Treeningud

Kümme parimat kehakaalu harjutust, et treenida reieluu

Küünarnukk jalgadeleAjakiri EDGAR ARTIGA / M + F

Dünaamilised hamstringi liigutused jäljendavad igapäevaelu liikumisi. See on tänapäeval eriti oluline, sest meie tänapäevane kabiinimaailm annab meile pingulised reieluud, kuna istume terve päeva istmel.

Enamus inimesi sirutage oma reieluu samal ajal vastu puud surudes või hüppeliigestest kinni haarates. (Mõelge inimestele, keda näete enne jooksuvõistlust liikumas.) Niinimetatud staatilisel venitamisel pole midagi halba, kuid nagu sooja kummipaela puhul, reageerivad ka teie reieluud staatilisele venitamisele palju pareminipärasttreening.

Parem viis tagada, et teie singid püsiksid tervena, on nende 10 kehakaalu koormamine hamstringi harjutused tavapärasesse treeningrežiimi (või isegi tavapärasesse kontorirutiini). Need suurendavad samal ajal paindlikkust ja panevad teie stabiilsuse proovile, pakkudes teile täiendavat kasu.

Neid 10 saate kasutada a-na üles soojenema , jalgade osa treening või eraldiseisvana ahel . Kui teete vooluringi, tehke kaks 10-seeriat.

saada tugevamad hamstringid
Jalgade harjutused

4 parimat harjutust tugevamatele reieluudele

Nende tugevust suurendavate treeningutega lõpetage hamstringsile võlli andmine.

Loe artiklit

Pete Williams on N.A.S.M. -sertifitseeritud isiklik treener ning paljude jõudlust ja koolitust käsitlevate raamatute autor või kaasautor.



Soovitatav