Ajaveeb

Hüppajate tegemise hämmastavad eelised

Iga kord, kui me ümber pöörame, näib, et tõusmas on uus spordihullus, mõni uut tüüpi treening või programm, mis on mõeldud fitnessi revolutsiooniliseks muutmiseks. Aga mis siis, kui me ütleksime teile, et üks kõige kasulikumaid harjutusi, mida saate teha, on jõusaaliklassist proovitud ja tõeline põhitoode? See on tõsi. Hüppedokkidel on tegelikult üllatavalt pikk nimekiri teie sobivuse ja üldise tervise eelistest.

On põhjus, miks hüppemuhv on olnud sõjaväe väljaõppe põhiosa alates I maailmasõja ajast (via Femina ). See suurendab vastupidavust, kasvatab lihasjõudu, suurendab kopsumahtu, suurendab liikuvust ja kiirust, ergutab kehakaalu langetamist, vähendab stressi ja kaitseb teie luid isegi tiheduse kaotamise ja hapraks muutumise eest. Vastavalt Tervisejoon , töötavad plyomeetrilised harjutused, nagu tungrauad, töötades lihaseid kiiresti venitades ja seejärel hüppe ajal uuesti kiiresti lühendades. See mitte ainult ei suurenda lihast, vaid muudab teid ka väledamaks ja kiiremini liikumiseks. Ja nad kulutavad mõned suured kalorid! Vaid kümme minutit hüppedžokse, mis on isegi treeningu või päeva jooksul purunenud, põletaks umbes 94 kalorit.

Ja ärge unustage seda tüüpi eeliseid kogu keha südame tervisele. Seda tüüpi harjutuste tegemine suurendab regulaarselt teie kopsumahtu, suurendab vereringet ja vähendab südamehaiguste ja insuldi riski. Lisaks võivad hüppedokid suurendada luutihedust ja kaitsta selliste haiguste eest nagu osteoporoos, pannes hüppamise ja maandumise ajal luudele tervisliku koormuse. Need võivad isegi vähendada stressi ja parandada unekvaliteeti, suurendades endorfiinide sisaldust.

Kuidas oma hüppediskidest maksimumi võtta

Hüppelukkide tegemise hämmastavad eelised: kuidas hüppediskidest maksimumi võtta

Kuigi kõik need eelised muudavad hüppedokid kindlasti järgmise treeningu jaoks meelepäraseks valikuks, on oluline meeles pidada mõnda asja, et harjutusi õigesti ja ohutult teha. Kui teil on liigesevigastusi või muid ühiseid probleeme, ei pruugi tungrauad teile sobida, kuna need võivad põlvedele ja pahkluudele paraja koormuse anda. Kui teie tervis on üsna hea, on mitu viisi, kuidas treeningust maksimaalselt kasu saada.

Esiteks on oluline soojendada. Igale intensiivsele treeningule, mis seab teie lihastele, liigestele ja kardiovaskulaarsüsteemile nõudmisi, peaks eelnema soojendus, et keha treenimiseks ette valmistada ja vigastusi vältida. Femina soovitab alustada venitades ja siis reie- ja jalalihaste käima saamiseks 10-12 kükki. Seejärel järgige 5-6 külgmist ja ettepoole suunatud koputust mõlemal küljel. Mõni kõrge põlve võib olla ka hea mõte.

Kui olete end üles soojendanud, on oluline hankida tehnika ja vorm alla, et tagada teie liigeste kaitse ja saada kõige rohkem eeliseid. Täiusliku hüppemängu saavutamiseks alustage sirgelt, jalad koos, selg püsti ja käed keha külgedel. Seejärel painutage põlvi kergelt, hüpake õhku ja maanduge, jalad maandudes õlgade kaugusel. Seda tehes peaksid käed liikuma üle pea ja siis, kui jalad kokku võtate, viige käed tagasi külgedele, ilma et käed kõvasti keha külgedele maanduksid. Ja korrake. Mida rohkem kordusi, seda suurem on kasu. Femina soovitab algajal alustada kolmest kümnest komplektist, mis asuvad teiste madalama löögiharjutustega, ja liikuda seejärel järk-järgult 25-30 korduseni korraga. Head hüppamist!



Soovitatav