Paindjoon

Anaboolne aken

Anaboolne aken

Anaboolne aken viitab ajavahemikule, mis järgneb vahetult pärast intensiivset treeningut, kus arvatakse, et lihaskoel on suurenenud tundlikkus toitainete, näiteks süsivesikute ja valkude suhtes. Arvatakse, et see aken on pärast treeningut avatud umbes 2–3 tundi.

Aastate jooksul on läbi viidud mitmeid uuringuid, mis demonstreerivad selle anaboolse akna olemasolu ja võimalikke eeliseid. Kuid hiljuti avaldatud ajalehesRahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiritõstatas mõned olulised küsimused selle kohta, kuidas me sellest aknast mõtleme.

Enamikus uuringutes, mis näitasid toitainete ajastuse tugevat mõju treeningujärgsele anabolismile, kasutati koolitamata isikuid. On hästi teada, et väljaõppimata katsealused reageerivad jõuliselt peaaegu igale treeningstiimulile. Lisaks on valgu anaboolsed mõjud treenimata katsealustel sügavamad. Treenimata katsealuste kasutamine võib treeningujärgse toitainete tarbimise eeliseid liialdada.

Teine teema, mida tuleb meeles pidada, on pikaajaliste uuringute puudumine. Enamik uuringutest võtab arvesse ainult paar tundi pärast ühte treeningut. On ütlematagi selge, et meid ei huvita mitte ainult see, mis juhtub pärast ühte treeningut, vaid ka treeningute kuude, kui mitte aastate kumulatiivne mõju. Üldiselt väheneb aja jooksul nii treenimise kui ka dieedi efektiivsus. Uuringud, kus on uuritud järjepidevat treeningujärgse proteiinilisandi mõju võrreldes selle võtmisega hilisemal ajal, on näidanud vastuolulisi tulemusi. Pole üllatav, et uuringud, kus kasutati koolitamata isikuid, näitasid, et anaboolne aken on tegelikult olemas. Teisest küljest ei olnud koolitatud õppeaineid käsitlevad uuringud vähem selged ega suutnud näidata märkimisväärset mõju.

Anaboolse akna uuringute analüüsimisel tuleb arvestada palju rohkemaga. Sellegipoolest on pärast sellise skeptilise pildi maalimist, kui kõiki tõendeid kaalutakse tervikuna, veel piisavalt, et uskuda, et tegelikult on anaboolne aken. Üldreeglina peaksite kohe pärast treeningut võtma sisse 0,5–5 g valku kehakaalu kg kohta. Tõsi, nagu ka enamiku muude koolituse aspektide puhul, et mida uuem olete mängus, seda kiiremini teie kasumid tulevad. Sellegipoolest, kui ma saan midagi teha, olenemata sellest, kui väikest kasu see võib pakkuda, siis ma teen seda. Kui see tähendab pärast igat treeningut 40 g vadaku mahapanekut, kasvuks vaid väikese kasvu nimel, siis ma teen seda. - FLEX

Soovitatav