Treeningud

10-minutiline minimaalse ruumiga treening kogu kehaga

Kui koroonaviirus (ehk COVID-19) pandeemia on oma linna lukustamisel ja jõusaalis käimine pole valik, lihtne asi on lõõgastuda ja liigne Netflix samal ajal kui te ise karantiini panete. Kuid paljude oma koju suletud jõusaalirottide kehakaal trenni rutiin on praegu olulisemad kui kunagi varem.

Vastupidiselt levinud arvamusele on an tõhus treening saab teha mitte millegi muu kui teie kehakaal —Ja sisse 10 minutit . Vaja on ainult põrandat ja raskust.

Pole kahtlustki, et koronaviirus on tõsine tervisekriis, kuid kui olete tervislik, ei pea te laskma sellel oma võimu kontrolli all hoida. Proovige allolevat treeningut, kui otsite võimalust pumbata, kui harjutate sotsiaalset distantseerumist.

10-minutiline kogu keha treenimine

Juhised: Tehke nii palju voore kui võimalik 10 minutit . Viimasel neljal käigul (teise nimega sõjaväe plank) jääge tõukejõu asendisse.

Harjutus Reps
Hüljes Jack 40
Põlved kuni pahkluudeni kakskümmend
Kuklid välja kakskümmend
Jagatud hüppe kakskümmend
L-istu välja kakskümmend
Mägironijad kakskümmend
Ühe jalaga põlveliiges 10
Pushup kakskümmend
Plank Hold 30 sekundit
_LAD7842
Trenni rutiinid

Kodus püsimine, rippimine, kogu kehatreening R ...

Ehitage lihaseid ja hoidke oma kodutreeningust saadavat kasu.

Loe artiklit

Soovitatav

10 parimat vanakooli harjutust

Tony Clark
Treeningud

Uued taastamise reeglid

Tony Clark
Treeningud