Treeningud

10 parimat vanakooli harjutust

Mõnikord klassika ei vanane kunagi ja nad on klassikud, sest nende jaoks on alati aeg ja koht, olenemata sellest, kui vanaks kooliks saavad. Kuid mõned asjad väärivad maha jäämist. Kas uute uuringute kohaselt leitakse rohkem kahju kui kasu , uued edusammud muudavad need vananenuks või lihtsalt ei kannata ajaproovi ja hoiavad meid läbi aegade huvis.

Ric Drasin, maailmakuulus endine kulturist , elukutseline maadleja, näitleja ja kaskadöör, teab üht-teist, kuidas fitnesstähed päevil välja töötasid, ja jagab treeninguid, mis peaksid jääma klassikaks. Ükskõik, kas need on teie režiimi tavapärased aspektid või liigutused, millest te pole kunagi kuulnudki kulturismi treeningud tema sõnul peaksime alati tagataskus hoidma.

5 CrossFiti treeningut, mida saate teha väljaspool

milan2099 / Getty

Laia haardega šinipsid

'Te ei näe enam liiga palju inimesi, kes teevad laia haardega lõugasid. Kõik teevad lati langetamise, kuid näivad, et on lõugade viimastel aastatel unustanud. Sel ajal tegime me kõik - Arnold, Franco, Ken Waller - neid religioosselt.

'Mis on tõepoolest suurepärane, on lõugade asendamine pinkide vajutamisega. Seda me Arnoldiga varem tegime; edasi-tagasi, üksteisele. Töötate antagonistlike lihasrühmadega, näiteks kui treenite triitsepsiga biitsepse. See pumpab põhimõtteliselt kogu su ülakeha üles. '

t-riba rida

Ajakiri M + F



T-riba read

'Me teeksime need nii, et toppime olümpiabaari ühe otsa toanurka. Lülitaksime käed välja, asetades üksteise ette, et latist kinni haarata, ja vahetame iga komplekti. Kui me teeksime neli seeriat, eelistaks kumbki pool kahte alternatiivset komplekti.

'Sel viisil tehtud T-riba read sobivad suurepäraselt teie latti venitamiseks - rohkem kui sirgete kangide ridade tegemiseks.'

Vaadake, kuidas seda teha >>

Ühe käega hantli rida

Per Bernal

Ühe käega hantli rida

'Näen, et tüübid teevad neid aeg-ajalt, kuid harva teevad nad neid õigesti. See on harjutus, mida saate tõesti tunda, kui teete seda õigesti. Saate selle sügava venituse alt ja kena kokkutõmbumise ülaservas. Kuid kui teie tähelepanu on pööratud üliraskele liikumisele, ei saa te selle liikumise täielikku tõhusust. '

Vaadake, kuidas seda teha >>

Mees teeb Pushup

Lõuna_agentuur / Getty

Kätekõverdused

'Mida me teeksime, oleks langenud tõukejõududega lamedate pinkidega hantlilennukid. Me panime oma jalad pingi pingile ja siis olid need madalad puidust kastid - võib-olla 4-tollised -, millele me paneksime oma käed, et see ekstra venitus oleks põhjas. See on mõrtsukas - pumbab pekke tõesti üles. Neli sel viisil tehtud 8–12 korduse komplekti põletavad teie rindkere päris hästi välja. ”

Hantli Pulloveri harjutus

Eric Broser

Ristpingi pullover

'Kõik tegid neid sel päeval tagasi. See on koht, kus te lamate üle pingi, keskel seljatoega õlgadele toetatud, ja tõmbate suure pühkiva, kaarva liigutusega põrandalt hantli üle pea. Me tegime neid oma rinnakorvide laiendamiseks, kuid need sobivad pekki, lati ja isegi triitsepsi jaoks. '

Kontsentratsioon Curl

Tehke Pix Media / Getty Images

Kontsentratsioonikoolutus rippuva käega

'Varem tegin neid Arnoldiga. Enamik inimesi teeb kontsentratsioonikõverdusi, kinnitades õlavarre tagaosa reie siseküljele. Mida me teeksime, toetuksime ühe käega hantlihoidjale ja lasksime teisel käsivarrel rippuma. Siis keerutaksime käpuli üles, ilma et õlavarsi üldse liigutaks.

'Üks levinud viga, mida inimesed sellega teevad, on see, et nad keerutavad kehakaalu rinnale. Selle asemel peaksite selle koolutama oma roosa suunas. Muudab kõike. '

Lamav hantli triitsepsi pikendus

Edgar artiga

Rindkere risthantli triitsepsi pikendamine

“Heitke pikali pingile, hoides ühes käes hantlit. Lükake see otse üle õla, nagu teeksite ühe käe pikendust, kuid selle asemel, et hantel kõrva kõrvale alla tuua, langetage see vastassuunas. See on variatsioon traditsioonilisel ühe käega pikendusel, kuid see on tõesti hea. '

Keeldu triitsepsi pikendusest

Ajakiri Per Bernal / M + F

EZ-Curli lamavad triitsepsipikendused

'See pole mitte niivõrd unustatud harjutus, kuivõrd tehnika, mille Bill Billl mulle õpetas, et ma ei näe enam kunagi kedagi tegemas. See on nagu '21s', kuid triitsepsi jaoks.

'Sa heidad pikali ja teed kaheksa kordust pikendust, tuues lati pea taha. Siis peatumata teed veel 8 kordust, tuues riba otsaesisele. Siis minnakse kohe 8 tõukejõu juurde - põhimõtteliselt tihedalt haarduvad pingid suruvad küünarnukkidega keha lähedale. See väsitab teie triitsepsi täielikult. '

Sissy kükitamine vägevatele neljarattalistele

Ajakiri M + F

Sissy kükid

„Hoiate kinni kas masinast või sambast või mõnest muust vertikaalsest ribast, mis võib teie kaalu võtta. Siis ühe käega kinni hoides kükitad pikali, kallutades oma kere tagasi, et kogu oma nelikutes stressi tekitada. Ärge unustage hoida oma puusad kogu aeg ettepoole. Kui teete neid õigesti, pole teil isegi raskust vaja, kuid võite vaba käega taldrikut rinnus hoida. '

Vaadake, kuidas seda teha >>

Kulturist teeb käsivarre treeninguid koos jutlustaja lokitreeninguga

MRBIG_PHOTOGRAPHY

Küünarvarred

'Mida me varem tegime, oli leida kena paks harjakäepide või metalltoru ja puurida auk läbi selle keskosa. Siis seoti läbi selle köis, seoti raskus teise otsa ja tõsteti raskust, sirutades latti sirutatud kätega. See tekitab käsivarrel juba mõne seeria järel uskumatu põletuse. ”

Soovitatav