Treeningud

Kükkige puusaliigendiga rohkem kaalu

Üks suuremaid vigu, mida enamik tõstjaid kükitades teeb, on veendumus, et nad peaksid oma keha otse alla laskma. See pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid tõenäoliselt ka nende pahkluudele, põlvedele ja alaseljale. Selle asemel, et kükitada otse alla või liikuda kõigepealt põlvedes (painutamine), peaksite kõigepealt liigendama puusad tahapoole.

Enamasti mõtleb tõstja liiga palju põhja / lõuna suunas (otse üles ja alla) ja mitte piisavalt ida / lääne suunas (puusaliigend tagumise ahela laadimiseks).

Miks on puusaliigend oluline?

See saab teie puusade, tuharalihaste ja reieluude vahel jaotatud kaalu. Kõige tavalisemad näpunäited tõstuki puusa liigendisse õigesti viimiseks on istumine selili, selg, selg, põlved välja ja põrand laiali. Need kõik on suurepärased, kuid kui te ei tea, kuidas hinge puusa kinnitada, näivad vihjed lollusena.

Kuidas õiget hinge puusa panna?

Samm 1: Enne mis tahes liikumise tekkimist hoidke end pingul ja tekitage palju kogu keha pingeid. See tagab vedru laskumisel laskumisel. Tihedaks muutumist nimetatakse kiiritamiseks (RKC-s) ja see on kombinatsioon hingamisest ja kõigi lihaste kuradi pingutamisest.

2. samm: Libistage puusad tagasi ja keerake oma 'külg-tagumik' sisse, levitades põrandat ja surudes põlved välja.

3. samm: Hoidke oma keha püsti ja püsige pikk. Teie eesmärk on püsida südames pingul ja liigutada raskust puusade ja reieluudega; mitte sinu alaselja,mis juhtub siis, kui kaotate positsiooni ja kukute auku edasi.

Jim Smith on kõrgelt hinnatud, maailmas tunnustatud jõu- ja konditsioneeritreener ning ka omanik Diisli tugevus ja konditsioneerimine .

Soovitatav