Treeningud

8 halvimat asja, mida pärast treeningut teha

Oleme palju rääkinud asjad, mida te ei peaks tegema enne trenni ja treeningu ajal , kuid inimesed kipuvad kõige rohkem libisema, kui treening on läbi. Olgem ausad, me kõik oleme mõned õigustanud halvad harjumused pärast treeningut, sest tunneme, et oleme selle „teeninud“. Pärast rasket treeningut peaksite end kindlasti üsna hästi tundma, kahjuks ei tähenda see, et oleksite teeninud õiguse sisse hingata taldrikut praetud kana ja alla kuue paki õlut.

Tervis on harjumus mis ulatub jõusaalist kaugemale, nii et ärge unustage seda rasket tööd, higi ja pisaraid, mille panite nende pattude sooritamise teel raua pumpamiseks.

Siin on kaheksa treeningujärgset valet, mida peaksite iga hinna eest vältima.

Halvima dieedi näpunäited
Tervisliku toitumise

11 halvimat dieedinõuannet, mida järgida

Lõika läbi valeteave ja lase oma eesmärgid saavutada.

Loe artiklit
Õnnelik paar, kes sirgub pärast jooksu, kandes jooksuriietust

ma naeran

Jäta venitamine vahele

Kui treening on tehtud, peaksite seda tegema venitada lihaseid mis olid lihtsalt suunatud. See mitte ainult ei aita neil kiiremini taastuda ja hoiab teid lõtvamana, vaid võib ka suurendada kasvuprotsessi.



Väsinud-mees-jooksja-on pärast teed joostes kurnatud

PointImages

Sooritage liigset kardiot

Tehes pole midagi halbamõnedkardio (maksimaalselt 20–30 minutit) pärast keharaskuste treenimist, kuid see ei tohiks olla ülemäärane või kahjustate tõsiselt füsioloogilisi ja hormonaalseid mehhanisme, mis viivad lihaste hüpertroofia . Parim on kardio- ja jõutreeningu eraldamine umbes viie tunni võrra.

Mees, kes kannab musti söögikordi, valmistati jookse jooksulintide ees

Kusmartsev Volodymyr

Söömiseks oodake liiga kaua

Pärast intensiivset treeningut on teie keha sees toitainete vajadus , eriti aminohapped ja süsivesikud. Teie keha vajab seda kahjustatud lihasrakkude taastamiseks ja parandamiseks ning kurnatud närvisüsteemi toitmiseks. Proovige oma keha toita kvaliteetse ja tasakaalustatud toiduga mitte kauem kui 15 kuni 20 minutit pärast lõpliku komplekti valmimist.

Süsivesikurikka leivapätsi lõikamine

Meister1305

Välistage kiiresti toimivad süsivesikud

Pärast treeningut on ülitähtis tarbida õigeid toitaineid kiiresti ja süsivesikutel on selles võrrandis väga oluline roll. Kuna keha on krunditud neelavad süsivesikuid lihaste glükogeeni täitmiseks pärast raskuste tõstmist on kõige parem võtta sort 'kiire toimega' või 'kõrge GI'. Toidud nagu valge riis, valge kartul, riisikoogid ja bagelid jõuavad kiiresti vereringesse, mis tõstab insuliini taset ja võimaldab teil toitaineid rakkudesse suruda väga kiiresti.

Lihasekasvuline mees, lisades vadakuvalgu pulbrit šeikerisse

Syda Productions

Ärge kaotage oma vadakut

Kuna vadakuvalk seedub väga kiiresti, varustab see teie lihasrakke vajalike aminohapetega kiiremini kui kõik muud valguallikad. See on äärmiselt oluline kohe pärast intensiivset treeningut; nii et kasutamata jätmine vadaku jõud oleks kindlasti viga, kui teie eesmärk on rohkem lihaseid.

lihaseline mees, kes sööb seljas hamburgerit

Lenar Nigmatullin

Liiga palju rasvu süües

Treeningujärgse söögikorra eesmärk on tagada, et nii süsivesikud kui ka aminohapped jõuaksid vereringesse võimalikult kiiresti lihasrakkudesse jaotamiseks. Kuna rasvad kipuvad seedimist aeglustama, oleks suur viga lisada treeningujärgse toitmise ajal märkimisväärne kogus.

Naine, kes tarvitab toidulisandit

MIA Stuudio

Jäta toidulisandid vahele

Ehkki edasimineku osas pole midagi olulisemat kui õige toitumine ja treenimine, võib nutikas toidulisand kindlasti protsessi kiirendada. Niisiis, kui lihaste kasvatamine ja rasvade kaotamine on teie prioriteetide loetelus kõrgel kohal, siis kasutage selliseid tõestatud toidulisandeid nagu kreatiin, glutamiin, BCAA ja leutsiin, hankides igaühele annuse kas kohe, kui olete treeningu lõpetanud või pärast treeningut sööki.

Mees magab rahulikult valgete linadega voodis.

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Säästke une pealt

Täiuslikus maailmas suudaksime kõik haarata umbes tund aega uinumist kohe pärast treeningut, et aidata lihastel ja närvisüsteemil taastuda, kuid enamiku jaoks pole see lihtsalt võimalik. Soovitan vähemalt pärast treenimist vältida füüsiliselt pingutavat tegevust. Peaksite võtma vähemalt natuke aega, et lihtsalt istuda, lõõgastuda ja treeningujärgset sööki mugavalt tarbida. Kaalutreening on efektiivne ainult siis, kui keha saab piisava puhkeaja, et võimaldada taastamisprotsessi toimuda.

Soovitatav