Treeningud

Kõigi aegade 7 parimat õlgade treeningprogrammi “Muscle & Fitness”

Ükskõik, kas soovite seda tunnistada või mitte, tugev ja lai komplekt õlad ütlevad inimese kohta palju enne kui ta isegi räägib. Koos laiendatud raamiga mahukad deltsid ja lõksud , juhite koheselt tähelepanu.

Kuigi õlad tunduvad treenimiseks üsna põhilised lihased, teab iga jõusaalirott teie # õlgade eesmärkideni jõudmiseks aega, vaeva ja oskusteavet. Asjad, näiteks see, kas kombineeritud või eraldatud harjutused on õige tee, kui sageli peate neid koolitama, ja rohkem mõjutavad seda, kui tõhusalt te nendeni jõuate.

Heitke pilk meie kõigi aegade parimatele treeningutele õlgadel, et hoolitseda oma koolituse võimalike puuduste eest.

Kõigi aegade 7 parimat õlgade treeningprogrammi “Muscle & Fitness”

Sule galerii hüpiknupp 1 KOKKU 7
Kulturist teeb õlatreeningut istuva hantli külgmise tõstmise harjutusega

Ian Spanier

Parim õlgade treening rutiinist

See treening hõlmab kõiki aluseid ja see aitab teid kindlasti raskete tulemuste saavutamisel. Pärast paari liit liigub , teete kaks õlgade harjutused selg selja vastu. Vaadake kogu Parim õlgade treening rutiinist siin.



Esteetiline väljaõpe: õlad

Steve Boyle / M + F ajakiri

Esteetiline väljaõpe: õlad

Fitnessi mudel ja MuscleTechi sportlane Abel Albonetti näitavad teile, kuidas täiuslikud õlad kujundada. Vaadake kogu Esteetiline väljaõpe: õlad treening siin.

Bentoveri hantli külgmine tõus

Per Bernal

Delts surra

Proovige lihtsalt seda treeningut ja saate mõne aja pärast mõnda võimsat deltalihast sportida. Vaadake kogu Delts surra treening siin.

Kangipress

svetikd / Getty

Alfa-meeste õlgade rutiin

Selle treeningu abil ehitage lai, lihane õlgapaar, et saaksite kanda selgelt mehe - alfa, isegi mantlit. Vaadake kogu Alfa-meeste õlad tavapärased siin.

Õlad ja triitseps

Westend61 / Getty

Võrgutrenn massiivsete õlgade jaoks

Selle DOMS-i indutseeriva õlgade ülesehitamise rutiiniga vähendage kaalu, et soojust suurendada. Vaadake täielikku Võrgutrenn massiivsete õlgade jaoks rutiinne siin.

Samm üles

Edgar artiga

4 käiku suuremate lõksude jaoks

Mõne särgist venitava lõksu ehitamiseks peate selle ala isoleerima mitmesuguste harjutustega, mis on suunatud nende lihaste ülemisele, keskmisele ja alumisele osale. Vaadake kogu 4 käiku suuremate lõksude jaoks treening siin.

Õlad

Marius Bugge

Parimad kehakaalu harjutused teie õlgadele ja lõksudele

Kes on kunagi öelnud, et massiivsete õlgade ehitamiseks on vaja rasketehnikat? Need käigud ei vaja mingit varustust, kuid soovivad siiski suuremaid õlgu. Vaadake kogu Parimad kehakaalu harjutused teie õlgadele ja lõksudele treening siin.

Nupuslaid eelmine Tagasi sissejuhatuse juurde Järgmine on nuppude slaid

Parim õlgade treening rutiinist

See treening hõlmab kõiki aluseid ja see aitab teid kindlasti raskete tulemuste saavutamisel. Pärast paari liit liigub , teete kaks õlgade harjutused selg selja vastu.

Vaadake kogu Parim õlgade treening rutiinist siin.

Esteetiline väljaõpe: õlad

Fitnessi mudel ja MuscleTechi sportlane Abel Albonetti näitab teile, kuidas täiuslikke õlgu kujundada.

Vaadake kogu Esteetiline väljaõpe: õlad treening siin.

Delts surra

Proovige lihtsalt seda treeningut ja saate mõne aja pärast sportida mõnes võimsas deltalihases.

Vaadake kogu Delts surra treening siin.

Alfa-meeste õlgade rutiin

Selle treeninguga ehitage lai, lihane õlgapaar, et saaksite kanda selgelt mehe - isegi alfa - mantlit.

Vaadake kogu Alfa-meeste õlad tavapärased siin.

Võrgutrenn massiivsete õlgade jaoks

Selle DOMS-i indutseeriva õlgade ülesehitamise rutiiniga vähendage kaalu, et soojust suurendada.

Vaadake kogu Võrgutrenn massiivsete õlgade jaoks rutiinne siin.

4 käiku suuremate lõksude jaoks

Mõne särgist venitava lõksu ehitamiseks peate selle ala isoleerima mitmesuguste harjutustega, mis on suunatud nende lihaste ülemisele, keskmisele ja alumisele osale.

Vaadake kogu 4 käiku suuremate lõksude jaoks treening siin.

Parimad kehakaalu harjutused teie õlgadele ja lõksudele

Kes on kunagi öelnud, et massiivsete õlgade ehitamiseks on vaja rasketehnikat? Need käigud ei vaja mingit varustust, kuid soovivad siiski suuremaid õlgu.

Vaadake kogu Parimad kehakaalu harjutused teie õlgadele ja lõksudele treening siin.

Soovitatav