Toidulisandid

SLICK PUMP

SLICK PUMP

Lihaspumba saamiseks oma lemmiklisandi valimisel peaks arginiin olema nimekirja ülaosas. Ja kui olete tõeliselt nutikas, on ka tsitrulliin üleval. Kuid kas olete kaalunud glütserooli oma lihasmassi suurendamiseks? Võib-olla peaksime küsima, kas teate üldse, mis on glütserool?

Tuntud ka kui glütseriin, on glütserool rasvade selgroog, mida nimetatakse triglütseriidideks, mis on teie dieedi peamine rasvavorm. (Eesliide „tri” viitab kolmele rasvhappele, millega glütseriin kinnitub.) Ehkki tavaliselt muretseme liiga palju rasva söömise pärast, on glütserool triglütseriidide osa, mida ei ladustata rasvana. Selle asemel muudab maks selle glükoosiks ja kasutab seda kütusena.

Glütserooli kasutatakse pehmendava ja lahtistava vahendina, lõhkeainete ja antifriisi valmistamisel ning toidulisandina. Ehkki see pole kulturistide seas ülipopulaarne, kasutavad jooksjad ja teised vastupidavussportlased glütserooli, kuna see on tugev osmootsete omadustega niisutav aine. See tähendab, et see meelitab ja seob suures koguses vedelikke, näiteks vett, võimaldades sportlastel suurendada oma keha vedeliku sisaldust ja säilitada seda kauem, mis võib suurendada treeningu jõudlust.

Valgubatoonides levinud koostisosana kasutatakse glütserooli madala süsivesikute sisaldusega baarides suhkruasendajana. Kuigi see annab endiselt umbes 4 kalorit grammi kohta, mis on sarnane süsivesikutele, peab see maksa muutma glükoosiks, nii et see ei tõsta vere glükoosisisaldust ega lisa insuliini. Sellel on ka siirupi-magus maitse, mis jäljendab rasva maitset ja tekstuuri. Glütserooli on kasutatud ka valgupulbrites valkude kapseldamiseks ja pikaajalise vabanemisega efekti loomiseks, pakkudes organismile pikema aja jooksul aminohappeid. Kuid nüüd on glütserool kulturistidel pumpa parandava tootena köitev, kuna see on niisutav.

Lihaspump tekib siis, kui vedelik täidab lihasrakke. Trenni tehes tekivad teie lihastes metaboolsed jääkained, mis tõmbavad rakkudesse vett. Kuna glütserool meelitab ka vett, suurendab teie lihasrakkudes rohkem glütserooli pumpa, mida saate saavutada. Samuti tõmbab see teie veresoontesse rohkem vett, põhjustades nende laienemist ja suurendades nende vaskulaarsust.

Glasgow ülikooli (Šotimaa) teadlased leidsid 2007. aasta uuringus, et katsealustel, kes võtsid nii kreatiini kui ka glütserooli seitse päeva, oli ligi 40% rohkem kehavedelikku kui rühmas, kes võttis lihtsalt kreatiini, ja peaaegu 50% rohkem vedelikku kui grupis, kes võttis lihtsalt glütserool. Sellel on hüpertroofia jaoks oluline mõju: lihasrakkude turse venitab lihasemembraani ja käivitab pikaajalise kasvu põhjustavad protsessid. Paremate lihaspumpade saamiseks võtke umbes tund enne treeningut 10–30 grammi glütserooli koos 20–32 untsi veega. Sünergilise efekti saavutamiseks võtke kindlasti ka kreatiini enne ja pärast treeningut.



Soovitatav