Paindjoon

Vilja söömise eelised kulturismi ajal

Kui olete tõsine kulturist, kes seda soovib suurendada ja säilitada suurust , peaksite tarbima a erinevaid puu- ja köögivilju . Kuigi me surume valku sageli, sest see on kõige kriitilisem makrotoitainet kategoorias kulturistidele, sõltumata dieedi tüübist, rõhutame ka segatoidu väärtust tervikuna kõrge valgusisaldusega toidud . Pulbrid on suurepärased ja nende tarbimise saab lihtsamaks ja mugavamaks suures koguses valku (ilma lisarasvade ja süsivesikuteta) ja seega saavutada oma maksimaalne potentsiaal, kuid need ei ole olulised massiivse ja koletult tugev kehaehitus . Pidage meeles, et toit on teie toitumiskava alus ja toidulisandid parandavad a Tasakaalustatud toitumine .

Puuvilju ja köögivilju reklaamitakse tavaliselt kiudainete, fütokemikaalide, vitamiinide ja mineraalide sisalduse ning otsese ja kaudse sisalduse tõttu. mõju ainevahetusele ja üldine tervis. Kasu on palju ja potentsiaalselt üsna märkimisväärne, eriti pikas perspektiivis. Kiudained mõjutavad märkimisväärselt soolestikku (nagu soolte vooderdis, mitte teie vöökohas), mis muu hulgas aitavad valke tõhusamalt töödelda ja kasutada. Üks kulturistide jaoks väga oluline, kuid vähe avalikustatud põhjus tabanud puuvilju ja kõva köögivili on nende toiduainete potentsiaalne antikataboolne toime - nende võime aidata säilitada lihaseid ja luid.

Omega-3 rasvhapped
Kaota rasv

10 tervislikku supertoitu, mida oma dieeti lisada

Elage paremini, kauem ja tugevamalt, lisades need supertoidud oma dieeti.

Loe artiklit

VALK JA METABOLAHAPPE

Kui teie toitumine on tasakaalust väljas, kaotate metaboolse atsidoosi kaudu lihaseid ja luid - olukord, kus keha hoiab rohkem hapet kui eritab. Kui see juhtub, püüab keha atsidoosi parandada kahel peamisel viisil. Esiteks glutamiin on lihast kannibaliseeritud; see tekitab vesinikkarbonaadi, peamise happepuhvri, ja suurendab uriini lämmastiku eritumist. (See on veel üks oluline põhjus L-glutamiini või glutamiini peptiidiga täiendamiseks.) Teiseks eraldub luust kaltsium, mis aitab puhverdada ja kõrvaldada liigse happesuse. Ei ole vaja geeniust, kui mõistate, et atsidoosi vältimine on hea mõte, kui soovite lihaste ja luumassi külge jääda.

The ainevahetus kohta loomsed valgud viib fosfori- ja väävelhapete tootmiseni. Kuigi toiduvalkude potentsiaalne happekoormus ja seetõttu võime hapet tekitada on väga erinevad, võib kõrge loomse päritoluga toiduainete - eriti puu- ja köögiviljades sisalduva - dieet põhjustada isegi kroonilist metaboolset atsidoosi isegi terved noored mehed.

Kas ja kui palju see kulturistidel toimub, pole teada, kuid on kindlasti mõeldav, et paljud kulturistid kannatavad kroonilise madala astme atsidoosi all. Loomse päritoluga valgu tarbimine päevas 300–500 grammi (g) tõstaks vere väävelhappe (lagundades väävlit sisaldavaid aminohappeid, nagu tsüsteiin ja metioniin) ja fosforhapet (lagundades fosforüülitud aminohappeid, näiteks väävelhapet). fosfoseriini ja fosfotreoniinina). See võib kergesti põhjustada madala astme atsidoosi. Dieedid, milles on vähe süsivesikuid ja eriti madala kalorsusega toidud, aitavad samuti kaasa ägedale atsidoosile ja negatiivsele lämmastikutasakaalule.



Nendel põhjustel on kulturistidel tõenäoliselt tavalisest kõrgem madala astme atsidoosi oht.

20-liha-valgud-kana-sealiha-veiseliha
Saada mass

20 parimat lihaallikat, mis annavad kõige rohkem valku

Valikuid on rohkem kui kolm suurt.

Loe artiklit

PUUVILJAD JA KÖÖGIVIIGID VÕIVAD KÕRVUSTADA

Tasakaalustamata kõrge valgusisaldusega dieedi võimalike kataboolsete mõjude reguleerimiseks võite tarbida puuvilju ja köögivilju. Nemad sisaldavad orgaanilisi ühendeid (nt tsitraat tsitrusviljades, malaat õuntes), mille ainevahetus annab hapet neutraliseerivad vesinikkarbonaadi ioonid. Puu- ja köögiviljade, eriti kõrge kaaliumisisaldusega, lisamine valgurikkale dieedile vähendab happelise uriini väljund , ammooniumi ja netohappe eritumine, samuti vähendab uriiniga kaotatud kaltsiumi hulka. Luude hävimine võib peatuda ja luu moodustumine võib toimuda, rääkimata paremast võimest skeletilihaste kokkutõmbumiseks, lõdvestumiseks ja kasvuks.

USA valitsus soovitab targalt minimaalselt viit portsjonit päevas puu- ja köögivilju, kuid me eelistaksime näha, et te tarbiksite kaheksa kuni kümme, sõltuvalt sellest, kui palju valku te slämmite. Kui järgite meie kiudainete suunised tarbimine - 10-15 g 1000 tarbitud kalori kohta (selle koguse saavutamine nelja kuni kuue nädala jooksul) - teie puuvilja- ja köögivilja tarbimine peaks olema piisav.

Roheline õun kooritud osaliselt taldrikule noa kõrvale
Tema toitumine

15 parimat lihasmassi ehitavat toitu

Varustage oma kööki nende toitudega, et maksimeerida lihasmassi kasvu.

Loe artiklit

Soovitatav

Suur kivi

Tony Clark
Paindjoon

Looge massiivsed mütsid

Tony Clark
Paindjoon