Ajaveeb

Jillian Michaels ütleb, et 3 treeningusuunda peaksite vältima

Tervise- ja fitnessiekspert ning Jillian Michaels Fitness App'i looja (saadaval iOS-is, Androidis ja Samsungi terviseplatvormil), Jillian Michaels , Pole fitnessitrendid võõrad. Tal on aastakümnete pikkune kogemus, mis aitab igapäevastel inimestel oma eesmärkideni jõuda, nii et kui asi puudutab trenni tegema , Michaels on täielikult kinni peetud. Ta mitte ainult ei tea täpselt, mis töötab, vaid ka täpselt, misei teetöö - ja just see, mis teie aega raiskab. Kuigi mis tahes vormis võimlemine on ilmselgelt parem kui pole üldse harjutust , vestlesime Michaelsiga, et saada teada kõigist sobivuse suundumustest, millest peaksime kohe kraavi tegema.

Jillian Michaels ütleb, et treeningrutiinid, mis keskenduvad ühele sobivuse trendile, ei tee teile mingit eelist

Jillian Michaels väidab, et 3 treeningusuundumust peaksite vältima: ühele sobivuse trendile keskenduvad treeningrutiinid ei tee teile mingit eelist, ütleb Jillian Michaels

'Kuigi on oluline teha seda, mis teile meeldib, sest ilmute selle nimel järjekindlalt, on kriitiline leida mitu erinevat treeningut, mis teile meeldivad,' ütleb MichaelsNimekiri. Ta selgitab, et peate valimist vältimamis tahessobivuse trend ning kogu oma aja ja vaeva keskendumine selle ühte tüüpi treeningu ümber rutiini ülesehitamisele. 'Seda seetõttu, et seda, mida rutiinselt tehakse, tehakse regulaarselt ja kui me teeme samu asju regulaarselt, kohaneb meie keha stiimuliga ja peatub edasi. Nii et kui teete sama trenni ikka ja jälle, pole teie kehal kohanemiseks stressitekitajaid ja edasiminek aeglustub dramaatiliselt, 'selgitab Michaels.

Veelgi hullem on see, et sama asja kordamine võib põhjustada vigastusi, seega peate tagama, et te segaksite asju. 'Seetõttu on mul treeninguprogramme, millel on palju modaalsusi, alates HIIT-ist kuni joogani, kick-boxist kuni jõutreeninguni ja ma muudan pidevalt harjutusi, mida kasutan erinevate lihasrühmade tabamiseks. Kõik selleks, et vältida vigastusi ja platoo, ”lisab Michaels.

Jillian Michaels paljastab, et kuumade treeningute suundumustest pole kasu

3 fitnessitrendi Jillian Michaels ütleb, et peaksite hoiduma: Jillian Michaels paljastab seal

Kuuma jooga fänn? Võib-olla on aeg oma treeninguvalik uuesti läbi mõelda. Michaelsi sõnul ei paku treenimine ekstreemses kuumuses tegelikult rohkem kui toatemperatuuril treenimine. 'Vastupidiselt levinud arvamusele ei detokseeri nad teid - tegelikult dehüdreerivad teid, mis kahjustab teie keha võimet maksa, neerude, põrna jne kaudu tõhusalt detoksiseerida,' paljastab Michaels.

Ta jätkab: 'Nad pärsivad teie võimekust intensiivselt treenida, mis võimaldab tõhusamat treeningut ja aeglustab edasiliikumist, kui treenite alla oma tegeliku võimekuse.' Teisisõnu, kuumad treeningud meeldivad Bikrami jooga võib sulle rohkem kahju kui kasu tuua. 'Kuumus tõmbab verd naha alla, et teid maha jahutada. Treeningute ajal soovite, et teie lihastesse suunduv veri tooks hapnikku ja toitaineid. Seega on kuumad treeningud ohutuse ja tõhususe suhtes täiesti vastupidised, ”võtab Michaels kokku.

Jillian Michaels hoiatab, et äärmuslikud sporditrendid võivad tõenäoliselt vigastada

Jillian Michaels väidab, et 3 treeningusuunda peaks vältima: Jillian Michaels hoiatab, et äärmuslikud sporditrendid võivad tõenäoliselt vigastada

Äärmuslik sobivuse trendid ja väljakutsed (mõtle CrossFit ja väga populaarne karm Mudder) ei pruugi olla kõik, mida nad on krakitud, ütleb Michaels. 'Peame olema arukad selle suhtes, kui intensiivselt me ​​keha pingutame ja kui kaua, samal ajal programmeerides ka taastumispäevad, et keha saaks terveneda ja taastuda.' Ta selgitab: 'Kui me pole selles osas strateegilised, on tulemuste osas tohutu vigastuste oht ja kindel kompromiss.'



Selle asemel on nutikas treenimine absoluutselt oluline. Neile, kes ihkavad riski elementi, soovitas Michaels seda piirata 30-minutiliste seanssidega, mitte rohkem kui viis korda nädalas. 'Rohkem pole rohkem,' hoiatab ta.

Soovitatav