Treeningud

Kõigi jõude juhend korvpalli dünaamilise jõu ja konditsioneerimise kohta

Kõigi jõude juhend korvpalli dünaamilise jõu ja konditsioneerimise kohta

Vaadates NBA parimaid mängijaid, märkate, et neil on üks ühine põhiomadus: nad töötavad tagumikuna, et püsida tugev, vormis ja vigastusteta.

Kõigi hüppamiste, rabelemiste, kiirete suunamuutuste ja kõikvõimalike spurtide vahel on korvpall füüsiliselt nii koormav kui ta saab. Sellepärast kutsusimegi Mubaraki 'Baari' Maliku. New York Knicksi esinemisjuhina on Malik treeninud staare nagu Carmelo Anthony, Kristaps Porzingis ja Derrick Rose, et nad püsiksid kurnavate NBA hooaegade vältel tugevad, terved ja väledad. Siit saate teada, kuidas saate sama teha ka enda jaoks.

I osa: Korvpalli põhitugevus

Malik määratleb tuuma tugevust kui puusade, pagasiruumi ja õlgade dünaamilist suhet, mis loob aluse kogu liikumisele.

Malik ütleb: „Põhitugevus on oluline, kuna see mõjutab jõu tootmist ja vigastuste ennetamist. Korvpallurid saavad seda ala üles ehitada, lisades harjutusi, mis hõlmavad ka kokkutõmbumist, ja dünaamilisi harjutusi, mis hõlmavad puusade, pagasiruumi ja õlgade vahelist stabiliseerumist. '

Harjutused südamiku tugevuseks:

1. Ühe jalaga sild
2. Šveitsi pall Y-T-I
3. Eesmine plank
4. Minibaasi külgmine jalutuskäik



II osa: Korvpalli väledus

Agility on võime peatada, käivitada, suunda muuta ja kiirendada - ja see on korvpallurite jaoks ülioluline, et rünnakul ja kaitsel domineerida.

Malik ütleb: 'Agility hõlmab kogu keha horisontaalset suuna muutmist, vertikaalset suuna muutmist ja kehaosade kiiret liikumist, mis kapseldavad korvpallimängu.'

Harjutused väleduse jaoks:

1. T-drill (sprint 10 jardi edasi, 5 jardi külgsuunas, 10 jardi teistpidi, 5 jardi tagasi keskele, siis 10 jardi tagasi)
2. 5-10-5 drill (samal joonel sprintige 5 jardi, pöörake teisele poole ja sprindige 10 jardi, pöörake teisele poole ja sprindige 5 jardi)
3. 4-kooniline puur (kasutage 4 koonust, moodustades ruudu 5-jardise küljega; sprint, segamine külgsuunas ja ruudu ümber tagumine)

[SEOTUD1]

III osa: Korvpalli liikuvus

Liikuvus on venitusmeetod, mis käsitleb jõudlust mõjutavaid elemente, sealhulgas lihaseid, kõõluseid, sidemeid, sidekude ning liigese õigeks teostamiseks vajalikke liigese- ja motoorikat.

Malik ütleb: 'Liikuvus on mängijate jaoks oluline, sest neil peab olema täielik valutute liikumiste ulatus kõigis jalgu, vasikaid, puusasid ja õlgu ümbritsevates pehmete kudede piirkondades, et suurendada nende voolavust väljakul.'

Harjutused liikuvuse jaoks

1. Lakrospall jalgadele
2. Tuvi venitus
3. Allapoole suunatud koer
4. Aastad ripuvad

IV osa: Korvpalli tugevus

Malik määratleb tugevuse kui võime avaldada vastupanuvõimele submaximaalset jõudu. Professionaalse korvpalli puhul on see umbes 48 minutit jõudu vastupanu vastu - rohkem, kui mäng läheb lisaajale.

'Vastupidavustreeningu abil saate jõudu ja vastupidavust üles ehitada, tehes mitu konkreetsete harjutuste komplekti - kuid rõhk on ikkagi jõu arendamisel, et kogu mängu jooksul liikumist toetada,' ütleb Malik.

Harjutused tugevuseks

1. Bulgaaria split squat
2. Hantli rinnakorv
3. Deadlift
4. Kang kükk
5. Pööratud rida

V osa: Kiirus lehtpuul

Korvpalli mängitakse väga kiiresti. Kiirenduse säilitamine on mängu olemus. Malik ütleb: „Me viisime oma kutid läbi kiiruskoolituse. Me keerame benji-nööri mängija vöö ümber. Panete nad vastupanu vastu jooksma, nii et kui benji on eemaldatud, süttib nende närvisüsteem palju kiiremini. See aitab kaasa kiirendusele ja mängusisesele kiirusele. '

Kiirusharjutus : Vastupanu spurtidele

4. osa Korvpalli eelhäälestus

Prehab hõlmab võimalikult paljude asümmeetriate kõrvaldamist. Korvpallis on fookuses puusad ja sääred.

Malik ütleb: „Vahtvaltsimine on suurepärane viis pehmete kudede töötlemiseks. Meie mängijad teevad spetsiifilisi dünaamilisi venitusi ja siis kasutame seda uut nõtkust ära, lastes neil teha konkreetseid individuaalseid eelharjutusi. '

Harjutused eelseadmiseks:

1. Vahtvaltsimine (keskendumine vasikatele)
2. Hüppeliigese dorsifektsioon
3. Seisev tõkkejooksja puusa venitus
4. 'Maailma suurim venitus'
5. Käsikäik

Naaske sporditreeningu üldteatmiku juurde >>

Soovitatav

Hex-Bar Deadlift

Tony Clark
Treeningud

3 Sissy kükki kahele Mighty Quadile

Tony Clark
Treeningud