Paindjoon

Parimad 7 treeningujärgset toidulisandit

Kui loete seda artiklit, olete mees, kes tegeleb tõsiselt märkimisväärne lihaste juurdekasv . Me kõik teame, et keha ümmarguse kehaehituse säilitamine pole lihtne. See tähendab, et lööte jõusaalis vähemalt 4–6 päeva nädalas, töötate kõigis suuremates lihasgruppides, hoiate hästi tasakaalustatud toitu ja olete keskendunud oma vormi eesmärkidele. Paljud jõusaalirotid usuvad, et see on oluline, mida te enne treeningut teete. Kuid lihaste ülesehitamise ja pärast treeningut oma jõudude hoidmise saladus on see, et peate oma keha varustama toitained kasvu ja taastumise jaoks treeningujärgsete toidulisanditega.

Seda öeldes on oluline teada, et kui soovite oma arengut maksimeerida, teete seda treeningukava esimese 30–45 minuti jooksul. Treeningu lõpupoole on lihvimine, et viimane kordus on peamine tegur, mis teie treeningu teeb või rikub pikaajaline tulemus .

Koolitus toimib iseenesest ainult stiimulina hüpertroofia , kuid see ei tee selle edendamiseks suurt midagi. Kui keha ei toida kiiresti lihaste ja süsteemse taastumise hõlbustavaid toitaineid / ühendeid, on teie areng piiratud. Seetõttu on vajalik, et te ei keskenduks mitte ainult oma treeningueelsele treeningule, vaid ka treeningjärgsetele toidulisanditele.

Uuringud näitavad et treeningujärgsel toidulisandil ja valgu tarbimisel on oluline roll kehalise jõudluse optimeerimisel ja see aitab kehal pärast füüsilist koormust või tegevust taastuda.

Seda elutähtsat teavet silmas pidades heidame pilgu seitsmele võimsale treeningujärgsele toidulisandile, mis peaksid olema osa teie rutiinist hoone tugevus, võimsus , ja muidugi suuremad lihased.

Noormees, kes istus pingil hantlihoidja kõrval ja pühkis pärast treeningut otsaesiselt higi
Treeningu näpunäited

8 halvimat tegevust pärast treeningut

Ärge võtke oma rasket tööd tagasi, tehes neid treeningujärgseid vigu.



Loe artiklit
Mees joomistreeningu lisa

CasarsaGuru / Getty

L-karnitiin / L-tartraat

L-karnitiin / L-tartraat toimib kaitsta lihaseid intensiivse treeningu ajal liigsetest kahjustustest. Mõned uuringud on näidanud, et see võib viia treeningujärgse lihaskoe kahjustuse vähenemiseni 40 protsenti. Lisaks võib LCLT lisamine suurendada lihasrakkude androgeeniretseptoreid, võimaldades testosterooni suuremat omastamist. Need mõjud koos võimaldavad kiiremat taastumist ja suuremat anaboolsed vastus koolitusele.

Annustamine: 2 grammi

Lihaseline ja heas vormis mees, kes joob valgu kokteili ja joob treeningujärgset lisa

Lõuna_agentuur

Kreatiin

See aeg-testitud, kõrge valideerimisega ühend võib olla kõige võimsam täiendus saab kasutada osana treeningujärgsest protokollist. Kuna resistentsustreening võib lihaste kreatiinivarusid kurnata, on see kõige parem võtta pärast treeningu lõpetamist. Kreatiini olulised füüsikalist võimendavat toimet hõlmavad kiirem ATP süntees, suurenenud rakumaht, müostatiini taseme langus, kiirem taastumine ja suurem IGF-1 väljund. Kreatiin võivad seega aidata kiiresti juurde jõudu, jõudu ja lihasmassi.

Annustamine: 5 grammi

5 Pro-näpunäidet parema valguviske jaoks

Lõuna_agentuur

L-leutsiin

Rohkem ja rohkem kliinilised uuringud juhib tähelepanu asjaolule, et leutsiin on hargnenud ahelaga aminohapetest kõige anaboolne ja antikataboolne aine, toimides peamiselt mTOR rada . Leutsiin suurendab oluliselt valgusünteesi (sõltumata insuliinist), vähendab valkude lagunemist, stabiliseerib veresuhkrut piiratud kalorsusega olekus ja on isegi näidanud võimsaid rasva kadumise omadusi valgu 3 lahtiühendamise (UCP3) suurema ekspressiooni kaudu.

Annustamine: 5 grammi

Inimene-joomine-eeltöö-täiendus-valgu raputamine

Westend61 / Getty

Fosfatidüülseriin

Seda rasvane aine on tuntud kui fosfolipiid , mis katab ja kaitseb aju rakke, kandes nende vahel ka sõnumeid. Sellel on oluline roll tunnetamisel ja mälu aja jooksul halvenemise hoidmisel. Uuringud näitavad see suudab võidelda füüsilise koormuse põhjustatud stressiga, soodustades soodsamat hormonaalset seisundit, peamiselt lihaseid raiskava hormooni kortisooli taseme alandamise kaudu.

Annustamine: 600-800 mg

Kulturist vaatab valguraputusega täidetud šeikerit

KÕIK parimad vormid on SIIN

L-glutamiin

See tinglikult asendamatu aminohape on kehas üks kõige rikkalikum. See aitab süttida looduslik kasvuhormoon , suurendab lämmastiku retentsiooni, eemaldub lihaste raiskamine , suurendab kuumarokkvalkude arvu ja annab võimsa tõuke immuunsüsteemile (võib-olla selle kõige olulisem eelis raskelt treenivatele sportlastele).

Annustamine: 10 grammi

treeningujärgne valgu raputamine-GettyImages-523265143

EKSTREME-FOTOGRAAFER / Getty

Vadakuvalgu isolaat

Pole kahtlust, et vadakuvalgu isolaat on parim valguallikas, mida tarbida kohe pärast jõutreeningut. Kui treening on lõpule jõudnud, on eesmärk võimalikult kiiresti aminohapetega üle ujutada ning ühtegi valku Maal ei omastata ega kasutata nii kiiresti kui WPI. Lisaks on WPI eriti rikas hargnenud ahelaga aminohapete - eriti l-leutsiini - poolest, mis toimib peamise keemilise signaali molekulina mTOR-raja sisselülitamisel lihastes, mis vastutab valkude süntees ja kasv . Kõige olulisem aeg mTORi süttimiseks on kohe pärast treeningut.

Annustamine: 25-50 grammi sõltuvalt kehakaalust ja eesmärkidest.

5 makrotoitainemüüdi uskumise lõpetamiseks

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Süsivesikute pulber

Pärast jõutreening ja / või kõrge intensiivsusega aktiivsuse korral on ülitähtis taastada lihaste glükogeen ja selleks pole aega tõhusamat kui vahetult pärast treeningut. Selle põhjuseks on asjaolu, et sel hetkel on insuliinitundlikkus äärmiselt kõrge ja lihased on ette valmistatud allaneelatud süsivesikute säilitamiseks. Lisaks tõstate süsivesikuid, eriti neid, mis imenduvad kiiresti, insuliini taset, mis aitab aminohappeid, kreatiini ja muid toitaineid otse lihasrakkudesse tõmmata.

Dekstroosi, hargnenud tsüklilise dekstriini ja muude kõrge glükeemilise tasemega süsivesikute pulbrid on ülimugavad ja uskumatult tõhusad, kui tegemist on glükogeeni täiendamine ja edendada viivitamatult treeningujärgset taastumis- / remondiprotsessi.

Annustamine: 50-150 grammi sõltuvalt kehakaalust ja eesmärkidest.

Soovitatav

Retrosportlane: Alq Gurley

Tony Clark
Paindjoon

SHOWDOWN: JOGURT vs SUVEMAAJUUST

Tony Clark
Paindjoon