Toitumine

Testosteroon: suurendage loomulikult oma armuhormooni

sugu-mees-naine-hormoon

Järgmised lihtsad strateegiad annavad teile toitumisarsenali, mis hoiab teie testosterooni taseme loomulikul tasemel, aidates teil püsida lahjana, suurendades samal ajal oma kehakaalu ja naiste jõudlust.

Laadige kaaliumirikkaid toite
Iga kolmas mees USA-s kannatab kõrge vererõhu all, mis on teie südamele kahjulik ja võib kahjustada verevoolu, muutes erektsiooni saamiseks ja säilitamiseks raskemaks. Kaalium võib aidata. Uuringud näitavad, et poistel, kes saavad rohkem toitaineid, on vererõhutaseme tervislikus vahemikus hoidmine palju lihtsam. parimate looduslike kaaliumiallikate hulka kuuluvad spinat, kartul, lima oad, kõrvits, kantalupp, tomatid, banaanid, virsikud, kiivid ja jogurt.

Vähendage soola tarbimist
Sool liigub veega teie kehas, nii et mida rohkem soola sööte, seda rohkem vedelikku jätab teised piirkonnad sellega vereringesse liikuma. see teie vere mahu suurenemine tõstab vererõhu taset ja nõrgendab erektsiooni. loomuliku vererõhu langetamiseks püüdke vähem kui 2300mg naatriumi päevas. kui teil on juba kõrge BP, hoidke seda arvu alla 1500mg. Olge ettevaatlik töödeldud toitude suhtes, mis lisavad säilitusainena naatriumi ja olge sojakastme ja ketšupiga ettevaatlikud. Lisaks jälgige juustu tarbimist, mis sisaldab üllatavalt palju naatriumi.

Kui suitsetate, lõpetage
Sigarettidest loobumisega parandate oluliselt oma südame-veresoonkonna tervist. Vereringe võib paraneda juba mõne nädala jooksul pärast lõpetamist.

aminohappe molekul

Sperma tugi: Järgmised toitained pakuvad teile abi väljaspool jõusaali .

E-vitamiin
See võimas antioksüdant on mõnikord vajalik vitamiini B12 muundamiseks aktiivseks vormiks. seda leidub päevalille- ja rapsiõlis; nisuidud; täistera; ja tumedad, leherohelised köögiviljad. Teie tarbimine ei tohiks ületada 1000 mg päevas.

Vitamiin B12
Kvaliteetsed loomsed proteiinid nagu nahata kodulinnud, tailiha, ulukiliha, madala rasvasisaldusega piimatooted ja munad pakuvad kõik seda olulist vitamiini - mis on tõestatud ka madala spermatosoidiga meestele. võtke vähemalt 2,4 mikrogrammi päevas.

Tsink ja C-vitamiin
C-vitamiini ja tsingi puudus võib põhjustada sperma kokkukleepumist. Saate 90 mg C-vitamiini päevas sellistest allikatest nagu tsitrusviljad, marjad ja punased paprikad. Tsingi jaoks võtke eesmärgiks 11 mg päevas koorikloomade, piimatoodete, teravilja, punase liha, linnuliha, ubade ja india pähklite kohta.

10-kõige tavalisemat seksi-eksimust-kummalist müra_0

Söö magama
Igal õhtul järjepidev magamine on kehakaalu reguleerimiseks, hormoonide reguleerimiseks ja treeningust taastumiseks ülioluline. Magades puhkavad lihased ja vererõhk langeb, et lõdvestada südant ja kardiovaskulaarsüsteemi. Inimestel, kellel on probleeme normaalse unerežiimi säilitamisega, võib langeda testosterooni tase ja nad muutuvad insuliinile kergelt resistentseks. Innustage rahulikku und nende strateegiate abil:

Sööge toitu, mis sisaldab rikkalikult trüptofaani
Trüptofaan on aminohape, mida leidub paljudes loomsetes ja taimsetes valkudes. Trüptofaanirikaste toitude ja süsivesikute kombineerimine annab insuliinile märku, et teie keha viiks aminohapped lihastesse, vabastades trüptofaani ajusse, et toota serotoniini - neurotransmitterit, mis loob rahustava efekti.

Piirake kofeiini
Joogid, nagu kohv, tee, sooda ja energiajoogid, võivad teid juhtmega hoida kuni kuus tundi. Pange kinni kofeiiniga jookidest päeva varasemas pooles - või kaaluge neist täielikult loobumist.

Vältige suuri sööke enne magamaminekut
Liiga liiga lähedal magamaminekule söömine võib ärkvel hoida. kui olete sel ajal ebaharilikult raevukas, lisage pärastlõunane suupiste nagu unts tooreid mandleid koos väikese puuviljatükiga.

Proovige kummelit
Kummelilille kuivatatud lehtedest pärit tee toimib kerge rahustina. proovige seda siiski mitte enne magamaminekut liiga lähedal juua, et vältida sagedasi üleöö vannitoas käike.

Võtke Choline
Koliin on vitamiinitaoline faktor, mida organism toodab väikestes kogustes. see on ka neurotransmitteri eelkäija, mis on oluline mitmesuguste funktsioonide, sealhulgas une jaoks. Allikate hulka kuuluvad piim, maapähklid, kreeka pähklid, lehtkapsas, apelsinid, tomatid, nisuidud, kaerakliid, rooskapsas ja munad.

Testosteroon ja ainevahetus

Rasvumine või ülekaal võib hormonaalset tasakaalustamatust põhjustades teie viljakust tegelikult vähendada. Söögikordade ja treeningkava eelnevalt planeerimiseks kuluv aeg toetab keha jõupingutusi kalorite põletamiseks ja hormoonide taseme kontrolli all hoidmiseks. Järgmised viis näpunäidet aitavad teil seda teha:

Sööge iga päev hommikusööki
Ainevahetus aeglustub une ajal. Tervisliku vaheaja kiire söömine tunni jooksul pärast ärkamist käivitab teie keha kalorite põletamise jõu ja vähendab lõuna ajal söömise tõenäosust.

Minge söömata rohkem kui neli tundi
Mõne tunni tagant kindla ajakavaga söömine hoiab teie ainevahetuse aktiivsena. Ligikaudu 10% kogu kaloraažist kulutatakse ainult seedimisele ja söögikordade vahelejätmine võib põhjustada testosterooni langust, nii et tasub süüa iga päev sarnaste intervallidega.

Sööge iga päev vähemalt 1000 kalorit
Kaalu langetamiseks peate vähendama kaloreid, kuid liiga madalale minek aeglustab teie ainevahetust, mis võib põhjustada testosterooni languse, kui teie keha läheb enda kaitsmiseks säästurežiimi.

Tasakaalu tõstmine ja kardio
Tugevustreening on hea viis ainevahetuse üleval hoidmiseks, kuid aeroobne treening tekitab ka “järelpõletuse” nagu vastupanu. Kuigi selle metaboolsed mõjud ei kesta nii kaua kui seanss jõusaalis, on kardiotreening kindlasti väärt pingutusi kolm kuni neli korda nädalas.

Sööge valku iga söögikorra ajal
Teie keha toodab toitu seedides soojust - see on reaktsioon, mida tuntakse termilise efektina. Süsivesikud, valk ja rasv aitavad kõik kaasa sellele, kuid kõrge valgusisaldusega toidud, nagu linnuliha, kala, oad, pähklid ja madala rasvasisaldusega piimatooted, annavad ainevahetusele parima tõuke.

Soovitatav