Treeningud

5 parimat kehakaalu treenimise harjutust

Paljud inimesed ei mõista keharaskuste treenimise eeliseid, sest igas ajakirjas, mida näete, on jõusaalis raskusi löövaid kuttid. Kuid kõigi treeningute juures on iga harjutuse puhul taandareng ja edasiminek. Näiteks jalgade tõstmise riputamise regressioon on plank. Edenemine oleks liikumise sooritamine ravimipalliga teie jalgade vahel.

Teine näide oleks pingipress . Paljud inimesed ei saa olemasolevate õlavarreprobleemide tõttu tavapärast pingivõtet teha, nende vorm on halb või neil puudub lihtsalt juurdepääs seadmetele.

Pushups on suurepärane alternatiiv. Lisaks sellele, et saate teha kätekõverdusi erinevate käeasenditega, saate neid teha ka kõrgendatud pinnalt, laiendades õlgade liikumisulatust ja haarates rohkem lihaskiude.

Dramaatiline-dip
Käte harjutused

9 kehamassiharjutust kolossaalsetele relvadele

Muutke oma käte rutiini, et saada suuremaks vaid mõne nädalaga.

Loe artiklit

Kehakaalu treenimise eelised

  1. Tasuta
  2. Mitmekülgne, palju erinevaid variatsioone
  3. Saab teha kõikjal
  4. Parandab liikumist
  5. Parandab suhtelist tugevust
  6. Võib parandada reaktiivtugevust

Siin on minu 5 parimat kehakaalu liigutust.

10-minutiline minimaalse ruumiga treening kogu kehaga

Per Bernal

Pushup

See ei koorma mitte ainult rindkere, õlgu ja triitsepsit, vaid on ka torsot ja alaselja suurepärane stabilisaator.



Saab teha erinevate käte, jalgade ja kõrgendatud asenditega. Pushup-variatsioonid nagu EQI-d, hindus ja push-up plus on uskumatud taastusravi harjutused.

Angelica-Texiera-kehakaal-kükitamine

Chris Nicoll / M + F ajakiri

Kehakaaluga kükid

Sellel põhiliikumisel on tohutu kasu! See võib olla hüppeliigese, puusa ja rindkere liikuvuse näitaja või uskumatu konditsioneerivahend.

Tehke neid seina ääres, et uurida oskusi ja tehnikat, või sooritage lingiga a kehakaalu ringlus .

Samuti saate luua keerulise ühendamise plyometric liikumisega, näiteks sprindid, hüpped või siksak-humalad.

Mees, kes teeb õues trenni, teeb pargil mõnusal sinise taeva päeval trenni

eclipse_images

Üles tõmbama

Üks suurimaid massiehitajaid seljale on pullupsid ka ühed mitmekülgsemad.

Pullupi muutmine:

  • Erinev haardeelement (rätik, paks köis, nihkega käepide)
  • Lineaarse liikumise muutmine; võite sooritada külg-külje liikumist, võite teha jalgade tõstmise või L-istumise iga kordusega
  • Liigutage liigutust raamatukotiga jalgade vahel.

Pidage meeles, et kui te ei saa tõmmet teha, on pööratud read suurepäraseks valikuks!

Jaotatud otsus tõkestada rasva samal ajal, kui ehitate oma kõõluseid

Ajakiri M + F

Bulgaaria Split Squats

Mulle meeldib see liikumine väga, sest see mitte ainult ei suurenda lihaste ja jalgade jõudu, vaid parandab ka puusa liikuvust ja põlvede stabiilsust. Kui teil on raamatukott, milles on mõned raamatud, saate seda käes hoida selle liikumise ajal, pea kohal, ninjas või karus kallistuses rinnal või ees.

Ärge unustage, kui tõstate esijala kasti, pikendab selle harjutuse liikumisulatus. Samuti on selles asendis olev EQI hämmastav puusa- ja põlveliigese probleemide taastamiseks.

Alates levitamisest

Vassili Pindjurin / Getty

Ab Roll-Outid

Plangu edasijõudnum modifikatsioon sunnib see liikumine kere jäikust paremaks liikumiseks ja suuremat jõupotentsiaali liitmaal tehtavatel maapealsetel harjutustel.

Selle liikumise ja plangu erinevus seisneb selles, et ülakeha liikumine on seotud, samal ajal kui kere jääb jäigaks (vastupanu pikendusele). Paljud teist teavad, et selles harjutuses on Combat Core'is üsna uuenduslikke modifikatsioone. Soovitan ab-rullit, kuid liikumise jäljendamiseks võite kasutada ka lööklaineid või võimlemisrõngaid.

Soovitatav

Rong Zane'i teed: levitage oma latt

Tony Clark
Treeningud

Mida hirm teie jaoks tähendab?

Tony Clark
Treeningud