Toitumine

Kontrollige oma teadmisi kulturismi suupistetest

nachod

Kas kuulete sireene? Võib tunduda, et paari kvartali kaugusel on suur tulekahju, kuid tegelikult kõlab see teie lihaste hirmust kiljuma. Nad on hädas, sest on aeg söögiks (olgem ausad, millal pole?) Ja te pole kuskil kana rinnal.

Ameerikas on palju võimalusi chow valimiseks neile, kellel on tühi kõht ja mõned varuvahetused. Kuid väga vähesed neist võimalustest sobivad inimesele, kes üritab seda kõhtu täita, samal ajal kui neist kinni peab kulturismi dieet . Olles kangelane, kes teie päästab lihasmass teatud hukust alates on üsna lihtne, kui teate, kuhu ja kuidas otsida.

Muidugi, ükskõik kui kangelaslikult otsite, ei leia te paljudest järgmistest asukohtadest ideaalset kulturisti menüüd. Aga see on okei. Idee on leida toit, mis sisaldab piisavalt valke (ilma liigse süsivesikute ja rasva liigse sisalduseta), et teid üle ujutada, kuni jõuate tagasi 'päris' toidu söömise juurde. Ja kuigi me soovitame teil pärast dieedidilemma tekkimist ka ülejäänud päeva süüa puhtana, ärge heitke ennast, kui teie erakorraline valik põhjustab teie igapäevases rasvade tarbimises veidi kõrvalekaldeid. Järgmisel kriisireguleerimise viktoriinil saate vaadata, kuidas teil läheb, ja proovige edaspidi paremini ette valmistuda.

1) Lähikaupluse köök

Mis võiks olla lihtsam kui sisse sõita hommikul / õhtul, kui auto gaasi tekitab? Eriti kui olete hiljaks jäänud arsti vastuvõtule kogu linnas ja teil pole aega enne lõunat peatuda. Samuti lihtne? Lähikaupluse riiulitelt risust rämpstoidust vale asja haaramine. Mida peaksite valima?

a) Jack Linki veiseliha praad ja väike kott maisipähkleid
b) Nachod ja mustikamuffin
c) Oa ja veiseliha burrito

B-variandi korral võiks nende nachode neoonoranž juust pärineda kuumast vaatest, mida pole puhastatud, kuna inimesed tavaliselt kandsid neoonoranži. Ja seal on vähemalt üks mustikamuffini kaubamärk, mis sisaldab 710 kalorit, väga vähe 10 grammi valku, 85 grammi süsivesikuid ja 36 grammi rasva. Veise- ja ubade burrito seevastu võib tunduda põhjalikum söögikord. Kuid see on ülekoormatud ka süsivesikutega (37 grammi) ja kuigi selles on ainult 9 grammi rasva, on selles vähe valke.

Ainult 16 grammi burrito kohta peate korraliku valguannuse saamiseks sööma vähemalt kaks, mis tähendaks liiga palju valesorti süsivesikute sissevõtmist. Pange kinni madala rasvasisaldusega (2 grammi), kõrge valgusisaldusega (28 grammi) veiseliha jerky ja väikese (1,7 untsi) kotiga maisipähklitest, mis sisaldab 20 grammi aeglaselt põlevaid süsivesikuid (mais on glükeemilises indeksis üsna madal) ) ja vaid 5 grammi rasva. Niisiis, vastus on A.

popkorni

2) Filmimaagia tegemine

Teile meenusid lilled ja autoukse avamine oma armsale daamile, kuid unustasite piletid ette osta ja nüüd oli parim kell 21.00. 27 suudluse lollist armumine on välja müüdud. Teie parim valik kuupäeva päästmiseks: vaadake mõnda varasemat filmi ja siis õhtustage. See tähendab, et enne söömist on rohkem kui kaks tundi. Milline on parim viis lihaste päästmiseks kontsessioonipunktis?

a) Väike popkorn, käes või, Goobers ja jäätee
b) Jumbo hot dog ja Diet Coke
c) Kombo nr 1: suur popkorn võiga, teie valitud kommid (Red Vines, duh) ja kirss Icee

Ilmselgelt pole valik C olnud valikuvõimalus alates 11. eluaastast. Ja ärge laske end A.-st petta. Jah, popkorn on täistera, kuid see on kõrge glükeemilise indeksiga. See tähendab, et see on kiiremini seeditav süsivesik ja selle söömine võib põhjustada insuliini taseme tõusu, mis suurendab rasva ladustamist. Pealegi, kui olete toiduga seotud faktidega kursis, teate, et kui avaliku huvi teaduskeskus viis läbi kino-teatri popkorni uuringu, leidis see transrasvade ja ülisuurate portsjonite massi.

Kui Goobersi maapähklid sisaldavad tõepoolest valku, on kommid lihtsalt liiga täis rasva ja süsivesikuid, et see oleks isegi hädaolukorras mõistlik. Selle asemel minge valikuga B. Eirake kuklit, võtke paar sinepipakki ja võite minna.

Kuumad koerad on üsna hea valguallikas ja ehkki need sisaldavad palju rasva, eriti küllastunud rasva, on uuringud näidanud, et kõrge küllastunud rasva sisaldusega dieedid sobivad paremini testosterooni taseme säilitamiseks. Pealegi on vaja vaid natuke valku, et lihased järgmise pooleteise tunni jooksul vigastusteta läbi saada. Mis puudutab emotsionaalset kahju, mis on põhjustatud selle suve kuumima romantilise komöödia sunniviisilisest istumisest, siis noh, olete omaette. Nii et vastus on B.

küpsised

3) Toidulend

Pärast tund aega turvareal seismist privileegina lükata kõik oma isiklikud kaasaskantavad esemed läbi pika prügikasti ja näidata metallidetektorist läbi kõndides oma auklikke sokke, pole kunagi palju aega otsida lennujaam lihasesõbraliku eine jaoks. Muidugi võite pardal oleva võileiva eest välja visata 5 dollarit või rohkem (mitte et teil oleks nii palju tervislikke võimalusi valida), kuid kui olete 30 000 jalga kõrgemal kui vadakut sisaldav, siis millise suupiste valite mõõna jaoks sa oled üle?

a) Küpsised
b) kringlid
c) maapähklid

Ilmselgelt on maapähklid ainsad valgusisaldusega tasuta reklaamid ja nende käivitamiseks on hea kogus tervislikke rasvu. Vaadake, kas saate madala rasvasisaldusega piima veidi lisavalgu saamiseks segamini ajada, kui stjuardessid tulevad joogikäruga ringi ja lendate kõrgele. Nii et vastus on C.

4) Kohvipaus

Iga nurga peal on üks, seega pole üllatav, et Starbucks on hädaabipeatus kõigile, kellel on vähe aega, vähe energiat ja vähe valikuid. Lisaks kofeiinile ja kohvikoogile on Starbucksil väike valik lõunasöögikohti. Mida peaksite valima?

a) Türgi klubi võileib üheksateralisele täisterale
leib ja väherasvase piimaga Americano
b) Munasalati võileib mitmeviljalisel saial ja latte
c) puuvilja- ja juustutaldrik ning Caramel Frappuccino

Me armastame juustu sama palju kui järgmine tüüp (võib-olla rohkem!), Kuid me jätame 44 grammi süsivesikuid ja 14 grammi valku puuvilja- ja juustutaldrikusse naistele, kes einestavad spaas. Lisaks lisab üks Starbucksi äärmiselt magusatest jookidest ükskõik millisele toidukorrale põhimõtteliselt teie kõhulihaseid skrammi (grande Caramel Frappuccino sisaldab 53 grammi süsivesikuid ilma vahukooreta!).

Ja kui teid ahvatleb munasalati võileib - munad sisaldavad valku! - keskenduge asjaolule, et see on pakitud 21 grammi rasva (peamiselt majost) ja 53 grammi süsivesikuid (enamasti pseudo-tervislikust mitmeviljalisest leivast). Valige hoopis kalkuniklubi (eemaldage peekon, et saada rohkem rasva), mis sisaldab 26 grammi valku ja kuigi selles on 33 grammi süsivesikuid, pärinevad need peamiselt täisteraleivast, mis ei suurenda insuliini taset ja põhjustada kõhulihaste peitmist. Nii et vastus on A.

kulturismi-dieedi-müügiautomaat

5) Kiire ülalpidamine

Pole midagi sellist nagu avatud tee: tuul juustes, küünarnukk toetub aknaraamile, muusika pumpamine, mitte auto silmist. Samuti pole silmapiiril: lahja valgu võimalused. Teel komistamine võib olla osa Ameerika unistusest, kuid see tähendab ka, et peate võib-olla lööma selle liiga ameerikaliku ikooni - kiirtoidu ühise. Mida peate valima dieedilõkudest tulvil menüü ees?

a) Big Mac, keskmised friikartulid ja šokolaadipiimakokteil
b) Premium grillitud kana klassikaline võileib ja puuviljajogurti parfait
c) Premium Caesari salat grillkana ja dieedikoksiga

Tõsi, valik A võib teie teekonnale ideaalselt täiendada, kuid see ei aita teie füüsise täiustamiseks midagi. Esmapilgul näeb B välja hea variant. Võileib on grillitud kanarind, mida serveeritakse mee-nisu kuklil. Võileib ja parfee on osa McDonaldsi tõukest pakkuda tervislikumaid valikuid, kuid koos sisaldavad need pseudo-tervislikud valikud hämmastavalt 82 grammi süsivesikuid.

Söö seda, istu järgmised 300 miili oma põnnil ja jõuad sihtkohta suurema pagasiga, kui kodust lahkusid. Selle asemel valige Caesari salat ja veenduge, et kana oleks grillitud, mitte krõbe. 220 kalorit, 30 grammi valku ja ainult 12 grammi süsivesikuid kasutades reisite kergelt. Ja meil pole isegi selle vastu midagi, kui te dieedikoksi ülisuureks muudate. Nii et vastus on C.

6) seiklused müügiautomaatides

See on üks neist hullumeelsetest esmaspäevadest. Teie rong mitte ainult ei hilinenud, vaid jätsite oma lõunasöögi koju külmkappi ja Outlook pingutab lõputult, et meenutada kõiki täna pärastlõunal toimunud kohtumisi. Teie ainus valik toitlustamiseks on kontoriautomaat. Mida peaksite valima?

a) kott Sun Chipsi ja kott rada
b) pakk juustu ja kreekereid ning granola baar
c) Doritos ja M & Ms

Muidugi, Doritos ja M & Ms võivad teie koriseva kõhu enne kella 2 vaigistada, kuid suhkru kiirustamise ja sellest tuleneva insuliini krahhi korral norskate (ja suurendate oma rasvarakkude suurust) 3 võrra. Samamoodi on need juustud -ja kreekeripakid ja granoolabaarid on täidetud kiirete süsivesikute ja transrasvadega.

Isegi kui päikesekiibid ei tundu pealtnäha palju erinevad Doritost, on need valmistatud täisteratooteid - maisi-, nisu- ja kaerajahu -, mis tähendab, et iga 1-untsine portsjon sisaldab 18 grammi üsna aeglaselt seeduvaid süsivesikuid. Paarige seda koos segus sisalduvate pähklite valkudega (valige madalama süsivesikusisaldusega söögikorra jaoks kõik puuviljaotsad) ja teil on midagi - ja teie lihasmassi - üle kallutada, kuni saate oma eeltöö raputada. Nii et vastus on A.

Soovitatav