Toitumine

Puhta söömise 50-dollarine nädalane toidukava

On palgapäev ja teate, mida see tähendab - aeg on maksma mõned arved . Me kõik teame, kui kiiresti kulud võivad kokku tulla , see on veelgi hullem, kui proovite kulukat kütust teha söömine puhas .

Praeguse seisuga, oma toidukaupade arve peaks olema peaaegu 100 dollarit nädalas tänu kogu sellele rohusöödetud veiselihale ja neile maheköögiviljad . See põletab auku taskus.

Toidukaupade vähendamine pole valik, vajate kütust. See tähendab, et paljud meist tegelikkuses on see, et nii palju toidule kulutamine ei ole jätkusuutlik. Toidukaupade arve saab vähendada 50 dollarini nädalas.

Ärge võtke spordisaali lühikesi pükse, see on täiesti teostatav, peate lihtsalt tegema ole targem ostja .

kulturismi toidulisandid
Ehita lihaseid

Juhend iga eelarve lisatasude kohta

Kas soovite suureks saada? Meil on teile sobiv kraam olenemata sellest, kui palju te suudate kulutada.

Loe artiklit

Käsitsi kirjutamine-kalkulaatoril-eelarve-märkmik

chainarong06 / Shutterstock

Määrake oma eelarve

Loodame, et teil on juba olemas kehtestatud kuueelarve ja et te järgite seda. Plaanige eelolevaks nädalaks kulutada toidukaupadele ainult 50 dollarit. See teine ​​50 dollarit võib kasvada säästuks või seda saab suunata uus Jõusaal kingad .

Kui eelarve on tehtud, koostage oma toiduprioriteedid. Kolm peamist prioriteeti peaksid olema: valk , süsivesikud ja rasv - jah, need on teie makrod.

Viskamine-ära-pasta-ilma süsivesikuteta

Andrey_Popov / Shutterstock

Lõika oma jäätmed

Kas kasutate tõepoolest kogu ostetud toitu? Tõenäoliselt sa seda ei tee.

Enne kodust välja astumist, et rohkem toitu osta, tehke inventuur, mis teil juba olemas on. Maitseained, vürtsid, külmutatud ja konserveeritud toidud peaksid olema selles nimekirjas; see võib hõlpsalt kärpida teie iganädalast toiduraha. Järgmine nimekiri peaks jääma.

Eileõhtune õhtusöök võib olla tänane lõuna, külmutage see ja see võib olla ka järgmise nädala lõunasöök. Kui olete üks inimene, kes pärast sööki toitu viskab, siis olete see keskmine ameeriklane, kes on riiklik statistika. See statistika: 28 kuni 43 dollarit umbes 20 naelast toit kuus saab visatud.

Niisiis õppetund siin, õppida armasta oma jääke .

Lõikamine-kupongi lõikamine

igor kisselev / Shutterstock

Kupongid

Te ei pea olema järgmine Extreme Couponer, vaid mõned hästi valitud kupongid võib minna kaugele, kui proovite oma toidukaupade eelarvet poole võrra vähendada.

Vaadake oma kohalikku ajalehte, kupongiraamatut, veebisaite ja toidupoe iganädalast ringkirja.

Enamik kuponge on mõeldud geneeriliste kaubamärkide jaoks, mis on niikuinii peaaegu alati kõige odavamad võimalused.

Avamine-saab-supp

edupildid / Shutterstock

Lihalised meetodid

Toidukaupade arvel on suur hulk muudatusi valk .

Kolm naela värske veiseliha, kana ja lõhe või isegi kõik kolm kulutavad teie 50 dollarit nädalaks. Nutikas ostuvõimalus oleks osta lihakonservid : tuunikala, kana ja lõhe.

Saate osta rohkem, vähendades kulusid pooleks. Samuti ei muutu toiteväärtus, see on koos naatriumisisaldusega.

Muud valgu võimalused, mida otsida, on konserveeritud oad, läätsed, pähklid, kinoa ja tofu .

Nagu köögiviljad ja puuviljad , varuge konserveeritud ja külmutatud - need on odavad ja kestavad kauem.

Toit-märkmik-puidust-lauapähklid-kauss-salat

279photo Studio / Shutterstock

Menüü planeerimine

Viimane samm: planeerige nädala menüü; see säästab mitte ainult teie raha, vaid ka aega toidupoes. Kui sööte viis kuni seitse söögikorda päevas, on oluline hoida makrod a-ga kontrollis sobiv menüü .

Sa peaksid seda juba praegu teadma iga söögikord ja suupiste peaks olema valk ja süsivesik. Kui järele mõelda, on menüü planeerimine iganädalaste söögipreparaatide selgroog.

Mees-telefonis-vaatab-toidupoed-ostude-nimekiri

gpointstudio / Shutterstock

Ostunimekirja näidis

Olete valmis; teil on oma menüü ja eelarve, nüüd on aeg poodlema minna. Toidukaubad mis teil juba peaks olema, on lahja majonees, želee, maapähklivõi, vadakuvalgu pulber ja maitseained.

Allpool on toodud näidis Ostunimekiri kus rakendati kuponge ja osteti kauplusemargi tooteid:

50-dollarine ostunimekiri

  • 4 naela kondita kanarind: 7,96 dollarit
  • 3 viie untsi purki tahket valget tuunikala: 3,75 dollarit
  • 2 viit untsi lõhepurki: 2,50 dollarit
  • 1 külmutatud kott Brusseli idusid: 0,99 dollarit
  • 1 külmutatud kott köögiviljaga: 0,99 dollarit
  • 1 külmutatud kott terveid rohelisi ube: 0,99 dollarit
  • 1 külmutatud kott Aasia segatud praadimisega: 0,99 dollarit
  • 2 purki musti ube: 1,60 dollarit
  • 2 purki aedube: 1,60 dollarit
  • 1 purk Cannellini ube: 0,80 dollarit
  • Suur beebi spinati kott: 2,99 dollarit
  • 1 kino kinoa: 3,99 dollarit
  • 1 keskmine maguskartul: 0,47 dollarit
  • 18 untsi kaerahelbed: 2,69 dollarit
  • Auruta kotis pruun riis: 0,99 dollarit
  • Kaupluse brändi täisteraleib: 1,99 dollarit
  • Külmutatud mustikad: 2,99 dollarit
  • 1 punane sibul: 0,50 dollarit
  • Vähendatud rasvasisaldusega hakitud cheddari juust: 1,88 dollarit
  • Munade arv 30: 3,99 dollarit
  • 1 gallon rasvavaba piim: 2,99 dollarit
  • 4 rasvata kreeka jogurtit: 2,36 dollarit
Sööki valmistavad konteinerid üksteise külge virnastatud

foodandcook / Shutterstock

-Päevane soodsate toitude kava

Vaadake seda viiepäevast näidismenüü ja kasutage seda mallina, et aidata teil oma 50 dollarit nädalas menüüd koostada.

Märge: kui teil on varutud varu, saate oma söögikordadega loomingulisem olla.

Esmaspäev

Hommikusöök

  • Munaomlett juustu ja spinatiga
  • Vadakuvalgu jook
  • 2 viilu röstsaia

Suupiste

  • 1 tass kaerahelbed puuviljadega

Lõunasöök

  • Suur salat 4 oz kanaga

Suupiste

  • 1 rasvata kreeka jogurt

Õhtusöök

Teisipäev

Hommikusöök

  • Kaerahelbed
    • 1 kühvel vadakuvalk
    • 1 spl maapähklivõid

Suupiste

  • 2 kõvaks keedetud muna

Lõunasöök

  • Tuunikalasalati võileib

Suupiste

  • Kolm oasalatit

Õhtusöök

Kolmapäev

Hommikusöök

  • 3 keedetud muna
  • Vadakuvalgu jook

Suupiste

  • Maapähklivõi ja želee võileib

Lõunasöök

  • 1 saab lõhe
  • 1 tass kolm oasalatit
  • 1/2 tassi kinoa

Suupiste

  • 1 rasvavaba kreeka jogurt puuviljadega

Õhtusöök

  • 4 oz kana
  • 1 bataat
  • 1 tass külmutatud segatud köögivilju

Neljapäev

Hommikusöök

  • Kaerahelbed
    • Vadakuvalgu pulber
    • 1 spl maapähklivõid
    • 1/2 tassi mustikaid

Suupiste

  • Vadakuvalgu jook

Lõunasöök

  • 4 oz lõhe
  • 1 tass rohelisi ube
  • 1 tass pruuni riisi

Suupiste

  • 1 tass kolm oasalatit

Õhtusöök

  • 4 oz kana
  • 1 tass rooskapsast
  • 1/2 tassi kinoa

Reede

Hommikusöök

  • Munaomlett
    • Juust
    • Spinat

Suupiste

  • 1 rasvata kreeka jogurt mustikatega

Lõunasöök

Suupiste

  • 3 kõvaks keedetud muna

Õhtusöök

  • 5 oz tuunikala
  • 1 tass külmutatud segatud köögivilju
  • 1/2 tassi pruuni riisi

Soovitatav