Naised

Tugevad puusad aitavad teie seksuaalelu

Tugevad puusad aitavad teie seksuaalelu

Sule galerii hüpiknupp 1 KOKKU 7
main_couple_sex_kissing__0

Mis puutub mis tahes füüsilisse pingutusse, siis kõige rohkem õnnestub neil, kes treenivad. Miks peaks siis seks olema erinev? 'Sõltuvalt asendist on seks tõepoolest kogu keha treenimine, mis nõuab uskumatut jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni,' ütleb Brynn Putnam, personaaltreener ja ettevõtte asutaja Täpsusta meetodit NYC-s. 'Tugevad puusad on eelkõige vajalikud tugeva ja püsiva puusatõuke loomiseks, mis on nauditava seksi jaoks selgelt lahutamatu osa.' Lisaks sellele puusade treenimine paneb suurt rõhku tuharalihastele ja milline daam ei armasta kenasti täidetud teksaseid? See treening tabab kõiki kõrgeid noote, nii et saate seda teha ka teie. Treening
Tehke harjutusi 1 kuni 5 ringina kokku kolme vooru jooksul. Lõpeta see viie harjutuse 6 sirge kordusega. 15 seksiasendit, mis ta iga kord lahti saavad >>>

Ämblikmees

Ämblikmehe plank

'Ilma piisava puusaliigutuseta ei pääse teie keha asendisse, mis on vajalik glute'i sisselülitamiseks,' ütleb Putnam. (Ja kui neid pole sisse lülitatud ...) See samm parandab teie madalamate piirkondade paindlikkust ja tugevdab kõhulihaseid ja käsi. Alustage pika käega planguasendist, õlad otse üle randmete ja puusade ning õlad üksteise suhtes. Astu üks jalg sama külje väliskülje poole, kuid ära pane seda maha. Astu tagasi plangule ja jätkake vaheldumisi 60 sekundit. Siit saate teada, kui paljud inimesed ütlesid, et neil on jõusaalis olnud seksi >>>

single_leg_hip_thrust_main

Ühe jalaga puusatõmme

'Puusatõuge parandab teie puusatõmmet!' selgitab Putnam. “Sa veedad suurema osa päevast istudes tagumikul, mistõttu on raske tuharalihaseid täielikult aktiveerida. See harjutus õpetab teid tagumikku vallandama, et saaksite suurema jõuga tõugata. ”Istu põrandale pingi või tooli ees. Toetage oma õlad pingi servale ja joonduge nii, et jalad oleksid otse põlvede all, kui surute puusad sillaasendisse. Alustage puusad madalamale. Tõstke üks jalg põrandalt üles ja suruge aluse jalaga puusad ülespoole, nii et need oleksid teie õlgadega samal tasemel. Laske alla ja vahetage jalad. Jätkake vaheldumisi 60 sekundit. Kui see on liiga lihtne, lisage puusadele liivakott, mis on piisavalt raske, et jõuaksite 10–12 kordust minuti jooksul. Kuidas tutvustada ennast naisele, ilma et tuleksite välja nagu totaalne jälitaja >>>

kettlebell_swing_main_0

Kettlebelli kiiged

'Kiik ehitab teie puusadesse plahvatusliku jõu, suurendades samal ajal vastupidavust ka teie südames ja kopsudes,' ütleb Putnam. Ja kes ei taha plahvatusjõudu? Selleks vajate kettlebelli või hantlit, mida hoiate ühest otsast käes. Asetage see enda ette maapinnale (hantli jaoks ülespoole) ja seiske selle taga, jalad puusalaiusest veidi laiemad ja paralleelsed. Hingake oma puusad tagasi, justkui teete surmatõstmist, nii et teie käed langevad, säilitades lameda selja. Matkake kettlebelli jalgade vahel tagasi, suruge seejärel puusad võimsalt edasi, saates raskused nööbinööbini. Hingake puusad uuesti tagasi ja korrake seda ühe minuti jooksul - teie kaal peaks olema piisavalt suur, et saaksite 15–20 kordust. Kuidas saada tüdruk, kes on teie liigast väljas >>>

pokaal_kvoot_main_2

Liivakoti kükitamine

Alamkeha treening on pooleli ilma kükita, mis nõuab stabiilsuse tagamiseks ka südamiku aktiveerimist. 'Ebastabiilse koorma [liivakoti] hoidmine on kasulik ka oma partneri toetamiseks paljudes seksuaalsetes asendites,' ütleb Putnam. Haarake raskest liivakotist ja kallistage seda vertikaalselt oma rinna ees. Jalgade õlgade laiuselt, istuge maha ja alla, justkui oleksite oma selja taha tooli sihtinud - ja ärge laske põlvedel varvastest mööda tulistada. Suruge oma jalad maasse ja püsti, hoolitsedes põlvede paralleelsuse eest. Tehke neid kordusi aeglaselt ja kontrolliga ning kasutage piisavalt kopsakat liivakotti, mille täidate 60 sekundiga vaid 10 kordust. 9 seksiasendit, mida ei tohiks kunagi proovida >>>

trap_bar_deadlift_main

Trap Bar Deadlift

Nüüd on siis, kui asjad muutuvad raskeks. 'Õppimine selja asemel oma pakarate ja reieluudega asju korjama on oluline osa seljaosa vigastuste ärahoidmisel igapäevaelus,' ütleb Putnam. 'Ära ole see mees, kes seksi ajal selja välja viskab; tõstke oma daam õige vormiga üles. ' Kasutage lõksvarrast, mis võimaldab kätel neutraalset haaret veelgi raskemate koormuste korral. Astu riba sisse ja seadke jalad paralleelselt ja umbes puusalaiuseni. Alustage liikumist, saates oma puusad tagasi, nii et te hinge vööst. Haarake riba käepidemetest, kinnitage kõhulihased, suruge õlad alla ja tagasi ning seiske püsti. Laadige riba piisava kaaluga, et saaksite minutiga teha vaid 8–10 head kordust. Viise, kuidas saate teda seksi ajal kogemata vigastada >>>

_pikk_kelgutama-

Kelgu tõukamise intervallid

Kui olete ülaltoodud vooluringi kolm korda naelutanud, on aeg see koju viia ja ennast kulutada. 'Kelgutõuge on tapja kogu kehaga, mis tõstab teie pulssi ja paneb teid raskelt hingama,' ütleb Putnam, kes soovitab vaheaegu. 'Lükates nii kõvasti kui võimalik, seejärel puhates, kuni taastute, suureneb teie vastupidavus linades.' Hankige kelk (või näpistades karp vana rätiku peal või mis tahes muu, mis libiseb hõõrdumisega põrand) ja laadige see kaaluga, mis võrdub 10 protsendiga teie kehakaalust. Seisake selle taga ja haaramiseks hoidke hinge vööl. Jookse täis auruga, lükates kasti 50 jardi. Puhake, kuni teie pulss langeb tagasi (30–90 sekundit). Tehke seda viis korda. 50 esimese kuupäeva vestluse alustajat >>>

Nupuslaid eelmine Tagasi sissejuhatuse juurde Järgmine on nuppude slaid

Mis puutub mis tahes füüsilisse pingutusse, siis kõige rohkem õnnestub neil, kes treenivad. Miks peaks siis seks olema erinev? 'Sõltuvalt asendist on seks tõepoolest kogu keha treenimine, mis nõuab uskumatut jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni,' ütleb Brynn Putnam, personaaltreener ja ettevõtte asutaja Täpsusta meetodit NYC-s. 'Tugevad puusad on eelkõige vajalikud tugeva ja püsiva puusatõuke loomiseks, mis on nauditava seksi jaoks selgelt lahutamatu osa.' Lisaks sellele puusade treenimine paneb suurt rõhku tuharalihastele ja milline daam ei armasta kenasti täidetud teksaseid? See treening tabab kõiki kõrgeid noote, nii et saate seda teha ka teie.

Treening
Tehke harjutusi 1 kuni 5 ringina kokku kolme vooru jooksul. Lõpeta see viie harjutuse 6 sirge kordusega.

15 seksiasendit, mis ta iga kord lahti saavad >>>

Ämblikmehe plank

'Ilma piisava puusaliigutuseta ei pääse teie keha asendisse, mis on vajalik glute'i sisselülitamiseks,' ütleb Putnam. (Ja kui neid pole sisse lülitatud ...) See samm parandab teie madalamate piirkondade paindlikkust ja tugevdab kõhulihaseid ja käsi.

Alustage pika käega planguasendist, õlad otse üle randmete ja puusade ning õlad üksteise suhtes. Astu üks jalg sama külje väliskülje poole, kuid ära pane seda maha. Astu tagasi plangule ja jätkake vaheldumisi 60 sekundit.

Siit saate teada, kui paljud inimesed ütlesid, et neil on jõusaalis olnud seksi >>>

Ühe jalaga puusatõmme

'Puusatõuge parandab teie puusatõmmet!' selgitab Putnam. “Sa veedad suurema osa päevast istudes tagumikul, mistõttu on raske tuharalihaseid täielikult aktiveerida. See harjutus õpetab sind tagumikku vallandama, et saaksid suurema jõuga tõugata. '

Istu põrandal pingi või tooli ees. Toetage oma õlad pingi servale ja joonduge nii, et jalad oleksid otse põlvede all, kui surute puusad sillaasendisse. Alustage puusad madalamale. Tõstke üks jalg põrandalt üles ja suruge aluse jalaga puusad ülespoole, nii et need oleksid teie õlgadega samal tasemel. Laske alla ja vahetage jalad. Jätkake vaheldumisi 60 sekundit. Kui see on liiga lihtne, lisage puusadele liivakott, mis on piisavalt raske, et jõuaksite 10–12 kordust minuti jooksul.

Kuidas tutvustada ennast naisele, ilma et tuleksite välja nagu totaalne jälitaja >>>

Kettlebelli kiiged

'Kiik ehitab teie puusadesse plahvatusliku jõu, suurendades samal ajal vastupidavust ka teie südames ja kopsudes,' ütleb Putnam. Ja kes ei taha lõhkeainet?

Selleks vajate kettlebelli või hantlit, mida hoiate ühest otsast. Asetage see enda ette maapinnale (hantli jaoks ülespoole) ja seiske selle taga, jalad puusalaiusest veidi laiemad ja paralleelsed. Hingake oma puusad tagasi, justkui teete surmatõstmist, nii et teie käed langevad, säilitades lameda selja. Matkake kettlebelli jalgade vahel tagasi, suruge seejärel puusad võimsalt edasi, saates raskused nööbinööbini. Hingake puusad uuesti tagasi ja korrake seda ühe minuti jooksul - teie kaal peaks olema piisavalt suur, et saaksite 15–20 kordust.

Kuidas saada tüdruk, kes on teie liigast väljas >>>

Liivakoti kükitamine

Alamkeha treening on pooleli ilma kükita, mis nõuab stabiilsuse tagamiseks ka südamiku aktiveerimist. 'Ebastabiilse koorma [liivakoti] hoidmine on kasulik ka oma partneri toetamiseks paljudes seksuaalsetes positsioonides,' ütleb Putnam.

Haara raskest liivakotist ja kallista seda vertikaalselt rinna ette. Jalgade õlgade laiuselt, istuge maha ja alla, justkui oleksite oma selja taha tooli sihtinud - ja ärge laske põlvedel varvastest mööda tulistada. Suruge oma jalad maasse ja püsti, hoolitsedes põlvede paralleelsuse eest. Tehke neid kordusi aeglaselt ja kontrolliga ning kasutage piisavalt kopsakat liivakotti, mille täidate 60 sekundiga vaid 10 kordust.

9 seksiasendit, mida ei tohiks kunagi proovida >>>

Trap Bar Deadlift

Nüüd on siis, kui asjad muutuvad raskeks. 'Õppimine selja asemel oma pakarate ja reieluudega asju korjama on oluline osa seljaosa vigastuste ärahoidmisel igapäevaelus,' ütleb Putnam. 'Ära ole see mees, kes seksi ajal selja välja viskab; tõstke oma daam õige vormiga üles. '

Kasutage lõksvarrast, mis võimaldab kätel neutraalset haaret veelgi raskemate koormuste korral. Astu riba sisse ja seadke jalad paralleelselt ja umbes puusalaiuseni. Alustage liikumist, saates oma puusad tagasi, nii et te hinge vööst. Haarake riba käepidemetest, kinnitage kõhulihased, suruge õlad alla ja tagasi ning seiske püsti. Laadige riba piisava kaaluga, et saaksite minutiga teha vaid 8–10 head kordust.

Viise, kuidas saate teda seksi ajal kogemata vigastada >>>

Kelgu tõukamise intervallid

Kui olete ülaltoodud vooluringi kolm korda naelutanud, on aeg see koju viia ja ennast kulutada. 'Kelgutõuge on tapja kogu kehaga, mis tõstab teie pulssi ja paneb teid raskelt hingama,' ütleb Putnam, kes soovitab vaheaegu. 'Lükates nii kõvasti kui võimalik, siis puhates, kuni taastute, suureneb tõsiselt teie vastupidavus linades.'

Hankige kelk (või näpistades karp vana rätiku peal või midagi muud, mis libiseb põrandal hõõrdumisega) ja laadige see kaaluga, mis võrdub 10 protsendiga teie kehakaalust. Seisake selle taga ja haaramiseks hoidke hinge vööl. Jookse täis auruga, lükates kasti 50 jardi. Puhake, kuni teie pulss langeb tagasi (30–90 sekundit). Tehke seda viis korda.

50 esimese kuupäeva vestluse alustajat >>>

Soovitatav