Sportlased-Kuulsused

Peatage lihasvalu, võttes söögisoodat, ütleb uus uuring

SöögisoodaGeograafiline graafika

Ehkki treeningueelsed treeningud võivad olla parim treeningkogemuse suurendamiseks, ei seisne teie parim lihasvalude kompenseerimise võimalus lisakoridoris, vaid teie köögisahvlis. Kuigi see pole eriti uudis, et söögisooda võib aidata lihasvalu peatada - paljud vastupidavusalade sportlased on seda trikki juba mõnda aega tundnud - uued uuringud Essexi ülikoolist ja ajakirjas avaldatud Piirid toitumises leidis, et te ei pea võtma nii palju kui varem arvati.

Levinud tava on võtta 0,3 grammi söögisoodat kilogrammi kehakaalu kohta, mis keskmise inimese jaoks on umbes liitri vees lahjendatud teelusikatäis. See summa on aga põhjustanud paljude sportlaste seedetrakti stressi nii kaugele, et nad ei suuda harjutust lõpule viia.

Essexi teadlased leidsid, et 0,2 grammi söögisooda võtmine kehakaalu kilogrammi kohta mitte ainult ei suurendanud aeroobset jõudu, vaid põhjustas vastupidavussportlastele vähem seedetrakti stressi.

Uuringu jaoks testisid 12 vormis meest oma maksimaalset aeroobset jõudu (ehk kui hästi suudab nende kardiorespiratoorne süsteem intensiivse treeningu ajal sammu pidada) ilma abita, millele järgnes kaks katseringi, kus nad võtsid 0,2 ja 0,3 grammi kehamassi söögisoodat ja tund enne treeningut ja siis kolmas ring, kus nad võtsid platseebot.

Kuigi teadlased leidsid, et suuremad annused parandasid jalgratturite töövõimet, leidsid nad, et väiksemal annusel oli märkimisväärne mõju ja üheski osalejas ei olnud peaaegu mingit GI-distressi.

Võite ikkagi küsida endalt, kuidas söögisooda aitab teil HIIT-seansside ajal. Siin on kiire ülevaade.



Kui me treenime ja lihaseid kulutame, eraldavad nad piimhapet meie vereringesse, muutes selle seeläbi happelisemaks. Selle tulemuseks on füüsilisest koormusest põhjustatud atsidoos ehk lihasvalu lihtsas inglise keeles. Söögisooda on leeliseline aine, seega aitab see tasakaalustada meie vere PH-d, muuta see vähem happeliseks ja vähendada lihasvalusid.

Nii et haarake kindlasti Arm & Hammer, enne kui haarate oma käte treeninguid.

Soovitatav