Paindjoon

Sihtharjutus paksude biitsepsite jaoks

Sihtharjutus paksude biitsepsite jaoks

Nagu tähendab “bi”, on igal biitsepsil kaks pead: pikk pea, mis on lihase välimine pool ja moodustab suurema osa tipust; ja lühike pea, mis moodustab sisemise poole ja tagab paksuse. Paksemad biitsepsid on lõdvestudes eestpoolt muljetavaldavamad ja tagavad selle pesapalli kuju käe siseküljel, kui see on painutatud. Suurepärane harjutus, mis on selle peaga suunatud, on kaabli kõrge lokkimine. Seisake kaabliülekandejaama keskel ja hoidke käte sirgelt külgedele hoides kahte D-käepidet, mis on varjatud käepidemega kõrgetele rihmaratastele. Teie keha peaks moodustama T. Liigutades just küünarnukkidest, keerake käepidemed õlgade poole, nagu eesmise topelt-biitsepsi poosis. Hoidke sekundit finišiasendis, kui painutate oma biitsepsit kõvasti ja tagastate seejärel käepidemed aeglaselt algasendisse ja korrake seda.

MILLAL SISSE minna

Kõrge kaabli keerdumine on väga range harjutus ja seda on keeruline petta. Teil on piiratud kehakaal, mida saate kasutada, seega tehke kõigepealt raskemaid harjutusi, näiteks kangide ja hantli lokid, maksimeerides nii biitsepsile asetatud ülekoormust. Kui biitseps on väsinud, lõpetage kõrge kaabli keerdumisega.

biitseps-tipp

VORM JA FUNKTSIOON

Biitsepsi pikk pea pärineb abaluu tagaküljelt (abaluu); lühike pea pärineb abaluu esiosast. Mõlemad pead koonduvad samale kõõlusele, mis kinnitub küünarluu ja raadiuse külge (käsivarre luud), et küünarnukki painutada, nagu kangilokkides, samuti küünarvarre supineerida (välja lülitada), nagu ka hantli lokkide supinatsioonil. Iga kord, kui liigutate lokke tehes oma käsi keha ees või külili, rõhutate rohkem lühikest pead.



“SISSeringis” toimuvad treeningud

  • Kangkangid | KOMPLEKTID: 3-4 | REPS: 8.-10
  • Kallutage hantli lokid | KOMPLEKTID: 3-4 | REPS: 8.-10
  • Kõrge kaabli lokid | KOMPLEKTID: 3-4 | REPS: 12-15

FLEX

Soovitatav