Paindjoon

Suuruse saladus # 2: üliaeglased kordused

Suuruse saladus # 2: üliaeglased kordused

SUURUS SALADUS nr 2: ÜLIKE Aeglane kordus

DENNIS JAMES: 'Kui midagi ei toimi või kui ma oma treeningutel plaati taban, rakendan alati väga-väga aeglasi kordusi. Ma räägin üliaeglaselt, sest 5–10 sekundi jooksul üles ja 5–10 sekundit alla iga korduse korral, kasutades 30–50% kaalust, mida tavaliselt kasutaksite. Ja te ei pea oma treeningus piirduma ainult ühe harjutusega; saate seda teha iga harjutuse jaoks. Komplekti läbimine võtab palju kauem aega, kuid garanteerin, et üks komplekt korvab 5–6 tavalist komplekti.

Võite kas teha aeglaseid kordusi, näiteks kuu, või võite teha aeglaseid kordusi ühe nädala jooksul ja minna järgmisel korral tavaliste korduste juurde. Väga aeglaselt korduste tegemine on palju intensiivsem, tekitab rohkem põletushaavu ja vigastuste võimalus on seda tehes peaaegu null. Ja kuigi te lähete palju kergemini, tundub see raskem. Kuna te lähete nii aeglaselt, võite panna ühe plaadi tundma, nagu oleks see neli, nii et tavaliselt hoian kordusi vahemikus 3 kuni 6. Ja ma garanteerin teile, et kui proovite, siis lähete minema parima pumbaga, mis teil kunagi olnud on . ”

dennis-james-triitseps-tagurpidi

DENNIS JAMESI TRICEPSI TREENING

  • Lükkajad | KOMPLEKTID: 3-4 | REPS: 3-6 kordust *
  • Pikendused valetades | KOMPLEKTID: 3-4 | REPS: 3-6 kordust *
  • Ühe käega tagurpidi käepidemed | KOMPLEKTID: 3-4 | REPS: 3-6 kordust *

* Tehke iga kordus kontsentrilisel osal 5–10 sekundit ja ekstsentrikul 5–10 sekundit.

Koolitusnõu nr 1: Kordusarvude arv võib mõnevõrra varieeruda, kuid James ütleb, et kui teil on võimalik igas komplektis teha rohkem kui kaheksa kordust, suurendage kaalu.

Koolitusnõu nr 2: Lamamispikenduste jaoks soovitab James lati langetada nina, mitte selja taha ega otsaesisele.

Vajuta SIIA, et naasta SIZE SECRETS avalehele >>

FLEX

Soovitatav