Lihas-Sobivus-Tema

15 parimat toitu rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks

15 parimat toitu rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks

Sule galerii hüpiknupp 1 15-st
kreeka pähklid-1109

greenlin / Getty Images

Kreeka pähklid

Kõik pähklid sisaldavad küll teatud koguses oomega-3 rasva alfa-linoleenhapet, kuid enamik sisaldab ainult jälgi. Tõeline rasvakangelane on enamikus pähklites monoküllastumata rasvad. Kreeka pähklid on tegelikult rikkalik oomega-3 allikas. Üks unts annab peaaegu 3 g alfa-linoleenhapet.

Ingver

Shutterstock

Ingver

Sajandeid kasutatud seedehäirete / häirete leevendamiseks võib ingver aidata vähendada põletikku, suurendada lihaste verevoolu ja aidata lihaseid taastuda. Samuti on näidatud, et see suurendab söömisel kalorite põletamist.

Kaerahelbed mustikatega

Shutterstock



Kaerahelbed

Seda väga aeglaselt seeduv süsivesik hoiab veresuhkru ja insuliini taseme madalal, nii et rasvapõletus võib püsida kõrge. Tegelikult on uuringud näidanud, et sportlased, kes tarbivad aeglaselt seeduvaid süsivesikuid hommikul, põletavad terve päeva jooksul ja treeningute ajal rohkem rasva kui need, kes tarbivad kiiresti seeduvaid süsivesikuid.

Avokaado röstsai

Shutterstock

Avokaado

Aastal leitud monoküllastumata rasvad avokaadod põletatakse treeningu ajal kergesti kütusena ja soodustavad tegelikult rasvade põletamist. Avokaadod sisaldavad ka väga huvitavat süsivesikut, mida nimetatakse mannoheptuloosiks, suhkruks, mis tegelikult nüristab insuliini vabanemist ja suurendab kaltsiumi imendumist, mis mõlemad on rasvade kaotamise soodustamiseks kriitilised.

Lõhe

Lõhe

See kala on üks omega-3 asendamatute rasvade EPA ja DHA rikkamaid allikaid. Erinevalt linaseemnetest, mis pakuvad omega-3 tüüpi, mis tuleb muuta EPA-ks ja DHA-ks, pakub lõhe teie organismile otsest varustatust ilma muundamiseta. Nii teate, et saate otsese rasva, mis lülitab sisse rasvapõletuse ja blokeerib rasvade ladustamise.

edamame sojaoad

Edamame

Sojaoad on otsene päritolu Ma olen valk , mis on näidanud, et see kasvatab lihaseid sama tõhusalt kui muud valguvormid nagu vadak ja veiseliha. Samuti on näidatud, et soja aitab kaasa rasva kadumisele, võib-olla vähendab söögiisu ja kalorite tarbimist.

5 puuviljaga infundeeritud vett ja kokteile suvesooja võitmiseks

Antonios Mitsopoulos / Getty

Vesi

See võib lihtsalt olla teie parim liitlane rasvade vastu võitlemisel. Uuringud on seda näidanud juues 2 tassi külma vett võib suurendada ainevahetuse kiirust 30%. Hinnanguliselt võib aasta jooksul iga päev enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki umbes 2 tassi külma vett juua 17 400 lisakalorit, mis tähendab veidi rohkem kui 5 naela keharasva.

linaseemne-1109

Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images

Linaseemned

Need sisaldavad olulist oomega-3-rasvhapet alfa-linoleenhapet. On leitud, et need oomega-3 rasvad lülitavad sisse rasvade põletamist stimuleerivad geenid ja lülitavad välja rasvade ladustamist suurendavad geenid.

tsitrusviljad-1109

Lacaosa / Getty Images

Greip

Scripsi kliiniku (San Diego, CA) uuring näitas, et katsealused, kes söövad pool greibist või joovad kolm korda päevas 8oz greibimahla, säilitades samal ajal oma normaalse dieedi kaotas 12 nädala jooksul keskmiselt 4 kilo - ja mõned kaotasid üle 10 kilo ilma isegi dieedita. Tulemused olid tõenäoliselt tingitud greibi võimest vähendada insuliini taset ja greibis sisalduvast kemikaalist, mida nimetatakse naringiiniks, mis takistab rasva ladestumist kehas.

kallis-1109

Monica Duran / EyeEm / Getty Images

Kallis

Jah, see on suhkur, kuid glükeemilise indeksiga on see üsna madal. Insuliinitaseme madalal ja püsival tasemel hoidmine on teie kehas rasva põletava keskkonna säilitamiseks kriitilise tähtsusega. Mesi on ka rikkalik lämmastikoksiidi metaboliitide allikas; lõppkokkuvõttes tähendab see, et see tegelikult soodustab rasva vabanemist keha rasvarakkudest.

15 parimat toitu rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks

Kirk Mastin / Getty Images

Pähklivõi

Teine kasulik allikas monoküllastumata rasv mis võib tegelikult aidata rasva kadu. Mis on naljakas, on see, et paljud toidutootjad valmistavad madala rasvasisaldusega maapähklivõid. Loomulikult asendavad need tervislikud monoküllastumata rasvad süsivesikutega, nimelt suhkruga. Vältige neid ja järgige looduslikke maapähklivõisid, mis ei lisa sellist tüüpi rasva, mida soovite kindlasti vältida - transrasvad.

munad-1109

Lartal / Getty Images

Munad

Jah, me loetlesime munad lihaseid suurendavates toitudes . Kuidas saab siis olla ka rasvapõletav toit? Uuringud toetavad arusaama, et need, kes alustavad oma päeva munaga, ei söö mitte ainult kogu päeva jooksul vähem kaloreid, vaid kaotavad ka oluliselt rohkem keha rasva.

tšillihelbed

corbis

Tšillipipra helbed

Kuumad paprikad sisaldavad toimeainet kapsaitsiin , kemikaal, mis võib suurendada kalorite põletamist puhkeseisundis, samuti vähendada nälga ja toidu tarbimist. Kalorite põletamine suureneb eriti siis, kui kapsaitsiini kasutatakse koos kofeiiniga.

Neli nädalat toitumiskava

Brokkoli

See kiuline süsivesik ei anna palju netosüsivesikuid ega kaloreid, kuid see võib tekitada täiskõhutunde - üks põhjus, miks see on suurepärane toit kõhnaks jäämiseks. Brokkoli sisaldab ka fütokemikaale, mis aitavad suurendada rasva kadu.

oliiviõli

Oliiviõli

Nagu avokaadod, on ka oliiviõli a suurepärane monoküllastumata rasvade allikas . Need mitte ainult ei vähenda halva tüüpi kolesterooli taset ja parandavad südame-veresoonkonna tervist, vaid põletavad neid ka suurema tõenäosusega kütusena, mis tähendab, et nad ei jää teie keskosa ümber vähem kinni.

Nupuslaid eelmine Tagasi sissejuhatuse juurde Järgmine on nuppude slaid

Kreeka pähklid

Kõik pähklid sisaldavad küll teatud koguses oomega-3 rasva alfa-linoleenhapet, kuid enamik sisaldab ainult jälgi. Tõeline rasvakangelane on enamikus pähklites monoküllastumata rasvad. Kreeka pähklid on tegelikult rikkalik oomega-3 allikas. Üks unts annab peaaegu 3 g alfa-linoleenhapet.

Ingver

Sajandeid kasutatud seedehäirete / häirete leevendamiseks võib ingver aidata vähendada põletikku, suurendada lihaste verevoolu ja aidata lihaseid taastuda. Samuti on näidatud, et see suurendab söömisel kalorite põletamist.

Kaerahelbed

Seda väga aeglaselt seeduv süsivesik hoiab veresuhkru ja insuliini taseme madalal, nii et rasvapõletus võib püsida kõrge. Tegelikult on uuringud näidanud, et sportlased, kes tarbivad aeglaselt seeduvaid süsivesikuid hommikul, põletavad terve päeva jooksul ja treeningute ajal rohkem rasva kui need, kes tarbivad kiiresti seeduvaid süsivesikuid.

Avokaado

Aastal leitud monoküllastumata rasvad avokaadod põletatakse treeningu ajal kergesti kütusena ja soodustavad tegelikult rasvade põletamist. Avokaadod sisaldavad ka väga huvitavat süsivesikut, mida nimetatakse mannoheptuloosiks, suhkruks, mis tegelikult nüristab insuliini vabanemist ja suurendab kaltsiumi imendumist, mis mõlemad on rasvade kaotamise soodustamiseks kriitilised.

Lõhe

See kala on üks omega-3 asendamatute rasvade EPA ja DHA rikkamaid allikaid. Erinevalt linaseemnetest, mis pakuvad omega-3 tüüpi, mis tuleb muuta EPA-ks ja DHA-ks, pakub lõhe teie organismile otsest varustatust ilma muundamiseta. Nii teate, et saate otsese rasva, mis lülitab sisse rasvapõletuse ja blokeerib rasvade ladustamise.

Edamame

Sojaoad on otsene päritolu Ma olen valk , mis on näidanud, et see kasvatab lihaseid sama tõhusalt kui muud valguvormid nagu vadak ja veiseliha. Samuti on näidatud, et soja aitab kaasa rasva kadumisele, võib-olla vähendab söögiisu ja kalorite tarbimist.

Vesi

See võib lihtsalt olla teie parim liitlane rasvade vastu võitlemisel. Uuringud on seda näidanud juues 2 tassi külma vett võib suurendada ainevahetuse kiirust 30%. Hinnanguliselt võib aasta jooksul iga päev enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki umbes 2 tassi külma vett juua 17 400 lisakalorit, mis tähendab veidi rohkem kui 5 naela keharasva.

Linaseemned

Need sisaldavad olulist oomega-3-rasvhapet alfa-linoleenhapet. On leitud, et need oomega-3 rasvad lülitavad sisse rasvade põletamist stimuleerivad geenid ja lülitavad välja rasvade ladustamist suurendavad geenid.

Greip

Scripsi kliiniku (San Diego, CA) uuring näitas, et katsealused, kes söövad pool greibist või joovad kolm korda päevas 8oz greibimahla, säilitades samal ajal oma normaalse dieedi kaotas 12 nädala jooksul keskmiselt 4 kilo - ja mõned kaotasid üle 10 kilo ilma isegi dieedita. Tulemused olid tõenäoliselt tingitud greibi võimest vähendada insuliini taset ja greibis sisalduvast kemikaalist, mida nimetatakse naringiiniks, mis takistab rasva ladestumist kehas.

Kallis

Jah, see on suhkur, kuid glükeemilise indeksiga on see üsna madal. Insuliinitaseme madalal ja püsival tasemel hoidmine on teie kehas rasva põletava keskkonna säilitamiseks kriitilise tähtsusega. Mesi on ka rikkalik lämmastikoksiidi metaboliitide allikas; lõppkokkuvõttes tähendab see, et see tegelikult soodustab rasva vabanemist keha rasvarakkudest.

Pähklivõi

Teine kasulik allikas monoküllastumata rasv mis võib tegelikult aidata rasva kadu. Mis on naljakas, on see, et paljud toidutootjad valmistavad madala rasvasisaldusega maapähklivõid. Loomulikult asendavad need tervislikud monoküllastumata rasvad süsivesikutega, nimelt suhkruga. Vältige neid ja järgige looduslikke maapähklivõisid, mis ei lisa sellist tüüpi rasva, mida soovite kindlasti vältida - transrasvad.

Munad

Jah, me loetlesime munad lihaseid suurendavates toitudes . Kuidas saab siis olla ka rasvapõletav toit? Uuringud toetavad arusaama, et need, kes alustavad oma päeva munaga, ei söö mitte ainult kogu päeva jooksul vähem kaloreid, vaid kaotavad ka oluliselt rohkem keha rasva.

Tšillipipra helbed

Kuumad paprikad sisaldavad toimeainet kapsaitsiin , kemikaal, mis võib suurendada kalorite põletamist puhkeseisundis, samuti vähendada nälga ja toidu tarbimist. Kalorite põletamine suureneb eriti siis, kui kapsaitsiini kasutatakse koos kofeiiniga.

Brokkoli

See kiuline süsivesik ei anna palju netosüsivesikuid ega kaloreid, kuid see võib tekitada täiskõhutunde - üks põhjus, miks see on suurepärane toit kõhnaks jäämiseks. Brokkoli sisaldab ka fütokemikaale, mis aitavad suurendada rasva kadu.

Oliiviõli

Nagu avokaadod, on ka oliiviõli a suurepärane monoküllastumata rasvade allikas . Need mitte ainult ei vähenda halva tüüpi kolesterooli taset ja parandavad südame-veresoonkonna tervist, vaid põletavad neid ka suurema tõenäosusega kütusena, mis tähendab, et nad ei jää teie keskosa ümber vähem kinni.

Soovitatav

Mida on vaja Fitnessi mudeliks saamiseks?

Tony Clark
Lihas-Sobivus-Tema

Kiire tulemuse saamiseks kiire tempoga treening

Tony Clark
Lihas-Sobivus-Tema