Treeningud

Tugevdage oma haaret suuremate käsivarte jaoks

Tugevdage oma haaret suuremate käsivarte jaoks

Seadistamine

Tema klassikasKaasaegse kulturismi entsüklopeedia, Arnold Schwarzenegger hoiatas, et te ei kasutaks oma rihma tõmbamisharjutus s. Kuid te olete neid juba nagunii aastaid kandnud ja nüüd on teie käsivarre ning haarde suurus ja tugevus maha jäänud, täpselt nagu Arnold ütles, et nad seda kannaksid. On aeg mõneks spetsiaalseks käsivarreõppeks, et korvata vahe ja avaldada austust Austria tammele. Selle vooluringi ja mõnede lihtsate ja odavate haarderiistade abil, mida saate kodus valmistada ja kasutada, võite ka teie välja näha, nagu töötaksite elatist, isegi kui te seda ei tee.

Lahendus

Haarde tugevuse osas peate arendama kolme eraldi, kuid sama olulist võimet. Esiteks peate saama asju haarata ja neist kinni hoida. Järgmisena peate oskama asju haarata ja purustada. Lõpuks peate suutma näpistada pöidla ja sõrmede vahel asju - teie 'näpitsat' haaret - ja mõlemad hoiavad neist kinni ja purustavad. Sõltumata sellest, kas soovite jalgpallis mängude tegemisel käsivarte suurust arendada või riidest kinni haarata, on kõigi kolme omaduse tugevdamine teile kasulik.

To tugevdage oma purustavat haarde , kasutage randmerulli ja head haaratsit - terasest tugimeeste võistlejad, mitte need, mida leiate kohalikust spordikaupade poest. Oma ruumide jaoks kasutage rasvapulka. Kui teie jõusaalil seda pole, keerake kaks ühesuguse laiusega käterätikut kokku ja keerake need ümber varda, nii et see oleks piisavalt paks, et seda oleks raske seisvas asendis riputada, puudutamata seda oma keha külge. Tangihoidmiseks alustage 15-20-naelastest hekslitest, mida on aega hoitud, ja liikuge ülespoole. Esinemiseks asetage hantlid põrandale vertikaalselt ja võtke need peast kinni ning hoidke.

Peate kas ostma randmerulli - enamikus spordisaalides neid pole - või tegema ise. Selleks laske kohalikul riistvara kauplusel lõigata 16 ”pikkusega 1½” PVC toru. Kandke keskelt läbi auk, siduge nööritükiga sõlm ja nöörige see läbi. Kinnitage nööri otsa karabiin ja saate endale turule parima käsivarrearendaja alla 5 dollari eest. Tegeliku harjutuse sooritamisel toetuge käsivarred rinna kõrgusel olevale millelegi - selleks on ideaalne üks jõuallika üks kohver - nii et teie õlgade tugevus ei muutu piiravaks teguriks.

Treening

HarjutusKomplektidRepsPuhka

Rasvabaari hoidmine 2 maksimaalset aega 90 sekundit



Hex Hantli hoidmine 2 maksimaalset aega 90 sek

Haaratsid 3 ebaõnnestumiseks 60 sekundit

Toetatud randmerull 2 ​​üles / alla 90 sekundit

Soovitatav