid rindkere treeninguid:

■ MEHAANILISEM Pekilaudade, Smithi masinate ja rindkere pressimismasinate suurem kättesaadavus tõi rindade päevade jaoks suurema varieeruvuse, ehkki parimate rindadega inimeste treeningutes domineerisid ikkagi vabad raskused.

■ MADALAM Sagedus Erinevalt 70-ndate keskpaiga kolm korda nädalas toimuvatest treeningutest töötasid kulturistid rinda ja muid kehaosi vähem, näiteks kaks korda iga kaheksa päeva tagant ühekordsel populatsioonil.

■ TÕMMISTÖÖD Üheks levinumaks lõhestuseks nimetati tõukejõudu - surumislihaste rühmitamine ühel päeval, lihaste tõmbamine teisel ja jalad kolmandal. Nii treeniti rindkere enne õlgu ja triitsepsit.

5. ROY CALLENDER See Barbadosel sündinud behemoth saavutas 1981. aasta Olümpias neljanda koha, kui paljud arvasid, et ta oleks pidanud võitma. Kaks tema tugevust olid tema vasak ja parem pecs, ülevalt alla tihe ja fännilaadsete piludega raiutud. Ta kasutas väga suurt helitugevust, tehes mõnikord rinnale rohkem kui 50 komplekti.

4. GARY STRYDOM See 80-ndate aastate lõpul toimunud nelja pro-show võitja sportis pekse, mis olid nii sügavuselt 3-D kui ka vinge. Tema rindkere treeningud olid ajastut esindavad: mõõdukas maht ja võrdsed annused ühend- ja isolatsioonitõstukid.

3. RON ARMASTUS Armastada tuleb rindkere tihedust. See kolme pro-show võitja on kõige tähelepanuväärsem tema kõige lihaselisemate kätega - puusad või käed - selja taga - mõlemad lõhestasid tema suurepäraseid pekse.

2. LEE HANEY Tema rekordilised kaheksa Olümpia võitu (1984–1991) tulid paljuski tänu oma suurusele ja kvaliteedile, mis olid võidukad faktorid igas eesmises ja külgmises poosis. Näiteks oli peci paksus tema allkirja esikülje leviku jaoks ülioluline. Haney arvab, et püramiiditud kangipressid on tema 'rindkere' esmatähtsad.

1. MÕRGARESK

REBASE RINNATÖÖSTATIS

Harjutused 4

Komplektid kokku 17.-20

Kordusi kokku (vahemiku keskmine) 181

Sagedus kaks korda nädalas

Treeningpartner nr

Ainulaadne omadus oli pulloverid rinnakorvide laiendamiseks ja peibutamiseks, ehkki see on peamiselt seljaharjutus

Tehnikad püramiidid, osalised kordused, petmine, supersetid

Fox kannab praegu topeltmõrva eest Kariibi mere vanglas eluaegset vangistust. 80-ndatel oli ta siiski üks populaarsemaid IFBB proffe, hoolimata sellest, et ta ei võitnud profinäitust ja tõusis Olümpias viiendaks (1983). Tal olid mõned mahajäänud kehaosad (selg, reieluud), kuid seda, mis tal oli, oli teda tohutult palju ja see puudutas eriti tema parimat omadust: pecs. Nende paksus oli siis võrratu. Fox soosis põhiliigutusi, suurt helitugevust ja erinevaid kordusi alates 15-st kuni 4-ni.

90-ndad RENAISSANCE

1990. aastaid peetakse õigesti kulturismi teiseks kuldajastuks pärast 70. aastate keskpaika. See oli põlvkond, kes sai täisealiseks, idoliseerides Schwarzeneggerit ja pähe pumbates Rauda, ​​ja Dorian Yatesi, Ronnie Coleman , Flex Wheeler ja kümmekond muud legendi viisid kehaehituse uutele mõõtmetele ja triibudele. Kummalisel kombel paistsid seljad, jalad ja käed uutele mõõtmetele, kuid rindkered jäid maha. Tegelikult läheks meie nimekirjas oleval kvintetil halvim võistlus ülejäänud nelja aastakümne vastu. Õigluse huvides langesime Haney 80ndatesse ja Coleman 2000ndatesse, kuigi mõlemad võitsid Sandowsi 90ndatel. Sellegipoolest ei olnud lõplikul 90-ndate kulturistil Dorian Yatesil eriti suurt rindkere ja pole vaidlust, et pecs ei osalenud nende kottpükste ja Otomixi kingade aastatel teiste kehaosade kvanthüppel. Võib-olla oli see rohkem seotud geneetiliste tugevustega, kuid näeme ka neid rindkere treeningu muutusi 90ndatel aastatel:

■ PLAADIGA KOORMATUD MASINAD Kasvas populaarsus haamritugevuse jms pressimismasinatele, mis sarnanesid rohkem vabadele raskustele.

■ MEHAANILISED LENNUD Spordisaalidesse hakkasid ilmuma istuvad lennukimasinad ja reguleeritavamad pec-tekid.

■ Madalam maht Yatesi eeskuju järgides suurendasid paljud kulturistid intensiivsust, kuid vähendasid treeningu mahtu.

■ MADALAM Sagedus Jälle Yatesi eeskujul kasvas 90-ndate aastate lõpul koolitusorganite populatsioon vaid korra nädalas. Tavaliselt tähendas see, et rindkere sai oma treeningu.

5. FLEX-RATAS Seda 16 pro-show ja kolmekordse Olympia teise koha ('93, '98, '99) võitjat ei märgitud kunagi tema rindkere poolest, kuid tema, nagu ka Nubreti oma, näis teda marmorist peitvat, lisades tema võitmatuse aurat. (kõigi vastu, välja arvatud Yates) eesmistes laskudes. Tema spetsiaalne väljaõpe soosis masinate tasakaalu ja mõõduka korduse vabakaalusid.

4. JEAN-PIERRE FUX Sellel Šveitsi behemotil, kes asus 1997. aastal hr O-l seitsmendaks, polnud kõige sümmeetrilisem rindkere, kuna see kaldus välimisele ja alumisele piirkonnale, kuid teda oli peaaegu võimatu väljastada, olgu ta siis poollõdvestunult või seistes krabistas krabipaugu.

3. Pavol Jablonicky Tšehhoslovakkia Jablonicky trotsis 90-ndatel aastatel normi, kuna tal puudusid reieluud ja seljaosa, kuid neil oli ohtralt pekke. Ehkki mitte kõige paksem igas koosseisus, olid tema pekid eriti pikad, laiad ja vöödilised ning aitasid teda oma esimesele profivõidule 1999.

2. KEVIN LEVRONE Vastupidiselt eriti laiale Fuxile oli see 20 pro-show ja neljakordse Olympia teise koha saanud võitja ('92, '95, '00, '02) sportlikud pekid, mis olid kitsad ega olnud tiheduse poolest tähelepanuväärsed, kuid siiski võitis postaadoneid, sest need olid ülevalt alla sümmeetrilised, sportisid oma ajastu sügavaimate külgjaotistega ja olid pidevalt oma kaubamärgi kätes-ees kõige lihaselisemad.

1. Markus Ruhl

RUHLI Rindkere treeningstatistika

Harjutused 3

Komplektid kokku 15

Kordusi kokku (vahemiku keskmine) 140

Rep vahemik 4–12, enamus seab 6–8 kordust

Sagedus üks kord nädalas

Treeningpartner jah

Ainulaadse omadusega eelistatud masinpressid kangile ja hantlitele

Tehnikad püramiidid, osalised kordused, madalad kordused

Võite olla üllatunud, kui leidsite selle kümnendi tippu Saksa Rühli. Lõppude lõpuks osales ta 90-ndatel ainult kuuel profinäitusel ja ei jõudnud kunagi kõrgemale kui neljas, kuid ta pääses 26-le ja kogus järgmisel kümnendil kaks võitu. Viimastel aastatel kahjustas tema pekse eraldav ja tühjendav kesk pisar siiski tema rinda. Nii naaseme 1999. aasta Night Of Champions neljanda koha juurde, mis käivitas Rühl-mania, kui ta oli 27 ja 270 naela. Suur osa furoorist oli seotud tema rinnaga. See ei olnud piisavalt paks, et varjata Olympia võistlejate pekse, kuid see oli kõrgeim, mida Columbia ajast saadik on nähtud, ja sarnanes nii, et see sarnanes kahe täiuslikult joondatud sooda õlekõrrega. Isegi tuginedes pressimismasinatele, meisterdas Rühl rindkere, mis seadis järgmise kümnendi tiheduse standardi.

2000ndate kaasaegsed ajad

Kulturismis on uue aastatuhande esimene kümnend olnud omamoodi nende kolme ühendamine. Spordisaalid sisaldavad uusi ja paljudel juhtudel paremaid masinaid, kuid ka kulturistid on avastanud kasvu ergutamiseks mehaaniliste seadmete piirid. On huvitav, et meie nimekirjas olnud viis meest sel kümnendil tuginesid kõik rinnapäevadel peamiselt kangidele, hantlitele ja kastidele. See ei tähenda, et varustuse edasiarendamine pole siiski erikoolitust mõjutanud. Siin on suurimad rindkere treeningu muudatused pärast 2000. aasta algust:

■ MEHAANILISEM Rindkoolitusvõimaluste laienemine jätkus, eriti hantleid paremini jäljendavate ühepoolsete ja vabaliikuvate masinate levik.

■ PUMBA PRIMAATSUS Suurem rõhk intensiivsustehnikatele, nagu tilgakomplektid, supersetid ja vähendatud puhkeperioodid, samuti lämmastikoksiidi eelsete treeningpreparaatide kasutamisele keskendus paljud trennid pumpamisele.

■ SUUREM SORT Mitmete masinate ja uute treenimisstiilide vahel, mille vahel valida, võiksid kulturistid ikkagi igasse rinnatreeningusse libiseda midagi muud, isegi kui nad peaksid põhiliselt kinni pidama proovitud tõest.

5. Dennis James DJ rind tõmbas teie pilgu sellele ka siis, kui ta seisis Olympia koosseisus pooleldi lõdvestununa ja kui see 2000. aasta kolme pro-show võitja välja kutsuti, teadsite, et tema parim poos jääb tema viimaseks, sest tema kõige lihaselisem sarnanesid maailmade kokkupõrkega.

Neli. Victor Martinez 2007. aasta hr Olympia teisel kohal olnud mängijal pole kunagi olnud kõrgelt kaitstud rinda, kuid see on täis ja proportsionaalne iga nurga alt ning nagu Schwarzenegger, Haney ja teised esiisad, demonstreerib ta, et pekid võivad olla nii hirmuäratavad kui ka esteetilised .

3. Johnnie jackson Maailmatasemel jõutõstja ja kahe kulturismiprogrammi võitja, Jacksoni parimad kehaosad on tema pekid ja lõksud, mis teevad hävitava lihaselisema. Tema pekid oleksid kümnendi kõige paksemad, kui mitte kaks meest, kes veetsid Texases Arlingtonis MetroFlexi jõusaalis veelgi rohkem aega kui tema.

2. Filiaal Warren Tuntud oma raskete treeningute ja teralise paksuse poolest, kui praegusel Arnold Classic'i meistril on peale kere parim kehaosa, on see rind. Ehitatud barbell-presside, hantlilendude ja kaalutud (kett) langustega, kõik nii rasked kui ta vähegi suudab, on Warrenil tänapäeval proffide seas kõige tihedam pecs, kuigi tema treeningpartner, Johnnie jackson , võib selle kohta midagi öelda.

1. Ronnie Coleman

COLEMANI RINNATÖÖSTATIS

Harjutused 8 (4 treeningu kohta)

Komplektid 15–16 treeningu kohta

Kordusi kokku (vahemiku keskmine) 50–157 treeningu kohta

Rep vahemik 8–12, enamasti 10–12

Sagedus kaks korda nädalas

Treeningpartner nr

Ainulaadne funktsioon - igal nädalal korratakse kahte erinevat treeningut

Tehnikad püramiidid

Mis on MetroFlexi jõusaali puhul see, et meie esikolmik ehitas kõik sinna oma peekleid? Vastus on õhkkond. See on sama kõva kui killustik ja klaasikild ning 40 aastat pärast Schwarzeneggeri domineerimist jääb järelkasvu võtmeks vaikselt vaevlemine vabakaalu põhialuste kallal. Coleman teadis seda ja ei kaldunud sellest strateegiast kunagi kõrvale, isegi kui ta sidus Haney kaheksa Sandowi rekordi. Tegelikult jätkas ta kaks korda nädalas rinda löömist eraldi pressikeskse rutiiniga, isegi kui tema konkurendid tegid igal aastal poole vähem rindkere treeninguid. Tulemuseks oli kaks ajaloo parimat pekki, külgvisetes sama hävitavalt tihedad kui esilattis ja kõige lihaselisemad.

Soovitatav