Paindjoon

Edulood: Jose Molina, Wes Bouillion ja Nick DiPietro

Palju õnne Jose Molina!

iSatori 2014. aasta 3. vooru hüperkasvu väljakutse meister leiab võimaluse jääda alandlikuks ja tungida!

isatori võitja24-aastaselt kõlab Jose Molina elu nagu kurikuulsa kangelasromaani tegemine, kus peaosalist mängib Jose.

Kolinud oma isaga USA-sse alles 15-aastaselt, ütles Jose, et tal oli väga vilets kasvatus, kuid ta õppis ellu jääma parimatest, mida teadis. Jose sündis väga väikeses tagasihoidlikus Kesk-Ameerika riigis Hondurases, kus peamised eksporditooted on kohv, banaanid ja puit. Ta ütleb, et oli uuest seiklusest vaimustuses, kuid teadis, et see saab olema raske ülesmäge lahing, mis sobib ja asub uues kohas, eriti kuna ta ei teadnud siia jõudes ühtegi inglise keelt.

Täna, üheksa aastat hiljem, on Jose oma seniste saavutustega üle kuu ja on põnevil, et on kõige uuem Kiire kasvu väljakutse iSatori võitja. Ta tegi vaid kaheksa nädalaga hämmastava muundumise - sai juurde 7,4 naela lahja kehamassi, neli tolli rinnal ja kaks tolli kätel ning ütleb, et see on alles algus. 'See oli suur üllatus, kui iSatori helistas mulle, et olen väljakutse võitnud,' ütleb Jose. 'See oli minu sünnipäev ja see uudis ei saanud olla parem kingitus.'

Ameerika unistus

Jose on elanud viimased seitse aastat Põhja-Carolinas Charlotte'is; enne seda elas ta aasta Tennessee's. 'Oleme palju ringi põrganud, kuid meie perega oleme siin õnnelikud.'



Jose abiellus oma elu armastuse Shaylaga ja neil on üheaastane poeg nimega Anthony. Jose päevad seisnevad selles, et ta üritab oma pere jaoks ots otsaga kokku saada, veeta võimalikult palju aega pojaga ja lööb igal õhtul pärast tööd jõusaali, kui Anthony magama läheb. 'Mul on väga hea meel, et minu ämm elab meie juures, nii et ta aitab Anthony eest hoolitseda, sest mu naine töötab pikki tunde ja see annab mulle võimaluse jõusaali jõuda.'

Jose kavatseb haridusteed jätkates ühel päeval kooli tagasi minna, kuid praegu toetab ta oma perekonda elektrikuna. 'Suurim asi, mida olen osariikidesse kolimisest alates õppinud, on see, et kui te pingutate, võite teha kõike, mis on teie meelest.'

Vaatamata sellele, et ta oli selle konkursi võitnud ja nägi välja parim, mis ta kunagi välja on näinud, on Jose väga tagasihoidlik kutt ega oska piisavalt öelda selle kohta, kui kõrgelt ta hindab võimalust elada ja töötada USA-s. Tal on au olla selle võistluse võitja ja ta on oma ümberkujundamise suhtes vaimustuses. 'Ma parandan endiselt oma füüsist ja tahan lihtsalt edasi töötada ja näidata oma pojale, et kõik on võimalik, kui olete pühendunud.'

Tervitades Hondurasest, kus peamine spordiala on jalgpall, on Jose enda sõnul olnud sportlik nii kaua, kui ta end mäletab. Kuid ta pidi ka noorest peale töötama.

'Meil ei olnud autot minu kodumaal ja ma pidin tund aega kõndima tööle ja tagasi ning jalgrattaga kõikjal ja ma olin alles laps,' selgitab Jose oma lapsepõlve. 'Kui olin 15-aastane, tulin siia koos isaga, kuid ta läks aasta pärast tagasi Hondurasi, nii et elasin tädi juures. Meil polnud raha, nii et pidin kooli pooleli jätma ja ehitustööle asuma. Sellest ajast olen maksnud oma teed. Me nägime tõeliselt vaeva ja kuigi USA pakkus mulle palju rohkem võimalusi, pidin selle nimel igapäevaselt väga palju vaeva nägema. Kuid ma olen õnnelik, et tegin kõvasti tööd ja ma ei jõua ära oodata, millal saab minu ja mu pere tulevik. '

Suurepärase näite esitamine

Jose on otsustanud pojale näidata, et kõik on võimalik. Ta nägi, kui palju isa isa suureks saades vaeva nägi, ja tahab pojale näidata sama pühendumust ja kirge. 'Tahan talle õpetada, et ta saab teha kõike, mida tahab. Tahan näidata talle head eeskuju, nii et tal on hea elu. ”

20-ndate aastate alguses abielus ja pojaga poisi jaoks on Jose päris küps. Peaaegu nagu tark hing. 'Pidin kiiresti üles kasvama ja õppisin, mida on vaja ellujäämiseks ilma palju majas olevaid asju ja raha - Hondurases ja isegi siin. Nii et ma ei pea midagi iseenesestmõistetavaks ja hindan alati iga dollarit, mis majja tuleb. Ka mu naine on suureks abiks ja teeb elatise nimel ülitööd. ”

Jose mängis jalgpalli ja harrastas poksi kasvades. Nii et ta teab, mida on vaja vormis ja tugevana püsimiseks. Kaalu tõstmine oli tema jaoks loomulik järgmine samm, et ta saaks end hästi tunda ja midagi muuta. Talle meeldib palju vaeva näha ja tulemusi näha kõigis oma elu osades. 'Tahan jätkata raskuste tõstmist ja saada kunagi kellekski ning näidata teistele, et ka nemad võivad oma unistusteni jõuda. Ma ei taha ilma eesmärkideta mööda elu kruiisida - see pole mul veres.

'Minu pere on alati teinud palju tööd selle nimel, mis neil on, ja ma tahan, et saaksin ühel päeval pojale öelda, et sattusin siia, sest järgisin oma unistusi.'

Tema koolitusroll

Jose on kiire õppija. Alates poksiringist kuni jõusaalini - ta usub, et kõik, mis on väärt tegemist, nõuab palju rasket tööd. Ja tema jaoks vedas, et tema keha on alati uute treeningute ja pingutavate treeningutega hästi kohanenud. 'Enne kui hakkasin kõvasti treenima, mängisin ma palju piljardit, kuid see ei andnud mulle füüsilist pumpa, mida tegelikult tahtsin. See oli strateegiline mäng ja sain selles väga hästi hakkama, kuid tahtsin oma kehaga midagi teha, et jõudu ja rohkem lihaseid kasvatada. ”

Tema naine oli see, kes tutvustas talle jõusaali. 'Ta sai liikmeks ja ütles, et ma peaksin temaga ükskord minema. See oli kõik, mis kulus. Olin konksus. Käisin kogu aeg, iga päev ja muutusin järjest tugevamaks. Jõusaalis oli raskuste tõstmine teistmoodi kui siis, kui varem poksisin. See tundus väga hea ja ainus inimene, kelle vastu võistlesin, olin mina ise. ”

Jose ütleb, et kui ta midagi alustab, siis ta ei peatu - ta on väga pühendunud ja ajab end alati nii palju kui võimalik. 'Ma ei tee kunagi asju poolenisti.'

Väljakutse

Jose nägi esimest korda iSatorit 8-nädalane hüperkasvu väljakutse aastalAjakiri Flexja ütles endale:'Ma võin seda teha!'Nii ta ka tegi. Alles kaks nädalat pärast seda, kui ta oli registreerunud oma esimese jõusaali liikmeks saamise - ta astus veebi.

“Fitnessi eluviis on mind tõesti muutnud. Enne kui ma töölt koju läksin, tegi naine mulle süüa. Ma ei olnud enda valmistamise üle eriti õnnelik. Kuid nüüd, kui elan seda elustiili, eelistan ise süüa teha, sest tean, kuidas need mulle meeldivad ja mis on minu kehale kasulik. '

Samuti hakkas Jose raskemini tõstma ja luges internetist kõike, mida ta koolituse kohta sai ja kuidas asjad uuele tasemele viia. Ta hakkas kohe tulemusi nägema ja see tundus hämmastav.

'Ma ei ole trenni tehes nii väsinud kui varem ja pole ka nii stressis. Näen tulemusi ja ka mu sõbrad. Isegi võõrad inimesed tulevad minu juurde jõusaali ja küsivad, kuidas ma olen oma välimust nii palju muutnud. Olen õnnelikum ja kõik näevad seda. '

Ühel päeval soovib Jose järgmise sammuna osaleda füüsisnäitustel - kui ta saab endale lubada, et keegi töötab temaga üks ühele. 'Võistlemine pole odav, see on kindel. Pean natuke raha kokku hoidma, ”naerab ta.

Täiendamise olek

Jose ütleb, et tema kaks kühvlit Bio-Gro hommikul ja kaks õhtul oli tohutu osa tema muutumisest. 'Mul oli rahaga tõesti vähe, kui hakkasin trenni tegema ja toidulisandid võivad olla kallid. Ostsin Bio-Gro ja ühe pudeli valku ning kasutasin seda kõike, sest mul ei olnud vabadust [raha] kõigi saadaolevate suurepäraste toidulisandite hulgast valida - kuid Bio-Gro aitas mul teha muudatusi, mida tahtsin näha ja siis mõned. Ma ei saa ikka veel kõiki soovitud toidulisandeid osta, kuid kasutan seda, mida olen saanud.

Koolituspäevad

Kui Jose Challenge'i alustas, oli tal jõusaalis ainult kahe nädala pikkune kogemus. Ta oli uustulnuk ja ei teadnud tegelikult, mille pärast ta oli - välja arvatud see, et ta teadis, et tahab näha, milliseid muudatusi võiks ta oma elus teha. Vaesest lapsepõlvest pärit Jose õppis kõvasti pingutama kõige saavutatu nimel ning iSatori väljakutse oli miski, mis arvas, et see hoiab teda jõusaalis ja hoolitseb kodus tema vajaduste eest, õppides ise süüa tegema. Samuti soovis ta oma noorele pojale näidata, mida tõeline pühendumus ja raske töö elus tähendab. Tema treeningrežiim näeb välja järgmine:

Koolitusnädal

Esmaspäev Raske surumise rutiin: rind, õlad ja triitseps

Teisipäev Kerge tõmbe rutiin: selg ja biitseps

Kolmapäev Raskete jalgade rutiin: jalad ja mõned päevad, abs

Neljapäev Kerge surumise rutiin: rind, õlad ja triitseps

Reede Raske tõmbetava: selg ja biitseps

Laupäev Kerge jala päev: jalad ja kõhulihased

Proovi igapäevane rutiin

'Rinna- ja käsivarre päevad on vinged,' ütleb Jose. 'Ma saan näha [tulemusi] ja tunnen, mis on minu arvates minu parimad omadused, kuid kui ma peaksin valima ühe konkreetse treeningpäeva, mida võiksin esile tõsta, oleks see jalgade päev, sest kuigi need on kiskunud, pean ma tõesti mõned mu jalgade suurus. Jalgapäev on minu lemmik, sest saan keskenduda oma nõrkusele. ”

Raskete jalgade rutiin

Jose alustab venitades 10 minutit, enne kui treenib jalgu. Seejärel liigub ta soojenduse juurde, mis seisneb jooksulindil või trepironijal kõndimisel väikese kiirusega, kuid kõige kõrgemal tõusul.

Venitus: 10 minutit

Soojendus: 15 minutit

Tõukekübar: 3 seeriat × 10 - 12 kordust, kergekaaluline, et jälgida ja lõpetada soojendus

Sangkükk: 5 × 6

Jalgade vajutamine: 5 × 8–10

Sumo kükk: 4 × 8 - 10

Säärepikendused: 4 × 8–10 (2 supersetki × 6 kordust)

Jalgade lokid: 4 × 8–12 (2 supersetki × 6 kordust)

Kaalutud kopsud: 3 × 12

Seisev vasikatõus: 4 × 20

Istuva vasika kasvatamine: 4 × 12

Puhas söömine

Jose toitumiskava ei ole nii range, kui võite arvata, kuid ta jälgib, mida ta sööb. 'Ma ei loe kõiki kaloreid, sest neid on liiga raske meeles pidada, nii et proovin tarbida nii palju toitu kui võimalik, kui see on tervislik. Veendumaks, et saan päevaks vajaliku valgu kätte. '

Proovisöögid päevas

1. söögikord: 3 muna, 3 viilut kalkunisinki, 2 viilu täisteraleiba, 1/2 tassi kodujuustu, 1 tass apelsinimahla

2. söögikord: 1 valgu kokteil või 15 oz Kreeka jogurtit

3. söögikord: 1 kanarind, 1 1/2 tassi riisi, 1 küpsetatud kartul 1/2 tassi kodujuustuga, 2 viilu täisteraleiba

4. söögikord: 1 valgu kokteil või kreeka jogurt

5. söögikord: Josel on kõike, mida ta tahab. Tõenäoliselt sööb ta oma kodumaist toitu nagu Baleadas, mis sarnaneb Quesadillasega, kuid kana või prae asemel on selles munad, külmutatud oad, Hondurase petipiimakreem, Hondurase stiilis juust ja avokaadod. Yum!

6. söögikord: Jose küpsetab ise kana- või kalafilee roa. Näiteks 2 kanarinda, brokkoli, 2 oz kondenspiimavõid (Hondurase stiilis), 2 oz piima, Montreali kana maitseaine ja 1/2 tassi kodujuustu. Siis sööb Jose küpsetuskartulit ja riisi.

(A Baleada on traditsiooniline Hondurase roog, mis koosneb jahutortillast, mis on sageli üsna paks, pooleks voltitud ja täidetud praetud ubade püreega. See on pärit La Ceibast.)

Josele meeldib suupisteks süüa ananassi kreeka jogurtit. 'See on minu lemmik!' Ja kord kuus puistab ta pitsa peale.

Eriline tänu

Jose on iSatori meeskonnale tema füüsiliste muutuste tunnustamise eest tänulik ja ta on täiesti alandlik, et keegi on tema pingutusi tunnustanud. 'Ma ei saa tänada [iSatori] meeskonda piisavalt usalduse eest minu vastu ja selle eest, mida saan oma keha muutmiseks teha. Tegelikult on see mu elu paremaks muutnud ja olen nüüd õnnelikum. Tahaksin kõigile, kes minu lugu loevad, öelda, et saate tõesti teha kõike, millele oma meele panete, ja kui proovite oma parima, äratate kindlasti kellegi teise tähelepanu. See juhtus minuga ja ma ei saa neid selle kõige eest piisavalt tänada. See tähendab nii palju. ”

Keda ta välja näeb

Jose sõnul on palju inimesi, kes on olnud tema jaoks elu jooksul olemas. Eriti tema ema ja isa tahaks ta tänada, et näitasid talle, milline raske töö tegelikult on. 'Mu ema käskis mul alati hädast eemal olla ja olla alandlik inimene, ja mu isa, kuigi ma ei kasvanud temaga kogu aeg koos, oli ta suur töö, õpetades mind maapinnal ja väljas püsima. kahjustamise viisi. Mõtlesin alati endamisi: 'Ta ei sattunud halbadesse olukordadesse, miks peaksin siis?' Mu vanemad on tagasihoidlikud inimesed ja teeksid kellegi heaks kõike, ja mulle meeldib arvata, et olen nendega väga sarnane. '

Lõppsõnad

Jose sõnul pole praegu sobivaks valimine ainult parem välja nägemine - see on elustiil ja miski, mille peate otsustama, et soovite kogu elu teha. Ta tunneb ennast paremini ja teeb nüüd süüa, mida ta aasta tagasi polnud. Ta on oma teekonna ja väljakutse võitmise kaudu palju õppinud. Ta on nautinud protsessi igat minutit ja ei vaata enam tagasi. 'Ma armastan alati seda, kust tulen, ja hindan võitlusi, mida mu pere ja kodus ja siin läbi elasin, kuid ma tean, et kõiges, mida ma praegu teen, on potentsiaali ja ma tahan oma pojale seda saavutustunnet. Ma tahan, et ta elaks head elu, teades, et kõik on võimalik. Isegi väikesed muudatused teie elus võivad anda suurt muutust ja see on ka asi, mille üle uhke olla. '

Kui soovite Josega ühendust võtta, jälgige teda Instagramis ja Twitteris josemolina2911

Wes Boullioni eduloo vaatamiseks klõpsake nuppu 'Järgmine leht'

Minge tagasi iSatori 8 nädala hüperkasvu programmi >>

Muscle-and-Fitness kollane vaheleht

Ekraanipilt 2014-09-15 kell 6

Palju õnne Wes Bouillion!

B&A

iSatori 2014. aasta 2. vooru hüperkasvu väljakutse meister ja uus isa jagavad oma saladusi edu saavutamiseks nii jõusaalis kui ka väljaspool seda.

Kui 23-aastane Wes on alati keskendunud vormis püsimisele, säästes kohalikus poksiklubis või mängides ülikoolis pesapalli, jalgpalli või korvpalli - pilk on tal olnud ka spordimaailmas. Kuid tänapäeval on tal täiesti uus põhjus, miks end kõvasti treenida ja selles ettevõttes hakkama saada. Wesil on uus beebitüdruk ja ta on üsna kihvt, et ta on oma kauni kihlatu kõrval vanem.

Kuid enne kui olid hilisõhtud ja varahommikused söötmised oma 17-päevase vastsündinu (vanus selle intervjuu ajal), oli Wes missioonil õppiv sportlane. Ohio ülikoolis Chillicothes käies, kus ta õppis toitumist, oli Wes alati aktiivse tegevusega hõivatud. Alates võistlemisest kohalikel poksinäitustel (peamiselt korjanduste jaoks) kuni mängude võitmiseni väljakul, väljakul või teemandil - Wes püsis oma elu kõigis aspektides üsna konkurentsivõimeline. Hiljem õnnestus tal omandada tervikliku toitumise sertifikaat Integreeriva Toitumise Instituudilt.

Ta ei säästa enam nii palju, kuid kui tahab kärpida, võtab ta selle esimesena rõngasse. “Kogu mu pere on nende tervise ja vormis. Mäletan päeva, mil esimest korda jõusaalis käisin. Hakkasin trenni tegema 12-aastaselt, sest olin kadestamas oma sõpra, kes hakkas rippima, nii et panin isa viima. See oli kõik - ma pole sellest ajast peale tagasi vaadanud! '

Tegelikult oli 8-nädalase Hyper Growth Challenge treeningul sarnane tunne, kui ta hakkas juba kuuendas klassis raskusi tagasi lööma. Näete, Wes pole üks, kes võtab väljakutse kergekäeliselt. Ta teadis ka, et on esimest korda issi, nii et väljakutse hoidis teda suure saabumiseni keskendunud. Ja kas mainisime, et ta sai selle kaheksa nädala jooksul lihasesse pakkides täiesti katki?

Jah, Wes teab, et tema koolitus saab vähemalt esimeseks väikeseks teistsuguseks, kui ta lepib isarežiimi ja uute rutiinidega. Kuid hea uudis on see, et ta on rohkem kui kunagi varem motiveeritud end vormis hoidma ja terve olema. 'Minu intensiivsus jõusaalis on tõusnud, sest mu väike tüdruk on minu jaoks täiesti uus motivatsioon.'

Wes on otsustanud oma elu kõigis aspektides hästi hakkama saada ja tema tütar tuletab meelde, et ta pole temast praegu ainus.

Sihtmärgil püsimine

Trenni osas tunnistab Wes, et on jõusaalis ikka päris vana kool. Ta teeb ise treeningplaanid ja peab neist kinni. Tavaliselt treenib ta ise, sest ütleb, et on 'valiv', ja kuigi ta varem treenis kuus päeva nädalas ja proovis erinevaid asju nagu Crossfit või mis teil on, on aeg ja kogemused talle palju õpetanud ning ta teab, mis töötab tema keha jaoks.

Ja alates isaks saamisest on asjad kindlasti muutunud, nii et tema treeningukava säilitamine on hea mõte. Muutub aga see, kui palju aega ta jõusaalis veedab ja kui tihti ta käima saab.

Wes kavatseb kaalu langetada neljal päeval nädalas kuue asemel, sest ta teab, et tuleb päevi, sinna jõudmine on raskem. 'Varem sain endast välja, sest arvasin, et see töötab, kuid nüüd jään lihtsalt põhitõdede ja isolatsiooni juurde. Tänapäeval pole mul palju lisaaega raisata. Nii et ma olen sees ja ma olen väljas. '

Koolitus helge tuleviku jaoks

Wes soovib, et üks päev oleks nii populaarne kui poiss mõnes populaarses spordiajakirjas ... *(Noh, me arvame, et teete juba päris paugutamist, Wes!). * Kuid tõsisemalt öeldes on ta enda sõnul südameprobleemidega perekonnas esinenud, nii et tema eesmärk on alati jääda tervislikel põhjustel, mitte edevusele, pigem lahjemale poole.

Tegelikult on tal vedanud, et tal on kiire ainevahetus - mitte kõik tema suurused poisid ei suuda päevas süüa 5000 kalorit ja jääda lahjaks. Kuid ta tunnistab, et tabab lõikamise ajal oma täpseid numbreid. (Vt allpool Wesi näidis toitumiskava).

Wes töötab personaaltreeneriks saamise nimel, et täita oma armastust jõusaali vastu ja aidata ka teistel oma fitnessieesmärke saavutada. 'Minu lõppeesmärk on olla edukas sporditööstuses, mis võimaldaks mul hoolitseda [oma pere] eest, tehes seda, mida armastan,' ütleb ta.

'Ma loodan, et selle väljakutse võitmine aitab mul alustada oma karjääri selles valdkonnas. Olen ülimalt põnevil olla nii isa kui ka uustulnuk fitnessi ärilisel poolel. Ma olen alati lapsi armastanud ja see, et omaks saan lõpuks ühe oma, on elu tõeliselt muutuv. '

Iganädalane koolituse ülevaade

Esmaspäev:

Selg, rind, biitseps, vasikad

Teisipäev:

Õlad, triitseps, jalad, kõhulihased

Kolmapäev:

Sprindid

Neljapäev:

Kogu keha

Reede:

Väljas

Laupäev:

Kogu keha

Pühapäev:

Väljas

'Kui ma teen ühe päeva jooksul hunniku kehaosi, siis meeldib mulle hoida seda ühe või kahe harjutuse kaupa kehaosa kohta, kuid taban neid väga intensiivselt. Treenin iga kehaosa vähemalt kolm korda nädalas ja jagan neid, tehes päevas ainult neli või viis komplekti. '

Nädalaprogrammi näidis

Esmaspäev

  • Tangirida 4 × 15
  • Pingipress 4 × 15
  • Kallutage hantli pink 2 × 12
  • Hantli lokk 2 × 15
  • Spider Curl 2 × 15
  • Vasikas tõstab 2 × 50 (1 istuv / 1 püsti)

Teisipäev

  • Kaalude sõjaväepress 4 × 15
  • Lamav triitsepsi pikendus 4 × 15
  • Kükk 4 × 15
  • Kaabli purunemine ja rippuv jalg tõuseb 3 × 12 (superset)

Kolmapäev

  • Kardio

Neljapäev

  • 3 komplekti igast harjutusest esmaspäevast ja teisipäevani 8-10 kordust (raskem päev)

Reede

  • Puhka

Laupäev

  • Sama mis neljapäeval, välja arvatud juhul, kui Wes kasutab 4–6 kordusvahemikku (võimsuspäev)

Pühapäev

  • Puhka

Toitumine ja täiendamine

Wesil on keskmiselt umbes 3100 kalorit päevas, mille peamine ülesanne on suuruse suurendamine. 'Söön esmaspäevast reedeni peamiselt valku ja rasva - ja vähendan nendel päevadel süsivesikuid 200 g-ni ja laupäeval 100 g-ni. Pühapäeval on mul nn puhas toitumine, mida ma nimetan '5000 kalorsusega söödaks', süües võimalikult puhtalt ja hoides süsivesikuid umbes 500–600 g. ”

Kuigi see söömisharjumused ei pruugi kõigile sobida, tunneb Wes, et see on viimase aasta jooksul tema kasuks töötanud ja on aidanud tema kehaehitusele suurust lisada, kuid jääda siiski lahjaks. 'Söön ainult umbes kolm söögikorda päevas, nii et söön tonni korraga.'

Tema lemmik treeningujärgne söögikord on praad ning munad kuskussi ja röstsaiaga. Jaotus: 4 tervet muna, 10–16 oz praad, 2 tükki röstsaia orgaanilise võiga ja kauss kuskussiga. 'Kui mul on petisöök [mida vaevalt kunagi on], siis on see peaaegu alati minu kihlatu vanemate restorani pitsa. [Nende pitsa] peab olema minu lemmik läbi aegade. '

Wesi sõnul on iSatori tooted aidanud tal tohutult oma eesmärkideni jõuda. 'See on nagu nad täidaksid topeltkohustust, sest aitavad mul jääda lahjaks, samal ajal kui ma ka massi teenin. [Bio-Gro '! /Bio-Gro-P1.aspx'] aitab minu taastumisel palju kaasa. [PWR '! /ISatori-PWR–P1019.aspx'] on ka suurepärane treeningueelne toode, mis aitab mul keskenduda ja annab suurepärase pumba. Kuid [Eat-Smart '! / Eat-Smart-Meal-Replacement–P19.aspx'] on ilmselt minu lemmik kõrge valgusisaldusega toidulisand. Ma armastan maitset ja kasutan seda söögikordade vahel. ”

* Lisateavet Wesi treening- ja toitumiskava kohta või tema tegemiste uurimiseks jälgige teda Instagramis ja Twitteris @ wbouillion. *

Palju õnne veelkord, Wes!

Nickiga otse ühenduse loomiseks leiate ta sotsiaalmeediast:

Instagram: Wbouillion

Twitter: Wbouillion

Nick DiPietro eduloo vaatamiseks klõpsake nuppu 'Järgmine leht'

Minge tagasi iSatori 8 nädala hüperkasvu programmi >>

Muscle-and-Fitness kollane vaheleht

Ekraanipilt 2014-09-15 kell 6

hüüdnimi enne-pärast

Nick DiPietro on Californias Orange'i maakonnast pärit üks õnnelik poiss. Lisaks sellele, et ta elab La-La-Landi lähedal, kust leiate nii kurikuulsad kuumad kohad nagu Muscle Beach ja Gold’s Gym Venice - Arnoldi regulaarsed hangoutid -, on ta ka meie võitja iSatori 8-nädalane hüperkasvuvõistlus!

'Ma olen ennast kuulutanud inimesed-inimesed. Mulle meeldib rääkida, ”naerab ta. 'Nii et inimestega rääkimine sellest, mida ma olen läbi elanud, et täna oma kohale jõuda, on lihtne. Raske osa on tõusude ja mõõnade kaudu positiivne püsimine. Kuid mul on alati väljakutse - eriti kui see hõlmab füüsilist olemist ja jõusaali jõudmist raua pumpamiseks. '

Nick ei ole kulturismis võõras. Ta tegi mullu veebruaris kehaehituse show nimega Gold Coast Muscle Show. Ta pani esikümnesse top 10, mis pole esmakordse jaoks halb. 'See oli suurepärane kogemus. Muidugi ei olnud ma mõne teise tüübiga samal tasemel, kuid käin täiskohaga koolis ja töötan mitme töö nimel, et ots otsaga kokku tulla, nii et ma ei pühendanud kogu oma aega ettevalmistusele. Läheksin järgmine kord teisiti. ”

Kuid Nick ei ole kindlasti tüüp, kes üle ühe saate alla kukuks. Ta asus kiiresti järgmise projekti juurde - teenis rohkem kasu. Nii et kui ta kuulis iSatori 8 nädala hüperkasvu väljakutsest, mõtles ta:* 'Vau, ma võiksin sellesse probleemi tulla! Kõlab lõbusalt!'*Lõppude lõpuks oli Nick varem kasutanud Bio-Gro'i ja tundis selle toimimist.

Võida või kaota, ta tahtis lihtsalt kaalus juurde võtta ja teadis, et võistlus on suurepärane motivaator.

'Ma olen hommikune inimene,' ütleb Nick. 'Olen alati liikvel või tegelen millegagi - olgu see siis töö või kool või jõusaalis käimine -, nii et kõik, mida ma teen, meeldib mulle edumaa saada. Olin kõigeks valmis. Väljakutse andis mulle pärast näitust vajaliku alguse. '

Nii pole vaja öelda, et paar kuud hiljem oli ta väga šokeeritud, kui talle helistati iSatori turundusosakonna juhataja Craig Stevensonilt ja öeldi, et ta on võitnud. Tegelikult arvas Nick alguses, et üks tema sõpradest tõmbab talle jant. 'Ma olin kindel, et [võistlusel] on veel inimesi, kes lähevad raskemini, nii et jäin lihtsalt oma plaani juurde, uskumata, et võin võita. Ma ei saaks õnnelikum olla, ”ütleb ta. 'Mul on väga au.'

Edasi ja ülespoole

Lõppude lõpuks tegi Nick siiski uskumatuid muudatusi - ta võttis 30 naela lihaseid ja tal on rohkem energiat kui kunagi varem. Ta alustas võistlust 190 naelaga ja lõppes 220-ga. See oli mõningane suur edasiminek ja selle lavale jõudmise saavutamiseks kulus palju vaeva ...

'Pärast etendust olin 172 javäga kõhn- ja lõpuks trenni ja söömise viisi tõttu polnud mul motivatsiooni ja tundsin puudust. Hakkasin kohanema väga väheste kalorite söömisega ega tahtnud lihtsalt süüa. Seejärel alustasin juunis Hyper-Growth Challenge'i, et saavutada mõningaid eeliseid. Hakkasin rohkem toitu sööma ja sain aru, et mida rohkem sõin, seda paremini toimis mu ainevahetus ja lihasmass tõusis lihtsalt üles! Ühtäkki pingutasin rohkem ja kükitasin rohkem - ja ma ei tundnud end nii loiuna ja energiat rohkem. Hakkasin oma treeningule raskusi lisama nagu vend, kes mängib jalgpalli - ja siis panin lõpuks lihased. Ma tänan oma venda suure abi ja julgustuse eest. '

Nick D. määratlemine

24-aastaselt on Nick täiskohaga üliõpilane, kes on spetsialiseerunud sotsioloogia erialale California osariigi Long Beachi ülikoolis ja plaanib selle lõpetada 2015. aasta kevadel. Ta on ka diplomeeritud personaaltreener (töötanud varem neljas jõusaalis korraga) ja treenib nüüd tõsiseid võimlejaid ja rõõmustab sportlasi. „Minu elustiil on alati olnud aktiivne - alates spordis osalemisest kuni personaaltreeninguteni, lõpetades laste juhendamise ja akrobaatika flipimise ja harimisega. Mul oli noorena rasvumine, nii et nüüd proovin noorusesse sisendada tervist ja vormi. ”

Nick kasvas üles Ameerika lemmiktegevust pesapalli mängides kuni 10. eluaastani; tema vend on kollegiaalne jalgpallur ja tema õde tegeleb võistlusveespordiga. Nicki kogu pere on sportlik, mis on tema sõnul inspiratsiooni otsimisel tohutu eelis. Ta on ka LA Clipperi kaskadöörmeeskonnas. 'Kõik mu sõbrad teevad ka trenni, nii et kui mul on võimalus, oleme jõusaalis.'

Ja viimaseks, kuid kindlasti mitte vähem tähtsaks, nagu paljud teised kulturistid ja filmifilmi vaatajaid, on ta tohutu Arnold Schwarzenegger fänn. Tema lemmiktsitaat inspireerib teda jätkuvalt iga päev. 'Elu mõte ei ole lihtsalt eksisteerimine, ellujäämine, vaid edasiliikumine, tõusmine, saavutamine, vallutamine.' - Arnold Schwarzenegger

Koolitusnädal: ülevaade

Nicki treeningnädal on tavaliselt kolmepäevane jagunemine, mis koosneb aktiivsetest puhkepäevadest Rind / Tris, Selg / Bis ja Jalad koos 20–30 minutilise südamega. „Minu jaoks kaasaksin südame üldisteks tervislikeks eesmärkideks ja taastumise hõlbustamiseks. Minu jõutreening oleks suure mahuga töö, kus oleks vähemalt kolm eraldatud treeningutega 16–24 kordust. ”

Nick usub kindlalt kasvu, väsitades lihaseid kõrgemate korduste abil. Üldiselt alustab ta kõiki treeninguid selliste suurte harjutustega nagu pink, kükid ja surmtõstmine. Neid harjutusi alustatakse jõu ja jõu suunas, hoides korduste vahemikku 3 kuni 12 kordust rohkemate komplektidega. Ta kasutab nende võtmetõstete jaoks püramiidskeemi - näiteks: 12 x 70% max, 8 x 75%, 5 x 80%, 3 x 90%, 3 x 90. „Minu puhkus on seeriate vahel umbes 45 sekundit kuni minut igas harjutuses, seega püüan tõesti hoida intensiivsust maksimaalsel tasemel. ”

Nick üritab varahommikul treenida. “Treenin kella 7.00 paiku enne, kui mu päev algab tundide ja tööga. Minu jaoks on oluline oma päeva alustamiseks oma keha suurepärase treeninguga puhastada, sest saan oma ajakava kaudu energiat ja motivatsiooni, 'selgitab ta. “Minu lemmik kehaosa treenimiseks on tagasi. Tagasi treenides on tunne suurepärane, sest see on kõige jõhkram, kuid see on väga kasulik. '

Nädala näidis: harjutused

Esmaspäev (Rind / Tris)

Pingipress: 12 kordust x 70%, 8 kordust x 75%, 5 kordust x 80%, 3 kordust x 90%, 3 kordust x 90%
Kallak Hantlipress: soojenduskomplekt 30 - 40 kordust, 3 komplekti x 20 kordust
Hantli Pullover: 3 komplekti x 20 kordust
Kaabliülekanded: 3 komplekti x 20 kordust
Dipid: 3 komplekti x 20 kordust
Köie triitseps tõmmake alla: 3 komplekti x 20 kordust
Kolmnurga tõuked: 2 komplekti ebaõnnestumiseks

Teisipäev (tagasi / buss)

Deadlifts: 12 kordust x 70%, 8 kordust x 75%, 5 kordust x 80%, 3 kordust x 90%, 3 kordust x 90%
Tagurpidi haarduvad tagaread: soojenduskomplekt 30 - 40 kordust, 3 komplekti x 20 kordust
Ühe käega hantli read: 2 komplekti x 16 - 20 kordust käsivarre kohta
Seisvad tagumised deltalendurid: 3 komplekti x 20 kordust
Kangikäepidemed: 3 komplekti x 20 kordust
Vahelduvad haamrilokid: 3 komplekti x 10 kordust käsivarre kohta
Pull-ups: 2 komplekti ebaõnnestumiseks

Kolmapäev (jalad)

Kükid: 12 kordust x 70%, 8 kordust x 75%, 5 kordust x 80%, 3 kordust x 90%, 3 kordust x 90%
Rumeenia Deadlifts: soojenduskomplektid 30 - 40 kordust, 3 komplekti x 20 kordust
Ühe jalaga reieluu lokid: 2 komplekti x 16 - 24 kordust jala kohta
Vasikakarikad: 3 komplekti x 20 kordust
Quad Rise: soojenduskomplekt 30 - 40 kordust, 3 komplekti 20 kordust
Walking Lunges: 3 komplekti x 10 kordust jala kohta
Kaldsprintsid: 2 komplekti 30 sekundit 3-minutilise jahutusega

Neljapäev (aktiivne puhkus)

30 minutit kardiotreeningut (sörkjooks, trepironija, elliptiline jne) 'Korrake oma treeningjaotust uuesti, kui mul on ikka veel valus, lisaksin veel ühe aktiivse puhkepäeva.'

Kalorite ja makrode kontrollimine

Nicki tavalist toidu tarbimise päeva jälgitakse ja kontrollitakse kalorite ja makrode abil. “Võistluse ajal hoidsin oma makrosid umbes 360 g süsivesikute, 240 g valgu ja 90 g rasva osas, mis on päeva lõpuks umbes 3200 kalorit. Enda 400-kalorsesse ülejääki panemine aitas mul kogu kaheksanädalase väljakutse läbi mõõtu võtta. Ma suurendasin süsivesikuid 60 grammi võrra ja valk tõusis 40 grammi võrra enne masside algust. Söögiks olid hommikuti Eat-Smart Meal Replacementiga segatud kaerahelbed, lõunasöögiks kana küpsetatud ubade ja brokkoliga, õhtusöögiks kana salat maapähklivõiga ja õhtusöögiks röstsaia ning maapähklivõiga segatud kaerahelbed ja Eat-Smart hilisõhtune söögikord. Lemmik suupiste, mida süüa, on Eat-Smart muda, mis on segatud kahe supilusikatäie maapähklivõiga. See retsept on mind päästnud kookide ja saiakeste järele lubamisest. ”

Ja kuigi Nick ei ole praegu tõsises võistlusrežiimis, sööb ta endiselt samu toite - kuid on suurendanud oma kaloraaži 3600-ni päevas. Ta sööb sarnaseid toite, kuid suurema kogusega, nii et ta suudab oma kirgliku ajakavaga sammu pidada - toidupoes on tema peamised ostud: kana, kala, praad, köögiviljad, kaerahelbed, pruun riis, oad, maapähklivõi ja kookosõli. Tegelikult on see kõik pannud Nicki toitumise kohta tõepoolest rohkem õppima ning ta annab sageli sõpradele ja perele retsepte ja toidulisandeid käsitlevaid nõuandeid.

“Petisöögid on minu jaoks viis, kuidas oma mõistust kontrolli all hoida. Kuid mu ümberkujundamise ajal ei olnud nende lisakalorite lisamine minu jaoks probleem, sest mul oli vaja lihaseid ja suurust pakkida. Veendusin, et toidud, mida söön, olid puhtad, näiteks kaerahelbed, maapähklivõi ja kana, et mind küllastataks. Kuid ülekaalukalt oli suurim petisöök, mille ma oma dieeti sisse pigistasin, In-N-Out burgeri Double-Double. '

Tõsine toidulisandite osas

Praegu lisab Nick oma igapäevases toitumiskavas iSatori Bio-Gro, PWR ja Eat-Smart raputusi. 'Ma kasutan Bio-Gro'i esimese asjana hommikul koos oma vitamiini- ja kalaõliga ning teise portsjoni võtan kohe pärast treeninguid. Eat-Smarti söögikorra asendajad on minu jaoks suurepärased, sest maitse on fenomenaalne ja minu hullu ajakava jaoks väga mugav. Ja lõpuks, ma kasutan PWR-i enne kõiki treeninguid, et jõusaalis seda serva saada. Võin ausalt öelda, et [nende võtmisel] keskendun kettale suure pumba ja energiaga ning ma ei kannata ühtegi krahhi. '

Püüdlused ja nõuanded

Nick tahab ühel päeval olla keskkooli õpetaja. 'Sellepärast ma treeneringi. Mulle meeldib aidata lastel näha positiivsust tervises ja vormis. Kuna ma ise olen ülekaaluline laps, tean, mis tunne on mitte sobida, nii et kui saan aidata lastel seda mitte tunda, siis olen sees! '

Kulturistidele mõeldud nõuannete osas ütleb ta: „Kaalu saavutamine võib olla keeruline mõlemast otsast, olgu siis kõva võitja või keegi, kes võtab liiga kiiresti kaalus juurde. Kehakaalu langetamisel on oluline järgida mõnda samu protokolle. Kalorite ja makro tarbimise jälgimine hoiab teid eesmärkide peal ja viib teid edukale teele. Kuid pidage meeles, et lihtne on: teie keha suudab ühe kuu jooksul ehitada ainult nii palju lihaseid. Ja ärge kartke neid lisakaloreid süüa. '

Niisiis, kust ta saab nii palju enesekindlust oma võimes eesmärke seada ja neid saavutada? Tema isa. 'Kui ma peaksin mentori valima, peaks see olema minu isa,' ütleb Nick. „Ta õpetas meid suureks saades nii palju, et raske töö on kõik, mis sa teed. Alati, kui arvasin, et mul on koolis raske päev või mis iganes; Tuleksin koju ja vaataksin, kui palju ta sel päeval töötas. Ta ütles alati, et elus tuleb oma unistuste saavutamiseks tööd teha ja seda olen ma alati teinud. '

Nickiga otse ühenduse loomiseks leiate ta sotsiaalmeediast:

Facebook: www.facebook.com/dipietro4040

Instagram: 949

Minge tagasi iSatori 8 nädala hüperkasvu programmi >>

Muscle-and-Fitness kollane vaheleht

Ekraanipilt 2014-09-15 kell 6

Soovitatav