Lihas-Sobivus-Tema

8 kõige hullemat asja teie immuunsüsteemi jaoks

Külm ja gripp hooaeg on ametlikult käes ja kui ühendate kõik need mikroobid vale dieediga, loote ideaalse olukorra haigestumiseks. Klõpsake läbi, et näha, mida te igapäevaselt teete, mis teie hävitab immuunsussüsteem ja kuidas olukorda parandada - stat.

Naine vaatab voodis telefoni

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Ei saa piisavalt magada

Teie keha vajab tervenemiseks ja korralikuks genereerimiseks puhkust. Kui lükkate oma edasilükkamise aja lühikeseks, vähendate oma immuunsüsteemi ja nakkustega võitlevate kaitsvate 'tapja' rakkude arvu. Kui leiate, et ärkate väsinuna, võib see olla märk sellest, et te ei maga piisavalt või saate silmad kvaliteetselt kinni.

Parandus : Eesmärk saada 7-9 tundi kvaliteetne uni igal õhtul. Kui teil on osaleda mitmel üritusel, proovige võimaluse korral haarata kiirus või seadke oma sündmused tähtsuse järjekorda.

Peotoidu vaagen

John Lund / Getty

Peotoitude ja jookide üle pingutamine

Vale toitumine on talvel tavaline nähtus, eriti pühade ajal. On suur võimalus, et teid ootavad ees mitmed kontoripidud, sõprade koosviibimised ja perekondlikud koosviibimised. Kuid kui tarbite nendel üritustel liiga palju alkoholi, rasvu ja suhkruid, võib valgete vereliblede efektiivsuse vähendamine kahjustada teie immuunsüsteemi. Suure suhkrusisaldusega toidud võivad vähendada valgete vereliblede võimet hävitada mikroobe, alustades umbes 30 minutit pärast allaneelamist ja püsides kuni viis tundi. Liigne alkohol muudab teie vere vere detoksifitseerimiseks raskemaks, röövides lõpuks immuunsüsteemilt väärtuslikke toitaineid, et võidelda bakterid . Selleks piisab kolme või enama alkohoolse joogi tarbimisest. Ja lõpuks, rasv vähendab teie antikehade tootmist ja võib nakatunud alale reageerida aeglaselt.



Parandus: Enne peole saabumist sööge tasakaalustatud toitu või suupisteid. See hoiab teid eemal Rootsi laua ründamisest ja toiduainete uurimisest, mida te tavaliselt ei pruugi süüa. Otsige köögiviljavaagnaid koos hummuse või salsaga, kreemja kastmeteta salateid ja lahjaid valke, näiteks kanavardaid ja krevettide kokteile on ka taldrikule lisamiseks. Magustoiduks proovige puuvilju ja kui vajate kokteili, minge veini spritzerisse koos jää ja seltzeriga või rüüpake viina seltzeriga ja laimiga. Hea on panna oma kohale väike portsjon maiust või kaks, lihtsalt veenduge, et see oleks ümbritsetud tervisliku toiduga.

Naine pühib jooksurada

Teaduse fototeek / Getty

Suurem osa spordisaalide mikroobe

Võimalik, et hoiate end sel hooajal trenni rutiinist kinni, et vormis püsida, kuid jõusaal on üks neist mikroobidele halvimad kohad ja bakterid viivitama. Kas olete kunagi näinud pealt, kuidas keegi aevastas ja siis hantleid kätte võttis, või jälgisite, kuidas keegi köhis pihku ja vajutas siis purskkaevu juures olevat nuppu? Selline käitumine on ränk, kuid see on tavaline.

Parandus: Varundamiseks hoidke oma spordikotis antibakteriaalseid salvrätte või käte desinfitseerimisgeeli. Hoidke käed näost, silmadest ja suust eemal. Peske käsi nii palju kui võimalik, eriti enne spordisaalist lahkumist. Kui kannate jõutreeningukindaid, visake need iga paari päeva tagant pesumasinasse. Kui peaksite end treenimise ajal juhtuma lõikama, peske kõigepealt käed ja ravige seejärel haava tõhusalt. Staph-nakkused pole haruldased ka jõusaalis.

Siin on põhjus, miks teie energia jookseb treeningu keskel kokku

stockvisual / Getty

Ületreenimine ja stress

Paljud meist tunnevad vajadust pühade ajal treeninguid kiirendada, et neutraliseerida pidude ajal liiga palju. Ehkki on oluline kogu treeninguaegne treening kinni pidada, väsitab ületreenimine teie keha, suurendab vigastuste ohtu ja nõrgestab teie immuunsüsteemi.

Parandus: Jätkake oma tavapäraseid treeninguid, sest see tugevdab teie immuunsüsteemi ja vabastab positiivseid endorfiine, mis aitavad võidelda stress . Täiendades glutamiin on ka suurepärane idee, kuna glutamiinivarud võivad kergesti ületada ka ületreeningu ajal. Immuunsuse suurendamiseks ja soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks lisage treeningujärgsesse raputusse ½ kuni 1 tl.

Naine suitsetab baaris

Vstock LLC / Getty

Suitsetamine tähistamise ajal

Paljudele pidutsejatele meeldib suitsetamine, kui nad on seltskondlikul koosviibimisel kokteile või nautige aeg-ajalt sigarit pidulikul üritusel. Probleem on selles, et nii vahetult kui ka vahetult suitsetamine võib otseselt kaasa aidata ülemiste hingamisteede infektsioonidele, eriti külma- ja gripihooajal. Sigareti- / sigarisuits maksustab teie immuunsüsteemi ja võib põhjustada paljusid muid haigusi.

Parandus: Vältige suitsetamist ja suitsetajate läheduses viibimist nii palju kui võimalik. See ei kuulu nende „mõõdukalt okei” olukordade hulka. Juhuslik sigaret / sigar kahjustab endiselt kogu teie keha.

Peavaluga naine

elenaleonova / Getty

Treeninguga koonerdamine

Kuna pühade ajal on nii palju ühiskondlikke üritusi ja kohustusi, on jõusaaliseansse kerge puhuda. See võib olla halvim asi, mida saate oma immuunsüsteemi heaks teha.

Parandus: Ehkki võib juhtuda, et peate asjade tegemiseks, kingituste ostmiseks, kaunistamiseks või aasta lõpu tähtaegadest kinnipidamiseks treeningu vahele jätma, ärge muutke seda pühade ajal tavapäraseks harjumuseks. Harjutus aitab teil vältida pühade kaalutõusu, hoida immuunsuse tippvõimsusel ja aitab hooajaliste stressoritega tervislikult toime tulla. Vaadake oma nädala ajakava ja planeerige treeningud vastavalt sellele. Kui teil on mõni õhtune üritus, plaanige enne tööd jõusaali jõuda.

Hommikune treeninguluba oma ülesandeloendist välja lülitamine võib aidata teie ainevahetust kogu päeva jooksul suurendada, end enesekindlamalt tunda ja tervislikuma toiduga seotud otsuseid teha.

Naine treenib pimedas jõusaalis

Westend61 / Getty

D-vitamiini puuduste all kannatamine

Kui lähete tööle hommikul pimedas, treenite jõusaalis ja naasete õhtul pimedal ajal koju, võib novembri ja detsembri päikesevalguse puudumine põhjustada D-vitamiin puudulikkusest ja võib spiraalselt muutuda ka hooajalise afektiivse häire (SAD) depressiooni sümptomiteks.

Parandus: Jalutage päeva jooksul ja laske oma näol päikesevalgust, mis aitab teie kehal päikesest rohkem D-vitamiini toota. Kuigi te ei saa sellest vitamiine, võib teil olla kasulik ka päikselise akna juures seista ja natuke mediteerida. Tunnetage soojust ja laske sellel akut laadida. Võib-olla soovite seda täiendada D3-vitamiiniga (kolekaltsiferool). Lisage D3-vitamiini sisaldavaid toite, näiteks apelsinid, munakollased, rasvane kala ja madala rasvasisaldusega juust. Siit leiate lisateavet selle kohta, kuidas D-vitamiin aitab teie tervist ja treeninguid.

Kurb naine jõulude ajal

FatCamera / Getty

Depressiooni tunne pühade ajal

Kuigi reklaamid, filmid ja laulud ütlevad meile, et pidime pühade ajal olema kõige paremas meeleolus, on paljud inimesed sel aastaajal depressioonis. Ükskõik, kas see on tingitud nõudlikust ajakavast, aja veetmisest lähedastega, kes panevad proovile teie kannatlikkuse, rahalised mured või on isegi perest eemal viibimine, on okei, kui tunnete end sel aastaajal pisut sinisena. Depressioon võib negatiivselt mõjutada kogu keha stressihormoonide nagu kortisooli ja adrenaliini suurenemise tõttu. Kui need hormoonid on suurenenud, põhjustab see keha enese parandamise võime drastilist langust - see viib immuunsüsteemi nõrgenemiseni.

Parandus: Andke mõnele lähedasele sõbrale teada, kui teil pole pühade ajal plaane, ja küsige, kas neil poleks midagi selle vastu, kui veedaksite nendega aega. Kui see pole valik, siis astuge vabatahtlikult kohalikku supikööki, seenioride keskusesse või kirikusse. On palju vähekindlustatud inimesi, kes armastaksid pühade ajal seltskonda. Pidage meeles, et pühad on andmine, mitte saamine ja see annab teile sooja ja häguse tunde, teades, et olete kellegi päeva teinud. Uuring, mille avaldasGorgani arstiteaduse ülikooli ajakirinäitas, et sotsiaalne tugi võib tasakaalustada stressi negatiivset mõju immuunsüsteemile.

Pühade ajal on kõige olulisem abinõu naeratus ja naer. Naerust vabanevad endorfiinid, teie keha looduslikud valuvaigistid. Ärge võtke ennast liiga tõsiselt. Kui hakkate tundma stressi või ärevust, lõpetage oma tegevus ja hingake paar korda. Stressi ja närvide rahustamiseks on näidatud vaid viis minutit meditatsiooni.

Soovitatav

15 korda nägi Jennifer Lopez Instagramis välja kui kunagi varem

Tony Clark
Lihas-Sobivus-Tema

Sobivate naiste 11 kõige olulisemat toitainet

Tony Clark
Lihas-Sobivus-Tema