Toitumine

Testosterooni suurendavad grillitud austri retsept spinati ja fetaga

Grillitud austrid spinati ja fetagaGormani stuudio
Toitumisinfo
6 keskmise toore austri kohta

KALORID
► 74
PAKS
► 1G
VALK
► 5G
CARBS
► 2G

Austrid on armastus või jätke see toit - mõned inimesed ei saa piisavalt ja teised ei talu seda mõtet. Üks asi, mille üle pole vaielda, on siiski toitumisalane kasu koorikloomad pakk raskelt treenivatele poistele.

Neis on vähe kaloreid (12 austri kohta) ja küllastunud rasva (vähem kui gramm) ning igaüks sisaldab grammi valku. See on õnnistuseks kulturistid, kes üritavad kõhnaks jääda - rasva ja valgu suhe võidab enamikku täistoidu valke seal, ütleb Jim White, RD

Austrides on ka palju tsinki, umbes 6 mg / kg. 'Tsink toimib testosterooni tootmisel olulise mineraalina ning on kasulik meessuguhormooni õigeks arenguks ja säilitamiseks,' ütleb White. 'Rohkem testosterooni tähendab tugevamaid tõsteid ja rohkem lihaseid.' Austrites on veel olulisi vitamiine A-D, B12, fosfor, kaltsium ja raud.

Valge soovitab eelroaks kümmekond toorest austrit ja kasutab neid leiva ja või suurepärase asendajana. 'Tosina toore austriga saate rohkem valku, vähem süsivesikuid ja vähem rasva ning palju elutähtsaid toitaineid,' ütleb White.

Koostisosad

  • 12 austrit
  • 1 väike šalott, hakitud
  • 2 küüslauguküünt, purustatud
  • 1 spl oliiviõli
  • 2 naela spinati lehti
  • 1 spl röstitud männipähkleid, hakitud
  • ¼ tass murenenud feta

Juhised

  1. Eelsoojendage grill keskmisele. Shugrake austreid ja säästke põhja kestasid.
  2. Hautage šalottsibul ja küüslauk oliiviõlis läbipaistvaks. Lisa spinat ja hauta pehmeks. Lisa pähklid ja pane kõrvale.
  3. Asetage austrid reserveeritud kestadesse. Tõsta austrite lusikaga spinatisegu, seejärel puista spinatisegule juust.
  4. Grillige poolkesta peal 5–10 minutit. Serveeri kohe.
Kas soovite koopiat liikvel olles?

Soovitatav

Lihatoit: kodujuust

Tony Clark
Toitumine