Paindjoon

Teie füüsises helistamise kunst ja teadus

Teie füüsises helistamise kunst ja teadus

Kas olete nartsissist? Kui te pole, siis peaksite olema. Võib-olla mitte äärmuseni, kuid kui te ei püüdle täiuslikkuse poole ja hoiate oma edusammudel valvas silma peal, ei saavuta te kunagi edu tippu, mida mõõdetakse teie sisemise minaga. Ohoo, kõla sügavalt? Võib-olla. Ma pole psühhoanalüütilise asjaga eriti hea, kuid see kõlas õige ütlemisena. Pealegi, hoolimata sellest, kuidas sa seda lõikad, kütab meie kaalutoa olukorda meie egoistlik domineerimisvajadus. Hea on olla tohutu ja friik, kuid vastuvõetamatu olla väike ja nohik. Olenemata tugevusest või suurusest, on soov olla suur, lahja ja kõigis kehaosades ideaalselt tasakaalus osa meie iseloomust. Kogu pakett on midagi, mida me pidevalt jälitame.

Kõige olulisem asi, mida saate teha, on mõista, et hoolite oma välimusest ja te pole kunagi õnnelik, olenemata sellest, kui täiuslik olete. Termin alfa-isane lihtsalt kraapib teie vajadust kõigile muljet avaldada, kuigi enamik inimesi tõesti ei hooli sellest - see on lihtsalt teie veendumus, et nad seda teevad. Seega võib Maslow umbes 60 aastat tagasi soovitatud vajaduste hierarhia aidata meil mõista, miks meid nii edukalt ajendatakse.

Aga mis on 1950. aastate alguse teoorial pistmist koolitusega? Alustuseks määratles Maslow viis sotsiaalse vajaduse taset, alustades füsioloogilise baasvajaduse tasemest ning liikudes üles turvalisuse, kuuluvuse, lugupidamise ja tipptasemel eneseteostusega. Iga püramiidi tase tugineb enne seda ehitatud alusele ja võtab põhinõude, lisab sellele suuremad piirid ja takistused ning täpsustab seda enne tippu jõudmist. Võimalik, et täiusliku kehaehituse saavutamiseks kulgeb kogu paketi valimisel sarnane rada. On mõned põhinõuded. On mõned põhivajadused. Soovitud suuruse ja kuju saavutamiseks peate ehitama kiht kihi haaval. Ja siis peate tippu jõudmiseks viimistlema kogu oma raske töö.

shawn-roden-säär-press

SANDLERI TÄIUSTAMISPÜRAMIID: SELLE VALIMISE KUNST JA TEADUS

Kuigi ma pole Maslow ja ma ei mõelnud kindlasti välja idee treenida suuruse ja kuju järgi, tean küll, et on olemas protsess, mida kõik peavad järgima, et ideaalse paketini jõuda. Sõltuvalt sellest, kus te oma otsinguil olete, peate võib-olla alustama alt või kuskilt nende vahelt. Sõltumata sellest, kui asute püramiidi kõrgemal, alustasite tõenäoliselt mõnda aega tagasi selle põhjast. Kuid ka need, kes on oma välimusega hästi sisse elanud, peavad tähelepanu pöörama, välja arvatud juhul, kui olete nii suur ja lõhenenud kui soovite. Võimalik, et soovite suuremaks saada ja on tõenäoline, et soovite saada saledamaks. Kui alustate suuruse otsimisel keskelt, siis kukute läbi. Kui proovite välja kalduda ja teil pole tahkeid lihaseid all, siis ebaõnnestute. Ja seega on täiuslikkuse püramiidil väärtusi.



FL01160_2015

Alustage põhitõdedest: tugevus ja mass

Pidage seda samaväärseks Maslow põhifüsioloogilise vajadusega. Ilma selleta pole teie kehal midagi ehitada. Ehitage kõigepealt mõni kindel lihas. Olen kindel, et see avaldus ei ole šokeeriv. Kuid mind hämmastab see, kui paljud tüübid üritavad lihtsalt vundamenti ehitamata suurust ehitada.Muscle jätkab end uuesti üles ehitades ja kihistades treeningutega.Nii nagu maja ehitamisel alustate alt ülespoole, peate kaalu lööma suurte tõstukitega, näiteks pingilõikamise, kükitamise ja mõne raskeveokite reaga, ja lisama mõned suured massiehitusliigutused, nagu õlgpressid, painutusread, ja säärepressid. Seejärel liikuge välja väiksemate lihaste poole.

Kontrollige oma jõudu, et olla kindel, et muutute pidevalt tugevamaks, sest tugevus on hoone suuruse alus - mida tugevam olete, seda rohkem kaalu tõstate. Ja mida rohkem saate kogu treeningkoguse ühes treeningus liikuda, seda kiiremini jõuate oma eesmärkideni. Hea jõuprogramm kestab neli kuni kaheksa nädalat, tabades igat lihasgruppi ja suuremat liikumist vähemalt kord nädalas ja kaks korda, kui teil on tahtejõudu oma piiride ületamiseks. Üks parimatest asjadest, mida saate teha, et teil oleks kogu komplekt alati olemas, on iga natukese aja tagant nende põhitõdede juurde tagasi pöördumine.

Vähemalt kaks korda, kui mitte neli või enam korda aastas, peaksite minema tagasi rasketele põhikoolitustele.Unustage pump ja töötage tugevuse kallal.See on eriti oluline, kui olete tabanud perioodi, kui teie keha lihtsalt ei taha kasvada. Suured jõukäigud aitavad värvata uusi lihaskiude ja sunnivad keha rohkem pingutama, kuna see peab taastuma nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Ja selle baasi ehitamiseks on vaja mõlemat. Ärge muretsege, kui teie lihased ei näi kasvavat. Hüpertroofiaprogrammi juurde naastes olete palju kaugemal kui varem ja teie lihased reageerivad teie äsja omandatud jõule soodsalt.

lee-haney-pink-press

DOMINEERI OMA DOMEENI: SUURUS JA VORM

Järgmine samm püramiidis viib teid sinnamaani, et olete valmis oma keha tõelisi värve arendama. Sotsiaalteoorias nimetatakse seda 'ohutuseks' - määrate oma mugava piiri ja ilme, mis võimaldab teil end oma tegevuses enesekindlalt tunda. Meie täiuslikkuse püramiidis on see etapp poistele ülekaalukalt kõige tasuvam treening.Miski ei võida tohutut pumpa ja lihaseid, mis särgi all olles annavad teile Incredible Hulki ilme, eriti kui viskate selle keskmise suurusega särgi selga.See on välimus, mida inimesed ütlevad: 'See mees on tohutu.' Näete oma lihaste kontuure ja kogu keha paksust, kuigi sellel võib olla isolatsioonikiht, mis talvel töötab hästi, kui keegi ei muretse ranna pärast.

Seda tüüpi treeningutes domineerib kasvupotentsiaali suurendamiseks suurte mitmeliiguliste liigutuste kombinatsioon koos pideva rafineerimisega isoleeritud harjutuste abil. Treening on hajutatud varieeruvalt: tilgad, heitgaasi liigutused, paaritu nurga all ja pidevad komplektide ja korduste tulvad samal kehaosal, kuni see hävitatakse. Kõrge helitugevus on mängu nimi ja treeningute lõpuleviimine võib võtta üsna kaua aega, kuid kui olete lõpetanud, ei pea te oma rindkere täispuhumist ja tiibu sirutama - teie keha teeb seda teie eest. Seda tüüpi koolituse negatiivne külg on see, et see muutub nakkuslikuks. Kipute elama pumba pärast, mis ajab teid tagasi jõusaali tagasi, et hoida end mugavalt. Enamasti on see hea, kuid mõne aja pärast hakkab teie keha normaliseeruma ja hoolimata sellest, millise suurusega tehnikat te kasutate, palub teie keha lõpuks midagi muud. Kui saate selle programmi abil 16 nädalat hiljem näha tõelist kasu, mitte ainult suuri pumpasid, olete väga ainulaadne isik. Üldiselt on teie usaldusväärne sihtmärk kaheksa kuni 12 nädalat ja siis on aeg oma programm ümber kujundada ja oma keha ümber hinnata.

Distsipliin ja suund: dieet ja toitumine

Kohe alguses võib olla keeruline seostada oma sotsiaalse hierarhia kolmandat etappi oma dieediga, kuna see on määratletud kui 'kuulumine'. Tõde on see, et ühendus on reaalsem kui mitte. Kui soovite 'kuuluda' rühma, mis on määratletud teie keha kuju järgi, peate järgima head dieeti. Ja sellesse rühma kuulumiseks peate ohverdama - on aeg kuuli hammustada. See on punkt sinu elus või treeningtsüklis, kus kumm vastab teele. Ehitasite võimsa metsalise ja nüüd on aeg seda taltsutada ning valmistuda selle näitamiseks. Võib-olla on inimkonna üks raskemaid asju piisavalt distsiplineeritud, et proovida vaieldamatult suurimat sotsiaalset tegevust - söömist - tagasi hoida. Oleme programmeeritud ahmima kõike, mis meie ees on. Veelgi enam, me nõuame seda tegema koos sõpradega ja passiivses seisundis, näiteks spordiürituste, filmide vaatamine või hunniku kokteilidega istumine. Vastasurve jõud ühendub mõtetega nagu 'see on lihtsalt üks' või 'Ma saan selle südamega', vastasel juhul õõnestate vastupanu või muidu lihtsalt puhute sellest täielikult ja vabastate oma vöö.

Mõlemal juhul kaotate lahingu. Kuigi see ei pruugi mõne jaoks nii suur probleem olla, suurendab seda asjaolu, et kutid tahavad teada, mis harjutus muudab nende rindkere popiks, nende bi tipuks ja selg välja nagu rahnud. Vastus ei seisne harjutuse valikus, vaid menüü valikus. Kana tiivad ja õlu annavad teile kana jalad ja tünnipaki. Kuigi aeg-ajalt on soovitatav petta, tuleb seda teha läbimõeldult. Plaani ette. Koostage makrotoitainete profiil, mis vastab teie elustiilile, kuid hoiab teid rasva langetamisel. Ärge lõigake süsivesikuid ega pillake liiga palju rasva - selle asemel langetage portsjoni suurus ja õpetage oma kehale, kuidas neid süsivesikuid põletada, kui need sisse satuvad. Tegelikult usub distsiplineeritud tõstja, et süsivesikud on sõbrad, ja õigel jalgrattasõidul annab teile koletise pumbad, teekaardi vaskulaarsus ja piiramatu energia. Muidugi, suurendage oma valku ja aminohappeid. Ärge ainult kütusekasvu suurendage, vaid aidake seda.

arnold-kükitama

JÄRGMINE TASE: KEHAOSADE UURISTAMINE

Sotsiaalsete vajaduste teooria viitab sellele, et neljanda taseme „Hinnake” saavutamine annab teile sisuliselt jõu riputada enesekindlalt oma kliki ülemise protsendi hulka. Kui jõuate sellele tasemele ja ei jõua kunagi püramiidi tippu, olete jõudnud kaugemale kui enamik meie planeedi inimesi. Nagu meie täiuslikkuse püramiidis määratletud, viib see tase teid sammu kaugemale sellest, mis mehi poistest tõeliselt lahutab. Need, kes on valmis mõistma, et nende deltalihad neelavad kaela, samal ajal kui nende rindkere sarnaneb jätkuvalt meistrimängijaga malemängijal, ehitavad lõpuks tervikpaketi.Need, kes seda ei tee, kurdavad alati, et nende üle otsustati ebaõiglaselt ega saa aru, miks teatud kehaosad lihtsalt ei kasva.Oh, ja süüdistage siis viletsat geneetikat lihtsalt tõe vältimiseks.

Esimesed asjad kõigepealt. Peate sellega töötama, kui soovite, et see kasvaks. Paljude poiste jaoks oleks tööjalad ideaalne näide, kuid paraku ei hakka ma rääkima sellest, et mul on paar popsicle-pulgakest, mis toetaks teie ülekasvanud tükki vööst ülespoole. Kas olete kunagi mõelnud, miks mõned osad nii hästi kasvavad ja teie lemmikuteks saavad? Selle põhjuseks on ilmselt see, et sa töötad neid seni, kuni nad on viljalihaks pekstud, ja töötad siis veel. Endise koletiserinnaga jõutõstjana (suhteliselt muidugi, muidugi) polnud ime, et minu lati levikut häbistas midagi suuremat kui koolibri. See võib olla selle auhinnatud kehaehituse ja täiusliku paketi otsimise kõige olulisem etapp.Punkt, kus otsustate oma nõrkade lülide kallal töötada ja kasvatada neid ülejäänud kehas.Peaaegu kõigi mitte-tõeliste kulturistide jaoks tähendab see, poisid, on aeg oma jalgu töötada ... kasvõi üks kord! Neile, kes tegelevad jalgade treenimisega, peaksite teie vasikad olema nõrgad, kui peaksite saama suure annuse vasikaid. See on õige, enne kui te oma neljarattalisi enam kükitate, jalga vajutate või lihaksete, treenige vasikaid kaks või isegi kolm korda nädalas ja tehke seda kõigepealt oma programmis. Sama reegel kehtib mis tahes nõrga lüli kohta, olenemata sellest, kas see on teie selg, rind, käed või midagi muud, mis takistab teil täiusliku paketi saavutamist.

dorian-yates-etapp

ÜLEMINE: SISSE SISSE

Konkurentsivõimelise kulturisti jaoks mõõdetakse seda teie lavaloleku ning ülipesutatud ja ülipeene kehakuju järgi. Kuid seda ei tohiks segi ajada paigutusega. Isegi need, kes on esikohal, ei ole sageli rahul ega jõua sotsiaalse vajaduse teoorias määratletud eneseteostuseni. Kuid kõigi teiste jaoks, olenemata sellest, kas nad on etapilsee tähistab punkti, kus olete tehtu üle tõeliselt uhke.Kui olete viimse ohvri toonud ja ülesande täitnud. See ei sõltu sellest, kas sa võidad või kaotad, ja ei, see pole see, kuidas sa mängu mängisid, vaid see, et sa pidasid lahingu ja tulid vaimselt esikohale. Nagu sotsiaalteooria soovitab, on teil eelarvamuste puudumine (enda või teiste suhtes) ja olete aktsepteerinud kõiki fakte - see on teie parim või parim, milleni soovite jõuda, ja teil pole enam midagi enda jaoks tõestada.

Selle valimine on see, kus hea väljanägemise kunsti ja teaduse tõeline määratlus on täiustatud. Kuigi teadus seletab suurt osa füsioloogilisest kohanemisest, on kõike klõpsama panek kunst. Kuna kaht inimest pole täpselt ühesugused (isegi identsete kaksikute puhul), on täiuslikkuse reaalsuseks saamiseks alati vaja seletamatut X-tegurit. Ühe jaoks sobiv trikk võib täiesti tagasilöögi anda ja teise jaoks vastupidise. Huvitav on see, et enamik teadlasi väidab, et koolituse 'kunst' pole oluline. Kuid teisel pool olnud teadlased hakkavad lahknema või peaksin ma ütlema, et nad tõestavad kahtlemata, et teadus ei suuda seda seletada ja kerjamist pole vaja, kuna tõestuseks on puding. Võta see poisilt, kes on olnud praktik nii kaua kui ta on olnud teadlane - neid kahte on peaaegu võimatu lahutada, aga ka neid kahte on peaaegu võimatu omavahel korreleerida. Seega on praktiseerija sageli pigem usaldusväärne allikas, mis põhineb tegelikel tõenditel, kui tuginemine teadlasele, kes tutvustab kontrollitud eksperimenti, mis võib öelda, et see põhineb tõepoolest ainult tõenäosusel. Pealegi, kui eneseteostus nõuab eneseusku uskumist ja jääte pidevalt muutuvas keskkonnas ellu jääma, paneksin oma raha nädalavahetusel praktikale teooria põhjal, mis viitab endiselt sellele, et on vaja rohkem uurida.

Täiuslikkuse püramiid

Ehkki kontseptsioon on tegelikult lihtsalt viis kõike kokku viia, siis kui asjadesse sukelduda, siis tõenäoliselt nõustute, idee, et koolitusel on hierarhia ja peate ehitama ühe kihi korraga, on väärt. Igal tasemel pühendatud aeg sõltub sellest, kui palju sellest tasemest peate järgmisele sammule liikuma. Ja isegi tippu jõudes alustate tõenäoliselt uuesti, sest täiuslikkuse väljaõpe areneb edasi ja väldib. See tähendab, et seate tõenäoliselt uue eesmärgi, uue ilme või uue taseme saavutamiseks, nii et erinevalt sotsiaalsest hierarhiast, kus vähemalt teoreetiliselt võite jõuda oma elus tõeliselt rahuldava ja täidetud punktini, tippu täiuslikkuse püramiidi trennid lähevad pigem kaugemale kui lähemale - vähemalt meie jaoks, kes on täiuslikkuse poole püüdlemises tõeliselt kirglikud. Aga mis siis ikkagi oleks täiuslik olemise lõbu?

FLEX

Soovitatav

Jay Cutleri rahnud õlad

Tony Clark
Paindjoon