Paindjoon

80/20 reegel fitnessi jaoks

80/20 reegel fitnessi jaoksQuest Toitumine
Sponseeritud sisu

Need halvad poisid olid kogu “Pimeda külje” asjaga millegi kallal. Kiire ja lihtsa väljapääsu veetlus meeldib enamikule meist. Kui loete seda telefonist, siis palju õnne, olete üks meist! Mõte on selles, et elu on juba raske, nii et meie loomuses on efektiivsuse, laiskuse, apaatia ja ükskõik millise meeleolu nimel ajju meid tundma lüüa. Õnneks teile on mul iidse tehnika siserada, mida inimesed on kasutanud üle 200 aasta. Seda nimetatakse 80/20 reegliks või kui olete väljamõeldud majandusteadlane, siis Pareto põhimõte (see selgitab räppiva Pareto pisipilti). Idee on põhimõtteliselt see, et 80% teie edust tuleb 20% teie jõupingutustest. Saate seda rakendada otse oma sobivuse režiimis ja miks mitte? Kes ei tahaks oma terviserutiinist 80% jama välja lõigata? Leidke see, mis teile kõige paremini sobib, ja lõigake kogu BS. Sujuvamaks ennast, beebi, nagu värskelt määritud vöötraja, kes jookseb politsei jälitades hingetult üle jalgpalliväljaku. Heidame pilgu sellele, kuidas ma olen oma treeningkorda ja toitumist sujuvamaks muutnud, et anda mulle dieedi ja füüsilise koormuse osas kõige rohkem pauku.

Tark teemalaul ütles kord: „Maailm ei pöördu ainult ühe trummi rütmi poole.” Kõik on erinevad, eriti mis puudutab meie keha. See on sama tüütu kui vahelejäetavad videoreklaamid, sest see tähendab, et see, mis sobib minu jaoks, ülekaaluline isa, kes maalib Warhammeri miniatuure, ei pruugi teile sobida või see kutt, kes teie Crossfit WoD-skoori välja lööb, kui te lihtsalt proovite haarata tass seisvat kohvi retseptiruumist. Dieeditarkusena olen ma kõike proovinud. Kolledžis tegin Atkinsi dieeti ja kõik ütlesid, et mu süda plahvatab, sest ma sõin Rosina Kliide asemel peekonit. Ma kaotasin 70 kg. Kui dokumentaalfilm Forks Over Knives ilmus Netflixis, läksin 6 kuud veganiks ... ja võtsin 20 kg juurde. Mu naine läks veganiks ja kaotas 15. Kaotasin, mida ma mõtlen, kui individuaalsus on jalaga tagumik? Sipelgakolooniaga ei juhtuks seda kunagi.

80/20 reegel fitnessi jaoks
Quest Toitumine

'Valgumagustoidud ja sünnipäevatordi baarid on suurepärased, kuid neid polnud veel siis, kui olin ülikoolipoiss. ”

Pärast aastaid kestnud katsetusi peaaegu iga moehulluse dieedi üle, sealhulgas toiduta dieeti (tere vahelduvat paastu!), Võin selle kokku keeta kaheks põhiliseks lihtsaks ideeks, mis tunduvad minu jaoks toimivat. Ma ei söö suhkrut ega söö pärast kella 20.00. Ma olen nagu pre-diabeetik Mogwai. Kui ma suhkrut ei söö, siis ärge öösel sigu tehke ja treenige nii, nagu saaksin korraga kasu madala süsivesikusisaldusega, vahelduva tühja kõhuga ja kalorivaeguse dieediga toitumisest. Kui ma treeningutel lõdvenen, pean olema süsivesikute suhtes rangelt ketoinduktsioonifaas. Need kaks reeglit; vältige maiustusi ja lõpetage öösel söömine nagu mingi paks vampiir, kes imeb leivapätse, hoia mind kaalust alla võtmas ja energiat suurendamas ilma dieedipäevikute, süsivesikute loendamise või peekoni söömata jätmise vaevata.

Teie jaoks võivad asjad olla teisiti. Minu naine, maailma ilusaim naine, kaotab kaalu, süües puu- ja köögivilju täis vegan dieeti. Kui vaatan banaani, tärkab teine ​​lõug. Mõelge välja, mis on teie dieediedu kõigil ühist, ja proovige see kokku panna paariks lihtsaks muudatuseks, mis teile sobivad.



Olen treenimisega läbinud sama rigamarooli. Paksukesena üles kasvades veetsin viimased kaks kuud enne suve kõikvõimalikku nippi, et kaalust alla võtta, et rannas särk seljast võtta. Võib-olla kõige halvem aasta oli suvi, mille ema tuli kingitusega koju umbes nädala pärast minu suvepuhkusesse. See oli VHS-i lint 'Sweating To The Oldies'. Ma kadestasin, et sõna otseses mõttes pole ühtegi last üheski kvartalis ... Ükskõik kus. Siiski proovisin seda vastumeelselt, sest vajasin oma lahingus uut relva. Ma soovin, et saaksin teile öelda, et võitlesin hea võitlusega ja mu paksus lasi mul võita. Ma soovin, et saaksin teile seda öelda - kuid kaalulangus pole muinasjutumaailm. Ma kaotasin kaalu kaotamisel halastamatult. See oli tegelikult hea asi, sest sain katse-eksituse meetodil teada, et minu jaoks töötab ainult paar asja. Olen teinud maratonitreeninguid, ujumist, Shake Weight'i (päriselt), karate, 80-ndate aeroobikat koos oma parima sõbra emaga, Tae Bo koos tüdruksõbra emaga, joogat MINU emaga, rulluisutamist daamiga, kes hiljem arreteeriti katse eest mõrv, nimetate harjutust, mida inimesed veenavad ennast lõbusana, ma olen seda proovinud. Nimetage harjutust, mida inimesed VIHKAVAD ja mina olen seda kindlasti proovinud.

Flex pilt 2
Quest Toitumine

'Mu lemmik imelik treening on elutu rehvi barbariseerimine hiiglasliku haamriga'

Minu jaoks on kaks asja: raskuste tõstmine ja kõndimine. See on kõik. Kui kõnnin 20 minutit kuni tund, kaotan kaalu. Kui tõstan raskusi, märkan, et keha näeb peaaegu kohe välja tihedam ja lihaselisem. Parimate tulemuste saamiseks pean tegema mõlemat. Kerge südamega lihaste ülesehitamises on midagi sellist, mis näib olevat minu kehaliste eesmärkide saavutamiseks hea koht. Kõndimine on lihtne, sest unustan pidevalt oma tasuta tellimuse tühistada, nii et mul on nagu 80 fantaasiaromaani, mida läbi närida. Kaalud on lihtsad, sest ma tahtsin salamisi alati olla Barban Conan. Üks mu endine võis kaalust alla võtta vaid päevas päevas sörkides. Tutvusin tüdrukuga, kes hoidis end vormis vaid kaks korda nädalas kaljuronimisega. Mu naine on Spin-klassi super. Teie ideaalne harjutus võib olla erinev, kuid hakake endalt küsima: miks ma ennast trenni tehes tunnen end kõige paremini? Kui näen trenni tehes, mis näib, et mu keha saab sellise kuju, nagu ma tahan, et see oleks? Võib-olla olete seda tüüpi kutt või dudett, kes peab traktorirehve välja laskma nii jõusaali hoovi ümber, et see on nii halb, et sellel pole isegi silti. Või võite olla tüüp, kes saab kuju, kui ta ühest nendest armless torso doofus mannekeenidest välja põrutab.

Las ma olen sinuga aus: kellelegi ei meeldi teha asju, mis imevad. Kui miski on rõhuvalt raske, on teil oht loobuda. Inimesed saavad proovida tahtejõu ja otsusekindluse üle, kuid võib-olla on seda tüüpi inimeste jaoks asjad lihtsalt lihtsamad. Ainus tervislik või vastutustundlik valik teeb mind kurnatuks. Sellepärast võtan pärast pesemist uinakut nagu Winston Churchill võidaks II maailmasõda. Kui teil on plaanist kinnipidamisega probleeme, võib-olla on see plaan liiga raske. KISS, hoia seda sujuvalt, seksikalt. Elu on mäng, kuid sa ei pea mängima ausalt.

Parim,

Andrew DeWitt

Andrew DeWitt on Los Angeleses elav stand-up koomiks, kirjanik, illustraator ja isa. Andrew võitis New Yorgi televisioonifestivalil TruTV Development auhinna komöödiadokuseriaalide Mike ja Andrew Püüa kaalust alla võtta eest. Ta on kirjutanud filmidele E-How, Broscience Life, Geekster Ink, Sky Does Gaming, võõrustab Andrew Figuri show podcasti, endist action-figuuriteraapia häälnäitlejat ja on mitu korda esinenud The Jimmy Kimmeli saates sketšinäitlejana.

Selle sponsoreeritud sisu pakkusid meie sõbrad The Bloqis. Rohkem selliseid artikleid KLIKI SIIA .

Soovitatav