Ajaveeb

Üllatavad toidud, mis põhjustavad gaasi

Oad, oad maagilised viljad. Mida rohkem sööd, seda rohkem sa - kõik ütlevad seda nüüd minuga - toot!

Gaas või veidi gaasiline olemine pole kõige hullem asi maailmas. See võib olla ebameeldiv ja sotsiaalsetes olukordades veidi ebamugav, kuid see on lihtsalt üks meie loomulikest keha funktsioonidest. Enamik inimesi ei naudi gaasilisust, eriti kui nad on avalikkuse ees. Üldiselt pole gaas kõige hullem asi maailmas, kuigi see võib tollal nii tunduda. Kui soovite vältida piinlikke ja potentsiaalselt haisvaid olukordi, võiksite enne mõnda õhtut mõnda sellist toitu vältida.

Ristõielised köögiviljad

Üllatavad toidud, mis põhjustavad gaasi: ristõielised köögiviljad

Risti-mis? Ristõielised köögiviljad on köögiviljad, mis on nimetatud neljale õis kroonlehele, millel on ristikujuline või ristikujuline kuju.

Chelsey Amer, erapraksis registreeritud dietoloogide toitumisspetsialist Manhattanil ja tervisliku toidu blogija aadressil CitNutritionally.com ütles, et ehkki need võivad teie tervisele suurepärased olla, võivad köögiviljad, näiteks lehtkapsas, brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas, esialgu üle pingutades põhjustada rohkem maohäireid. Ta ütles mulle, et see on tingitud sellest, et 'nendes köögiviljades on palju kiudaineid ja teie käärsoole bakterid söövad need seedimata osakesed, tekitades kõrvalsaadusena gaasi'.

Nii et näiteks kui soovite hakata tervislikumalt sööma, lisades oma dieeti rohkem köögivilju, võiksite konsulteerida toitumisspetsialistiga, kui kardate, et see võib teid gaasiks ajada.

Kiudainerikka teraviljaga vett pole piisavalt

Üllatavad toidud, mis põhjustavad gaasi: vähe kiudaineid sisaldavat teravilja

See toit ei pruugi olla täielik üllatus, kuid kiudainerikkad teraviljad ja muud kiudainerikkad toidud võivad põhjustada gaase. Ameri sõnul on see tingitud sellest, et on olemas teatud kiud, mida inimese seedetraktil on raske seedida. See võib põhjustada gaasi.



Kas teadsite siiski, et hüdreerituna püsimine võib hoida teid gaasikindlana, kui sööte palju kiudaineid? 'Alati, kui mul on klient, kes hakkab sööma kiudaineterikast toitu, eeldan ma mõningaid gaase, sest annate soolestikule rohkem tööd,' ütleb Amer. 'Oluline on juua piisavalt vett, mis aitab kõrge kiudainesisaldusega toitu seedesüsteemi kaudu liikuda ja vähendada mõningast gaasilisust, kui see võib algul tekkida.'

Suure fruktoosisisaldusega toidud

Üllatavad toidud, mis põhjustavad gaasi: kõrge fruktoosisisaldusega toidud

Võite olla üllatunud, kui teate, et teatud puu- ja köögiviljad võivad põhjustada ka gaase. 'Kõrge fruktoosisisaldusega toidud, nagu sibul, artišokk, pirnid ja mõned muud puuviljad, võivad põhjustada gaasi, kui teil on probleeme ka nende seedimisega,' ütles Amer. 'Fruktoos on kääritatav süsivesik, mis põhjustab mõnel inimesel stressi.'

Lisa Cohn, registreeritud dieediarst aadressil Park Avenue toitumine ütles, et nii neil kui teistel toitudel, nagu kuivatatud puuviljad, ploomid, datlid ja viigimarjad, on lahtistav toime. 'Seda efekti seostatakse ka gaasiga.'

Jälgi, mida sa jood

Üllatavad toidud, mis põhjustavad gaasi: jälgige, mida juua

Tervishoiutöötajad soovitavad vett juua üldiselt ja eriti siis, kui sööte palju kiudaineid. Kuigi vesi võib olla kasulik teie seedesüsteemile, ei pruugi teised vedelikud seda teha. Cohni sõnul võivad sellised joogid nagu kohv, millel on „lahtistav toime“, muuta teid gaasiliseks. 'Muud joogid, nagu õlu, samuti dieedisooda ja tee, kui need sisaldavad suhkruasendajaid nagu sorbitool, ksülitool ja mannitool, võivad samuti põhjustada liigset gaasi.' Kui arvate, et need joogid võivad teid gaasiliseks muuta, on tema sõnul hea näpunäide nende joomine mõneks ajaks lõpetada, et näha, kas see leevendab gaasilisust.

Piima

Üllatavad toidud, mis põhjustavad gaasi: piimatööstus

'Paljudel inimestel on raskusi piimatoodetes sisalduva piima, suhkru ja laktoosi lagundamisega, mille tulemuseks on gaasi tootmine,' ütles Cohn. 'Nende piimatoodete hulka võivad kuuluda juustud, jogurtid ja kastmed.'

Kui piimatoode muudab teid gaasiliseks, Viktoriya ja Oksana Gruzdyn , toitumisspetsialistid ja vananemisvastasele eluviisile ning seedimisele spetsialiseerunud doktorandid ütlesid, et see võib viidata teie laktoositalumatusele ja ensüümi nimega laktaas puudusele või puudumisele. Kui arvate, et piimatoodete söömine muudab teid eriti gaasiliseks või häirib teie kõhtu, võib olla aeg maksta arstile visiit, et veenduda, et te ei ole laktoositalumatud.

Te ei pea loobuma söömisest, mis muudab teid gaasiliseks

Üllatavad toidud, mis põhjustavad gaasi: sa ei tea

Kui olete toidupoeg või lihtsalt keegi, kellele meeldib erinevaid toiduaineid, ei pruugi teatud asjadest hoidumine takistada ennast gaasiliseks muutumast.

Cohn ütles, et sõltuvalt toidust on olemas asju, mida saate teha, et ennast gaasiliseks hoida, isegi kui toit põhjustab teadaolevalt gaase. Toitude teatud viisil valmistamine võib vähendada tõenäosust, et need muudavad teid gaasiliseks. 'Oad,' ütles ta, 'äädika või sidrunimahla lisamine aitab lagundada tärklisi, mida me ei saa.' Lihtsalt küpseta neid hästi või pehmeks. Ristõieliste köögiviljade, näiteks brokoli puhul ütles ta mulle, et võite kasutada sama meetodit, mida kasutatakse ubade küpsetamisel, et vältida nende gaasiliseks muutmist. Teine näpunäide on tema sõnul väävlisisaldusega köögiviljade nagu lillkapsas küpsetamisel kaane eemaldamine, sest see aitab vähendada gaasilisust.

Gaasiliseks muutumise vältimine

Üllatavad toidud, mis põhjustavad gaasi: vältige gaasiliseks muutumist

Kui teil on ärevus gaasilisuse pärast üldiselt, on selle vältimiseks võimalusi. Dr Natasha Sandy , kuulsuste dermatoloog ja heaoluekspert, ütles, et potentsiaalselt piinlike stsenaariumide vältimiseks võite teha üsna palju asju. Ta ütles mulle, et neid on seedeensüümid toidulisandid, mida võite võtta seedesüsteemi parandamiseks ja gaaside vältimiseks. 'Võite ka võtta Beano , vähendage väiksemate hammustuste abil neelatava toidu hulka ja neelake toitu aeglaselt. '

Enne gaasivastaste ravimite võtmist peaksite arvestama ka oma üldise tervisega ja gaasilisuse suurenemisega või vähenemisega. Rääkige dietoloogiga, kuna neil võib olla teie jaoks väga kasulikku teavet. Näiteks: 'kui teil on palju gaasi, proovige kontrollida oma ravimeid, kuna need võivad probleemi tekitada,' ütles Cohn. 'Kontrollige ka oma toidulisandeid ja smuuti koostisosi.'

See ei pruugi olla midagi, mida sa sööd

Üllatavad toidud, mis põhjustavad gaasi: see ei pruugi olla midagi, mida te sõite

Mõnikord on gaasilisus tingitud mitte ainult teatud toitude söömisest. Dr Rachel Pauls, kirurg ja ravimitootja Rachel Pauls Õnnelikud baarid , ütles, et liigne gaasilisus võib olla tõsisema probleemi sümptom. 'Ärritatud soole sündroom või IBS on häire, mis mõjutab jämesoole,' ütles ta. 'See vaevab 15 protsenti ameeriklastest.' Mõned IBS-i sümptomid on puhitus, kõhulahtisus, kõhukinnisus ja muidugi gaasid.

Dr Sandy ütles, et peale IBS-i võib liigne gaasitootmine viidata ka muudele probleemidele, nagu Crohni tõbi, haavandiline koliit, tsöliaakia, gluteenitundlikkus, lekkiv soolestik ja ärevus. Seetõttu ütles ta, et on väga oluline pöörduda arsti poole, kui arvate, et teie sümptomid tunduvad tavapärasest tavalisemad.

See on lihtsalt gaas

Üllatavad toidud, mis põhjustavad gaasi: see on

Mõnel inimesel on olnud fartidega inimväärikust tekitavad kogemused. Kuigi need võivad olla piinlikud ja ausalt öeldes veidi haisvad, peaksite siiski meeles pidama, et gaas pole kõige kohutavam asi, mis juhtuda võib.

Kui pidev ja halb gaas on teie elus püsiv asi, võib see olla märk võimalikest terviseprobleemidest ja sellisel juhul peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Muidu on parim abinõu natukese gaasilisuse vastu lihtsalt hea huumorimeele omamine. Seda juhtub kõigil!

Soovitatav